Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 27

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Отличные упражнения на ноги, стоит попробовать! Делаем: - 15-20 повторов - 3-4 подхода #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Тратить на фитнес всего 5, 10, ну ладно — 15 минут в день очень заманчиво. ⚠️ Важное общее правило: каждая секунда этого времени тратится эффективно и максимально напрягает организм. Всем ли подходит? ✔️ Короткие тренировки категорически не подходят новичкам в фитнесе: требуется высокий темп выполнения упражнений, идеальная техника и, главное, привычка и желание тренироваться на максимуме своих возможностей. Далеко не все морально готовы даже пять минут провести в зашкаливающем ритме, а без этого качество тела за короткое время не улучшишь. ✔️ Еще одно важное обстоятельство — состояние здоровья. Солидный лишний вес, заболевания дыхательной системы, проблемы с артериальным давлением, диабет при высокоинтенсивном тренинге могут быть фатальны. Даже такие заболевания, как сколиоз и сильное плоскостопие, – уже противопоказание: техника выполнения упражнений с этими диагнозами не может быть идеальной, и тренировка только ухудшит состояние организма. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Сделай Мощный захват. Прокачай своё тело! Комплекс статических упражнений. На первый взгляд все просто, но выполнять в правильной технике получается не у всех сразу. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ☝️ В четверг утром Олимпийский совет Азии (ОСА) выступил с приглашением России и Белоруссии принять участие в XIX Азиатских играх, которые пройдут 23 сентября — 8 октября в Китае. Это первое большое международное мультиспортивное соревнование, в котором позволено участвовать россиянам. В условиях тотального бана наших атлетов и вероятного отстранения от Олимпиады-2024 путь в Азию кажется спасительным. #Новости

  • Физическая подготовка

    ​Худеем в холодное время года Ошибки: ✔️ Мало гуляем Живём перебежками от дома на работу и получаем недостаток солнца, витамина D, серотонина, это ведёт к слабости и усталости. ✔️ Мало не двигаемся Хочется укутаться в тёплый плед и лежать, но забывать про тренировки нельзя. Зал, бега на улице, сауна после бассейна и все отлично ✔️ Мало спим Летом этого хватало, было много солнца. Зимой же спать нужно полноценно, 7-8 ч, чтобы обмен веществ работал как часы ✔️ Пьем согревающие напитки Добавляем сиропы, сливки, топпинги и получаем стакан 400 ккалорий. ✔️ Едим мало овощей Сезонные овощи - свёкла, морковь, сельдерей, тыква - есть зимой, так что кушайте. ✔️ Мало пьем Холодно, а значит, воды пить совсем не хочется. Набирайте себе 1,5 л бутылку и носите с собой, пока не выпьете её ✔️ Всего мало, зато кушаем больше Зимой действительно нужно больше жиров и углеводов; но совсем чуть. Добавьте к салату чайную ложку растительного масла и лишнюю ложку мёда, кусочек шоколада и все. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Круговая тренировка – это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают 15-20 секунд. За каждое занятие спортсмен выполняет 5-10 циклов упражнений. Отдых между ними не превышает 3 минуты. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ После тренировки не делайте следующего: ✔️ Есть в течение часа Сразу после тренировки организм сжигает калории с жуткой скоростью. Не подбрасывай углей в топку: первый прием пищи не ранее, чем через час. ✔️ Ограничивать питье Терпеть жажду вредно. Пейте столько, сколько хочется, но ни в коем случае энергетики. В них много сахара, и вы лишь замедлите процесс сжигания жиров, накормив организм быстрыми углеводами. ✔️ Не расслабляйтесь резко Необходим плавный переход от интенсивной нагрузки в состояние покоя. Не нужно сразу садиться или падать на кровать после окончания занятий, даже если вы очень устали. Сердце и сосуды должны восстановиться, это происходит постепенно. ✔️ Не забывайте про растяжку Растяжка придает мышцам эластичность, суставы обретают подвижность. К тому же она восстанавливает мышцы, предотвращает травмы. ✔️ Идти домой, не приняв душ Даже если вы живете в 5 мин от зала, принимайте душ сразу после тренировки. 5 мин достаточно, чтобы пот высох, закупорив верхний слой кожи. #Теория

  • Физическая подготовка

    🎒 Тренировка с использованием сендбега Доступно и эффективно! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Изометрические отжимания Входят в специальные программы по армейской подготовке, и абсолютно незаслуженно вытеснены планкой ⚠️ Это силовые тренировки, во время которых длина вашей мышцы не меняется, суставы не двигаются. Вы просто застываете в определённой позе на определённое время. Развивают выносливость, придают тонус, укрепляют мышцы и увеличивают их в объёме. Базовый вариант для новичков: 1️⃣ Встаньте в исходное положение для отжимания (упор на руки, ноги вместе, ладони чуть шире плеч, живот втянут, прогибов в пояснице нет). 2️⃣ Начинайте опускаться, как при обычном отжимании, и задержитесь на полпути к полу на определённое количество секунд. 3️⃣ Вариант для девочек — выполнять отжимания с колен. Во время изометрических отжиманий в работу включаются грудь, трицепсы, пресс, нижняя и средняя части спины. ❗ Изометрические отжимания можно разнообразить и усложнить, изменив положение рук, поочерёдно поднимая ноги или добавив другие простые изменения, как например в видео ☝️ #Упроажнения

