🏋️‍♂️ Техника тяги горизонтального блока В работе принимают участие: ▪️таргетируемые мышцы – спина (весь объем) ▪️синергисты – разгибатели позвоночника, трапеции (середина/низ). ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, дельты (задние). брахиалис, брахирадиалис, большая грудная (стернальная головка). подостная ▪️динамические стабилизаторы – бицепс, длинная головка трицепса ▪️стабилизаторы – подколенные сухожилия, большая ягодичная, приводящая бедро Советы: ✔️ в конечной точке траектории максимально сожмите лопатки и подержите такое напряжение 1-2 сек. ✔️ не выпрямляйте полностью ноги, оставляя их немного пружинящими ✔️ подтягивайте рукоять к себе не за счет рук, а за счет широчайших, вследствие изолированного отведения локтей назад и сжатия лопаток ✔️ не кидайте вес, а плавно возвращайте в исходное положение ✔️ во время тяги держите локти максимально близко к корпусу #Упражнения