​​​🤸‍♂️ Слайдинг (или глайдинг) - безударный, щадящий вид тренинга основанный на скольжении. Хорош он тем, что вам приходится на всей амплитуде движения контролировать неустойчивую, скользкую поверхность, поэтому слайдеры заставляют мышцы работать иначе, чем обычные тренировки с собственным весом. Чтобы перейти от одного положения к другому приходится постоянно держать напряженными и двигательные мышцы, и мышцы-стабилизаторы. Помимо этого тренировки со слайдерами хорошо помогают развить равновесие. ⚠️ Если слайдеры в хозяйстве отсутствуют, то не теряемся, и берём два маленьких полотенца (или кусочки плотной ткани): Разминка - 10 минут ✔️ Выпад назад - 20 раз на каждую ногу/2 подхода ✔️ Выпад в сторону - 15 раз на каждую ногу/2 подхода (если нет резинки, то делаем без неё) ✔️ Сгибание ног (акцент на бицепс бедра) - 20 раз/2 подхода ✔️ Разведение ног - 20 раз/2 подхода ✔️ Скалолаз - 1 минута/2 подхода ✔️ Планка со складкой - 1 минута/2 подхода ✔️ Ролаут - 10-20 раз (в зависимости от возможностей) - 2 подхода Заминка/растяжка - 10 минут. ❗️Друзья, во время выполнения комплекса будьте пожалуйста предельно аккуратны и внимательны к своему телу, дабы не потянуть связки #Теория #Упражнения