Физическая подготовка. Страница 4
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
💪 Что такое ВПН? ВПН расшифровывается «вращение плеча наружу». То есть супинация плеча. ВПН упражнения — это упражнения, развивающие мышцы, вращающие плечо наружу (супинаторы плеча). Мышцы, управляющие плечевыми суставами: Пронация плеча: 1) подлопаточная мышца 2) большая грудная мышца 3) передняя часть дельтовидной мышцы 4) широчайшая мышца спины 5) большая круглая мышца Супинация плеча: 1) подостная мышца 2) малая круглая мышца 3) задняя часть дельтовидной мышцы Если Вы внимательно рассмотрите рисунок, многое станет понятным. А — вид спереди, Б — вид сзади. ⚠️ Необходимо включать в тренировки упражнения, развивающие супинаторы плеча. Это и есть ВПН упражнения. Они развивают главным образом мышцы, лежащие на задней части лопаток — надостную, подостную, малую круглую. #Теория 
-
Физическая подготовка
Итоговый обзор материалов за недели Правильное питание ▪️ Какие существуют виды L-карнитина ▪️ В каких продуктах содержится L-карнитин ▪️ Время переваривания пищи ▪️ От каких продуктов лучше отказаться в период похудения Упражнения 🤸♂️ Эффективный короткий комплекс на сжигание калорий 🤸♂️ Арабеск 🤸♂️ Трастеры с гантелями 🤸♂️ Комплекс на все тело 🤸♂️ Жиросжигающая тренировка 🤸♀️ Комплекс меткоин Фрэн (Fran) 🤸♂️ Упражнения от остеохондроза 🤸♂️ Прорабатывая пресс подключаем руки 🤸♀️ Интервалы на велотренажёре 🤸♂️ Отжимания на швейцарском мяче 🤸♂️ Варианты разнообразия и усложнения планки 🤸♂️ Челендж по отжиманиям на месяц 🤸♂️ Тяга гантелей лежа на животе 🤸♂️ Теория ▪️ Меткон одновременно тренирует силу и выносливость. ▪️ При беге колет в боку ▪️ Зачем развивать гибкость тела в силовых видах спорта ▪️ Правильная подготовка к тренировке ▪️ Супинация и пронация плеча? ▪️ Кардио с гирей ▪️ Тяга гантелей в наклоне ▪️ Польза упражнения на растяжку Физподготовка 🪖 // Расчет баллов по физической подготовке 📚 // Что такое спортивный разряд 📚 // Как получить спортивное звание 🪖 // Почетный военный специалист физической подготовки #Итоги 
-
Физическая подготовка
Рецепты правильного питания недели: ▪️ Салат из яблок и сельдерея ▪️ Пасхальный кулич на рисовой муке ▪️ Кулич быстрый пасхальный для начинающих ▪️ 3 рецепта дренажных напитков ▪️ Баночка витаминов Приятного аппетита! Правильное питание на канале Физическая подготовка 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Польза упражнения на растяжку Включайте это упражнение в тренировочную заминку. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🍯 Баночка витаминов Смесь для укрепления иммунитета для взрослых и детей. Ингредиенты: • изюм - 1/2 ст. • ядра грецкого ореха - 1 ст. • миндаль - 0,5 ст. • кожура лимонов - 2 шт. • курага - 0,5 ст. • чернослив - 0,5 ст. • мед - 150 гр. Приготовление: 1️⃣ Пропустить через мясорубку изюм, курагу, чернослив, ядра грецкого ореха, миндаль (очень хорошо добавить кедровые орешки - супер поднятие иммунитета), кожуру лимонов. 2️⃣ Выжать сок лимонов в массу, добавить мед. 3️⃣ Настаивать 1-2 дня в темном месте, хранить в холодильнике, принимать взрослым по 1-2 ст.л. 3 раза в день, детям с трех лет по 1 ч. л. 2 раза в день. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
