💪 Программа круговых тренировок с гирей. ⚠️ Тренировка начинается с легкой аэробной разминки - ходьбы по комнате в течение 10-12 мин, а затем суставная разминка. Нужно выполнить круговые вращения руками и ногами, сгибания и разгибания во всех ключевых суставах. Затем – один круг из приседаний без веса, отжиманий от пола, и скручиваний на пресс. ❗ Это позволит качественно разогреться и провести тренировку без травм. Движения выполняются одно за другим, по таймеру или под счет. Если выбирается таймер, следует установить его на 40 секунд, примерное количество повторов будет указано ниже. Атлет отдыхает в конце круга в течение 1-2 мин, и переходит затем от одного упражнения к другому. Выполняем: ▪️Толчок гири из приседа - 12 повт. ▪️Махи гирей перед собой - 15 повт. ▪️Становая тяга с гирей - 15 повт. ▪️Восьмерка - 30 секунд ▪️Жим гири рукой - 12 повт. ▪️Скручивания с гирей - 20 повт. #Упражнения