Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 51

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🍝 Сырный суп с курицей Невероятно вкусный, сытный и легкий супчик для здорового питания. КБЖУ: 48.59 / 5.81 / 1.25 / 3.25 Ингредиенты: • Куриное филе - 400 г • Картофель - 2 шт. • Морковь - 1 шт. • Плавленый сыр - 180 г • Бульон или вода - 2 л • Зелень • Лавровый лист, душистый перец горошком, соль, перец - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Куриное филе нарежьте кубиками средней величины. Картофель порежьте кубиками, морковь — полукольцами. 2️⃣ Филе слегка обжарьте на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. 3️⃣ Бульон доведите до кипения, положите лавровый лист и душистый перец и добавьте кубики филе. Убавьте немного огонь и варите 7-10 минут. 4️⃣ Добавьте овощи и варите еще 10-15 минут. 5️⃣ Выложите в суп плавленый сыр, хорошо размешайте, чтобы сыр полностью растворился. Добавьте соль и перец по вкусу. Мелко порубите зелень и всыпьте в суп. Размешайте и снимите с огня. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🔋 Нужны ли добавки при тренировках? Прием добавок при соблюдении этих правил отнюдь не помешает, для тех, кто решил посетить магазин спортивного питания. 🔹 Карнитин — транспорт жиров в места их сгорания, улучшает эластичность сосудов и помогает повысить выносливость, оптимальная дозировка от 2 грамм. 🔹 Пиконолиат хрома — помогает перебить тягу к сладкому. 🔹 Мелатонин — не дает развиваться бессоннице в условиях диеты. 🔹 Кофеин — прекрасный энергетик для тех , у кого здоровое сердце. 🔹 Мульти компонентный протеин — хороший перекус. 🔹 ВСАА — мощный антикатаболический агент и стимулятор восстановления. Вот и все доступные и крайне понятные истины. Следуя этим правилам и слушая наставления тренера вы обязательно достигнете поставленного результата! #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Болгарские выпады В этом случае снаряды нагружают целевые мышцы. Выполнение: 🔹Необходимо взять гантели в руки, встать спиной к горизонтальной скамье или стулу и сделать широкий шаг вперед одной ногой, а подъем стопы второй следует расположить на скамье или стуле. Опорная нога должна быть немного согнута в колене, спину следует держать ровно, а взгляд все время направлять вперед. 🔹Сделав вдох, необходимо медленно опуститься вниз, при этом сгибая опорную ногу и в то же время наклоняя корпус вперед. 🔹Самой нижней будет точка, в которой бедро опорной ноги станет параллельным полу. 🔹Затем следует сделать выдох и плавно подняться, но не выпрямлять колено полностью. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Упражнение отжимания в стойке на руках является сложнокоординационным и требует от вас незаурядной физической формы. Поэтому, если вы попробовали выполнить это движение и у вас не получилось даже выйти в стойку на руках, давайте освоим несложный комплекс упражнений, необходимый для приведения себя в нужные кондиции. Упражнение 1 Отжимания от пола на 3 счета, с задержкой в нижней позиции: 🔹 из исходного положения у упоре лёжа, за счет сгибания рук в локтевых суставах, опускаемся вниз: грудная клетка не доходит до пола буквально несколько миллиметров 🔹 локти находятся вдоль корпуса- таким образом, нагрузка падает на трицепс и переднюю дельту – основные, для нас, мышечные группы. 🔹 в нижней позиции выполняем отчетливую паузу в 2-3 секунды, поднимаемся на три счета, то есть достаточно медленно. ❗ Начинаем с 10 повторений в трех подходах. Задача – дойти до 20 и более повторений без ощущения сильного закисления мышц. Следующее упражнение опубликуем завтра. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    Как правильно питаться? Как быстро похудеть? Как создать тело мечты? Читайте об этом в телеграмм канале DREAM BODY | Спорт Что ещё есть на канале? • Упражнения на все группы мышц • Советы по набору массы/снижению веса • Рецепты ПП И многое другое… Подписывайся: https://t.me/+eLBlb5_dhmkzMjgy

