🏋️‍♂️ Болгарские выпады В этом случае снаряды нагружают целевые мышцы. Выполнение: 🔹Необходимо взять гантели в руки, встать спиной к горизонтальной скамье или стулу и сделать широкий шаг вперед одной ногой, а подъем стопы второй следует расположить на скамье или стуле. Опорная нога должна быть немного согнута в колене, спину следует держать ровно, а взгляд все время направлять вперед. 🔹Сделав вдох, необходимо медленно опуститься вниз, при этом сгибая опорную ногу и в то же время наклоняя корпус вперед. 🔹Самой нижней будет точка, в которой бедро опорной ноги станет параллельным полу. 🔹Затем следует сделать выдох и плавно подняться, но не выпрямлять колено полностью. #Упражнения