🍏 От каких продуктов лучше отказаться в период похудения ⚠️ На сложном пути к успешному снижению веса основная задача – обеспечить умеренный дефицит энергии в организме, чтобы накопленный избыток жировой клетчатки начал постепенно сгорать. #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🏋️♂️ Тяга гантелей в наклоне Если использовать разные углы наклона между рукой и туловищем во время тяги, то можно сместить нагрузку на разные участки мышц: ▪️широко развести локти, в упражнение активно включаются задние дельтоиды ▪️ широчайшие мышцы спины наиболее хорошо работают, когда локти находятся ближе к туловищу как при хвате обычной штанги Вы сможете прокачать те или иные участки спины, время от времени череду положение локтей. Не забывайте тянуть снаряд к поясу, в противном случае эффективность упражнения снижается. Советы: ✔️ тяните гантель в полную амплитуду, не сокращая ее, подбирая умеренный вес ✔️ удерживайте плечо работающей руки в зафиксированном положении, не опускайте его в нижней точке ✔️ старайтесь поднимать локоть со снарядом максимально высоко, при этом не тяните гантель в сторону ✔️ не круглите спину, удерживайте голову прямо, не опускайте взгляд вниз ✔️ если вы работаете с тяжелыми весами, для удерживания и снятия нагрузки с кистей используйте специальные лямки для тяги #Теория 
-
Физическая подготовка
💪 // Расчет баллов по физической подготовке Расчет баллов по физической подготовке представлен в виде простой формы, которую предстоит заполнить. В ней необходимо указываются следующие параметры: пол, возраст военнослужащего, его статус (служба по контракту (призыву), кандидат в ВУЗ, курсант и т.д.), количество сдаваемых упражнений, категория военнослужащего. 📊 Расчет баллов по физической подготовке Основание: 📕 Приказ Министра обороны РФ от 21.04.2009 N 200 "Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации" #ОнлайнСервисы ----------------- 🗣️ Чат "Вопросы военной службы" 
-
Физическая подготовка
🏋️♂️ Тяга гантелей лежа на животе Это движение выполняем лежа на наклонной скамье. Выставляем угол наклона для спинки порядка 30°. ✔️ Ложимся на живот, руки свисают. Подбородок находится немного выше спинки. Гантели находятся на полу параллельно плечам. ✔️ Ноги расставляем и носками упираемся в пол. Проверяем устойчивость положения. ✔️ При выполнении упражнения работают только руки, сгибаемые в локтевых суставах. ⚠️ Тяга гантелей лежа на животе способствует формированию мышечного корсета и профилактике заболеваний позвоночника, очень полезно не только мужчинам, но и женщинам. ℹ️ Данное упражнение пользуется популярностью за счёт того, что не несет травмоопасной нагрузки на поясничный отдел позвоночника, и в целом не провоцирует травмирование спины. При этом мы прорабатываем те же мышцы, что и в классической тяге. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Челендж по отжиманиям на месяц. Распечатайте и пробуйте пройти! #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🍏 Время переваривания пищи Бери на заметку! #Правильное_питание -
Физическая подготовка
🥮 Кулич быстрый пасхальный для начинающих Без дрожжей - влажный и очень вкусный! Если вам некогда возиться с дрожжевым тестом, на выручку придет этот рецепт куличей с разрыхлителем вместо дрожжей. КБЖУ: 359 / 6 / 18 / 41 Ингредиенты: • Пшеничная мука - 400 гр. • Сливочное масло - 300 гр. • Сахар - 250 гр. • Молоко - 200 мл. • Яйца - 4 шт. • Изюм - 150 гр. • Лимонная цедра (с одного лимона) - 1ч.л. • Разрыхлитель - 7 гр. • Соль - 0.5 ч.л. • Ванилин - на кончике ножа Приготовление: 1️⃣ Добавьте сахар в мягкое масло, взбейте миксером до пышной светлой массы, добавьте по одному яйца. 2️⃣ Добавьте в масляную массу натертую цедру и ванилин. Влейте молоко в тесто. Перемешайте лопаткой. 3️⃣ Добавьте в муку соль и разрыхлитель. Добавляем в тесто муку порциями, просеивая ее, изюм. 4️⃣ Ложкой выложите в формочки тесто, наполняя их на 3/4 от высоты.Выпекайте куличи в духовке, предварительно разогретой до 160°С, режим верх-низ, 1 час. Верх куличей украсить любой глазурью или просто посыпать сахарной пудрой. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
