​Проработка верха тела от великого бразильского футбольного тренера Теле Сантана ⚠️ Для проработки верха тела не обязательно ходить в фитнес-клуб. Можно начать приводить себя в форму дома с комплексом упражнений от тренера Джей Си Сантаны. Выполняйте данную тренировку один или два раза в неделю. Правила: 🔹Если вы занимаетесь в зале, то между тренировками на верх тела должен быть отдых минимум в 48 часов. 🔹Старайтесь выполнять упражнения последовательно с минимальным отдыхом. 🔹После прохождения полного круга сделайте 2-минутный перерыв. 🔹Повторите весь круг упражнений 3 раза. Круг отжимания - от простого к сложному: 1️⃣ Круговые отжимания 👇 Количество повторений: 20. 2️⃣ Отжимания с руками на разном уровне. Количество повторений: 20 3️⃣ Алмазные отжимания Количество повторений: 10 4️⃣ Взрывные отжимания Количество повторений: 10 5️⃣ Отжимания на одной ноге Количество повторений: 10 Упражнение 1. Круговые отжимания 🔸Примите упор лежа. 🔸При выполнении отжимания начинайте смещаться в сторону одной руки, пока не опуститесь к полу. 🔸Вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки. Это два повторения. Выполнить 20 повторений. ❗ Оставшиеся упражнения распишем в постах следущей недели. #Упражнения