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Кардиотренировки в домашних условиях Преимущество кардиотренировок в том, что они не требует специального оборудования, и можно тренироваться, не выходя из дома. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🥩 Какое мясо можно есть спортсмену? ⚠️ Мясо не только имеет оптимальный аминокислотный состав, но содержит ряд других очень полезных веществ, содержание которых неодинаково в различных видах мяса. К примеру, железо и креатин, которых больше в красном мясе. Более полезно для человека (особенно спортсмена) нежирное мясо. По этой причине свинина и баранина отпадают, и на первый план выходят нежирная говядина, мясо кролика и птицы (особенно грудки). 🔹 При выборе мяса следует отдавать предпочтение свежему. 🔹Среди методов кулинарной обработки необходимо отдавать предпочтение щадящим вариантам — вареное, тушеное и запеченное мясо гораздо лучше жареного. 🔹 Соли и специй должно быть по минимуму, поскольку в данном случае задача — насытить мышцы (и другие ткани организма) необходимыми аминокислотами, а не удовлетворить избалованные вкусовые рецепторы. 🔹Желательно не сочетать мясо с продуктами, содержащими большое количество углеводов (особенно простых) – хлебом, картошкой и т.п. А вот овощи (в виде салата) или гречка будут в самый раз. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​💪 Как необходимо тренироваться для поддержки наработанных мышц и силы? Для удержания наработанного в силе и мышцах необходимо в разы меньше труда, чем для достижения такого результата. 🔹 Опытному атлету, тренирующемуся пять-шесть раз в неделю, для поддержки хватит двух-трех еженедельных тренировок. Если присутствовало еще и лютое ежедневное кардио, достаточно оставить три легкие часовые пробежки. 🔹Если речь о любителе с 3-4 посещениями тренажерного зала в неделю и парой-тройкой пробежек, то хватит двух силовых тренировок в формате Full Body и пары-тройки интенсивных часовых прогулок. Насколько быстро возвращается форма? В среднем втрое быстрее, чем нарабатывается с нуля. Если потеряли килограмм мышц, приобретение которого при натуральном тренинге займет до полугода, то вернете его за пару месяцев интенсивных тренировок. #Теория

  • Физическая подготовка

    Уважаемые наши подписчики! Напоминаем, что наш проект состоит из: ▪️ канала "Правовой уголок офицера", - где публикуются материалы по вопросам прохождения военной службе, соцобеспечению военнослужащих, членов их семей и пенсионеров. ▪️ канала "Справочник офицера", - где мы публикуем нормативные акты используемые в подготовке материалов для канала "Правовой уголок офицера", а так же документы касающихся военнослужащих. ▪️ канала "Ордена и медали", - где разбираем государственные и ведомственные награды ▪️ канала "Физическая подготовка", - все о том как подготовить себя не только к лету, но и к успешной сдаче проверок по ФП ▪️ нашего Чата, - где мы все делимся своим опытом, помогая другим найти истину в их вопросах.

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно 🔸 Гимнастка Елизавета Полстяная объявила о завершении карьеры 🔸 Профессиональные стандарты для фитнес-инструкторов, а также специалистов по школьному и студенческому спорту Правильное питание 🔹 Сколько белка нужно есть тем, кто занимается силовыми тренировками? 🔹 Мёд 🔹 Что такое глютен Упражнения 🤸‍♀️ Статическое скручивание для задней мышцы предплечья 🤸‍♀️ Убираем "ушки" на бёдрах 🤸‍♂️ Базовые упражнения с гирей 🤸‍♀️ Комплекс для занятий дома с фитнес-резинкой 🤸‍♀️ Отжимания щучкой 🤸‍♂️ Комплекс упражнений «Крокодил» 🤸‍♀️ Растяжение нижних мышц спины и четырехглавой мышцы 🤸‍♀️ Эффективная тренировка «ПОПА-ПРЕСС» 🤸‍♀️ Отжимания стоя на руках 🤸‍♀️ Статическое упражнение для передней части бедра, голени и ступни Теория 🔸 Молочная кислота, или лактат 🔸 Насколько эффективна калистеника для набора мышечной массы? 🔸 Кроссфит с гирей 🔸 Кардиотренировки должны быть грамотными 🔸 Стоит ли ожидать серьезного влияния глютена на выступления атлетов? 🔸 10 признаков плохого тренера Из истории спорта 🔹 Письмо Путину от Николая Куксинкова 🔹 Николай Куксинков 🔥 Сборник медалей Министерства обороны РФ (актуальность - август 2022 г.) 👉 Расчет баллов по физической подготовке

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🏒 Российский хоккеист Александр Овечкин превзошел рекорд Уэйна Гретцки Овечкин обогнал канадского хоккеиста по показателю голов в пустые ворота в гостевых матчах НХЛ. Капитан «Вашингтон Кэпиталз» в этом сезоне на выезде забил 31-й гол в пустые ворота. Всего Овечкин забросил 784 шайб в 1283 матчах чемпионатов НХЛ.