😀 Смотрим телевизор с пользой! -
Физическая подготовка
💪 Кардио с гирей Американские ученые уже доказали, что выполнение махов с гирей в течение 12 мин — эффективнее чем 20 мин бега! ⚠️ У людей, которые участвовали в эксперименте, после 12 минут выполнения махов, ЧСС поднялся до 86% от максимального, а потребление VO2 достигло 65% от максимального. Это служит доказательством того, что гиря является эффективным инструментом для кардиотренировки. Аэробная нагрузка обеспечивает сжигание жира. а так как по своей сути упражнения с гирей — преодолевающие, мышцы получают достаточную нагрузку, в результате которой происходит их гипертрофия и уровень метаболизма в течение всего дня тоже повышается. Благодаря этому достигается отличный жиросжигающий эффект. ℹ️ Что же представляет собой гиревой кардиокомплекс. Это последовательное выполнение упражнений с гирей в течение определенного времени. К упражнениям с гирей можно добавлять упражнения с весом своего тела, каланетику, пилатес и т.д. Стандартов тут нет. #Теория 
-
Физическая подготовка
📣 // Уважаемые подписчики канала! Проект "Правовой уголок офицера" задуман для того, чтобы было проще разобраться в правовых вопросах с которыми Вы сталкиваетесь в своей жизни. В структуру проекта входят: 👮🏻♂️ Канал "Правовой уголок офицера" - уникальный канал для военнослужащих с подборкой актуальных материалов по военной службе 📕 Канал "Справочник офицера" - канал с актуальными нормативными актами 🏋️♂️ Канал "Физическая подготовка" - полезные фишки любителям спорта, разбор НФП - 2023 Если у вас возникли вопросы по военной службе и вы не нашли ответ на канале, задавайте их у нас в чате. -
Реклама
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Варианты разнообразия и усложнения планки #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Отжимания на швейцарском мяче Отжимания на швейцарском мяче, это упражнение, которое поможет вам включить в работу, весь центр мышечной активности. Выполнение: ✔️ Положите руки на швейцарский мяч (расстояние между руками 60 — 65 см будет идеальным) ✔️ Примите упор, лёжа, как на отжимании от пола и напрягите всё тело, не прогибаясь в пояснице и держа равновесие. ✔️ Сильно сожмите мяч и выполните отжимания. Расставьте ноги шире, если вам нужно больше стабилизировать тело. ⚠️ Когда вы освоите отжимания на швейцарском мяче, можете считать, что готовы к отжиманиям на кольцах – возможно, одно из тяжелейших упражнений для грудных мышц. ❗ Отжимания на швейцарском мяче убивают несколько зайцев, одним выстрелом. Они дают нагрузку на грудные мышцы, мышцы пресса, плеч, верхней части спины и кора. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🥗 Салат из яблок и сельдерея Очень вкусный, легкий и полезный весенний салатик. Ингредиенты: • яблоко - 1 шт. • сельдерей - 2 стебля • листья салата - горсть • измельченные поджаренные грецкие орехи, - 3 ст. л. • измельченный укроп - 3 ст. л. • зерна граната - 2 ст. л. • цельнозерновая горчица - 1 ч. л. • сироп топинамбура - 1 ч. л. • сок 1/2 лимона • оливковое масло - 3 ст. л. Приготовление: 1️⃣ Яблоко, сельдерей нарезаем соломкой. Добавляем листья салата. 2️⃣ Приправляем оливковым маслом, соком лимона, сиропом топинамбура, горчицей. 3️⃣ Добавляем орехи, укроп, перемешиваем и украшаем зернами граната. #Рецепты 