🏋️‍♂️ Плоскостной тренинг. Как сбалансировать свою тренировочную программу. Существует несколько плоскостей: ▪️коленодоминатные упражнения (приседания) ▪️тазодоминантные упражнения (становая тяга) ▪️горизонтальные тяги (фронтальная тяга блока) ▪️вертикальные тяги (подтягивания) ▪️горизонтальные жимы (жим штанги лежа) ▪️вертикальные жимы (жим штанги стоя) ▪️ВПН, вращающие плечо наружу упражнения ℹ️ Эти тренировочные плоскости необходимо подвести под определенное соотношение. Если не делать так, то сустав будет работать не оптимально и со временем случится травма. ⚠️Нужно считать общее количество повторений в определенной плоскости и стараться их уровнять. Сделали за тренировочный цикл 100 повторений горизонтальных жимов. Сюда могут входить жим штанги лежа, жим гантелей и отжимания на брусьях. Теперь, чтобы нормально распределить нагрузку на сустав нужно в вашу программу такое же количество горизонтальных тяг. Допустим 100 жимов и 95 тяг - это ничего страшного. Страшно, когда 100 жимов и 40 тяг. #Теория