  • Физическая подготовка

    🥤 Смузи с киви и бананом Экзотично, вкусно и невероятно полезно! Этот рецепт будет интересен всем, кто любит здоровые и полезные завтраки! После такого завтрака вам не захочется снова спать, а наоборот, вы будете полны энергии и ощутите чувство сытости! КБЖУ: 55 / 1 / 0 / 12 Ингредиенты: • бананы - 1 шт. • киви - 5 шт. • шпинат - 75 г. Приготовление: 1️⃣ Моем киви, банан и размораживаем заранее шпинат. Чистим банан и киви от шкурок. 2️⃣ Режем банан и киви на кусочки. Банан можно просто поломать на несколько кусочков, а киви бросать целиком, если оно маленькое. Банан лучше использовать совсем спелый или слегка переспелый, так он будет максимально полезным и сладким. 3️⃣ Кладем все ингредиенты в блендер. Если вы любите более жидкий смузи, тогда можно добавить немного яблочного сока (лучше свежевыжатого), т.к. при добавлении воды, полезные свойства шпината теряются. 4️⃣ Все перемешиваем в блендере. Смузи готов! Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♀️ 10 признаков плохого тренера Отличить недобросовестного персонального тренера от того, кто тебе нужен, поможет ряд признаков. 1. Тренер излишне самоуверен Он утверждает, что у него достаточно знаний и опыта, чтобы справиться с любой задачей. 2. Недостаточно этичен Прежде всего, по отношению к своим коллегам. Если выбранный тобой тренер говорит, что остальные сотрудники вообще ничего не смыслят в тренировках, лучше сразу же деликатно с ним попрощаться. 3. Сулит стремительные результаты Если тебе говорят «Через месяц занятий со мной вы себя не узнаете» — поскорее прощайся. 4. С первых занятий рекомендует добавки Первый год тренировок никакие дополнительные питательные вещества, минералы и витамины не нужны. 5. Не дает отдыхать Организм — не машина. Впрочем, даже машина сломается. Отдыхать от тренажерного зала стоит ровно по одной неделе каждые три месяца. 6. Не ведет записей тренировок Чем более серьезен и грамотен человек фитнеса, тем больше людей у него тренируется. И тем сложнее ему запомнить порядок упражнений и те веса, которые именно ты использовал на прошлом занятии. 7. Работает с несколькими подопечными одновременно Если ты тренируешься в связке с малознакомыми людьми, стало быть, тренер относится к тебе неуважительно. 8. Не периодизирует твой тренинг Не важно, какие цели ты преследуешь. Необходимо систематически менять схему занятий. Обычной замены упражнений здесь недостаточно. Подвергая организм монотонным нагрузкам более трех месяцев, ты, а вернее, тренер ставит твое здоровье под удар. 9. Не занимается самообразованием Если тебе систематически приходится заниматься самостоятельно, поскольку твой тренер вдруг исчезает на какой-нибудь «потрясный семинарчик по функциональному тренингу», можешь быть спокоен. Скорее всего, ты в надежных руках. 10. Сам не тренируется Спортивная дисциплина тренера говорит в первую очередь о том, что, несмотря на крайнюю занятость, он все же находит в себе силы оставаться практиком и искать для своих подопечных все более интересные и эффективные методы тренировок. #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♀️ Статическое упражнение для передней части бедра, голени и ступни Оно позволяет привести мышцы бедер и голеней в состояние тонуса и снять отек со ступней. Выполнение: 1️⃣ В исходном положении следует сесть на пол, подогнув ноги под себя, чтобы пятки были под ягодицами. 2️⃣ Затем следует отклонить спину назад и упереться в пол локтями. Спина при этом не должна висеть, а должна быть ровной, грудь же тоже не должна выгибаться. 3️⃣ В этом положении следует посидеть 30-40 секунд, а затем сделать небольшой перерыв. Повторить упражнение еще раз. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♀️ Отжимания стоя на руках Будут полезно представителям абсолютно всех видов спорта, где необходимо слитное проявление максимальной силы «рук» и «ног»: тяжелая атлетика, борьба, гимнастика. 🔹 Динамическая работа происходит в плечевом и локтевом суставе, соответственно, активно сокращаются трицепсы, передние и средние пучки дельтовидных мышц, ключичная порция большой грудной мышцы, трапециевидная мышца. 🔹 Вся остальная мускулатура напряжена статически и роль её сводится к поддержанию равновесия тела, однако, наибольшую нагрузку испытывают разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, брюшной пресс, то есть так называемые «мышцы кора». Выполнение: 1️⃣ Исходное положение: стоя на руках в 20- 50 см от стены. Тело вытянуто вверх, пятки «завалены» на стену. Стены можно качаться пятками, можно – носочками, можно всей стопой. Чем ближе к «носочкам»- тем тяжелее вариант! 2️⃣ Начинайте с самого простого! Руки стоят чуть шире плеч. Скользя опорной частью стопы по стене, опускаемся до качания головой пола, за счет сгибания рук в локтевых суставах. После этого, упираясь ладонями в пол, возвращаем тело в исходное положение за счет мощного слитного усилия со стороны трицепсов и дельтовидных мышц. 3️⃣ Задача- сделать 10 повторений, как минимум, в одной серии. #Упражнения