  • Физическая подготовка

    ⚽ В УЕФА официально объявили о переносе матча за Суперкубок 2023 года. Встреча пройдет не на стадионе «Ак Барс Арена» в Казани, а в Афинах. В матче за Суперкубок УЕФА встретятся победители Лиги чемпионов и Лиги Европы сезона 2022–2023. Встреча должна пройти 16 августа. #Новости

  • Физическая подготовка

    🥬 Легкий овощной ПП-салат Легкий вариант салата для тех, кто худеет. Отличный вариант диетического ужина. КБЖУ 209 / 20 / 10 / 9 Ингредиенты: • Творог 5 % – 100 г. • Огурцы – 100 г. • Помидоры – 100 г. • Листья салата – 20 г. • Укроп – 1 ветвь. • Чеснок – 1 зубчик. • Масло подсолнечное – 1 ч. л. Приготовление: 1️⃣ В миску произвольно рвем листья салата. Нарезаем укроп. 2️⃣ Нарезаем полукольцами огурец, а помидоры – кубиками. К овощам выдавливаем один зубчик чеснока. 3️⃣ Добавляем ложку любого растительного масла, творог и хорошо все перемешиваем. Салат для похудения готов. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🛷 Опасный трюк - проезд сквозь пещеру на сноуборде. Но спортсменам все по плечу!

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Соматотип - конституционный тип телосложения и это не только собственно телосложение, но и программа его будущего физического развития. Виды: ✔️ Эктоморф - встречается редко, ест все подряд - торт, заедает картошкой фри с мороженым и остаётся стройным. Им очень сложно набрать массу. Эктоморфов 5-7% всего населения. Минус такого соматотипа - проблемы с сосудами так как едят много вредной углеводной еды. ✔️ Мезоморф - везунчик. Скидывает быстро жир, набирает быстро мышечную массу. Это те люди , которые не понимают, как можно так быстро не худеть. Мезоморфный тип самый сбалансированный их всего 15-20% населения. Минус такого типа - если слабый характер, то не использует свои потенциал. ✔️ Эндоморф - это 75-80% населения. Все лишние углеводы, сразу идут в жир. Минус - у данного соматотипа плохая переносимость углеводов. Как раз по этой причине те кто пробовал похудеть на ПП ни чего не получалось. # Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Планка на одной руке Вариант упражнения для опытных спортсменов. Если вам наскучили обычные прямые планки, а добавлять динамики не хочется, попробуйте усилить напряжение в опорных точках. 1️⃣ Из классического положения планки на прямых руках отведите левую руку вверх к корпусу, перенеся вес на правую. 2️⃣ Для уменьшения нагрузки на запястье поставьте ноги шире. Задержите их в этом положении, вернитесь в исходное и тоже проведите в нем несколько секунд. 3️⃣ Затем повторите на другую руку. ⚠️ Важно, чтобы не было проблем с запястьями, так как здесь они подвергаются повышенной нагрузке. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Кардиоупражнения, позволяющие сжигать лишний жирок. Пооезны не только девушкам! #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🍏 Bитaминнo-минepaльный cocтaв cвeжиx и пpaвильнo выcyшeнныx фpyктoв пpaктичecки oдинaкoв, в пpoцecce cyшки из cыpья yдaляeтcя вoдa, кoнцeнтpaция пoлeзныx вeщecтв в пpoдyктe вoзpacтaeт. Упoтpeблeниe cyxoфpyктoв в cпopтe имeeт тaкиe плюcы: ✔️ Oни xpaнятcя дoльшe фpyктoв и дocтyпны в любoй ceзoн; ✔️ 3a cчeт кoмпaктнocти, из ниx мoжнo пoлyчить бoльшe пoлeзныx вeщecтв. ✔️ Иx yдoбнo иcпoльзoвaть для oбecпeчeния opгaнизмa глюкoзoй и нeoбxoдимыми микpoвeщecтвaми пpи длитeльныx кapдиo и cилoвыx нaгpyзкax – нa тpeниpoвкax, мapaфoнax, в гopныx вocxoждeнияx, пoxoдax и т.п. ✔️ B нeбoльшиx кoличecтвax иx мoжнo иcпoльзoвaть в пepиoд cyшки для yтoлeния тяги к cлaдкoмy, чтo пoзвoляeт лeгчe пepeнocить oгpaничeния paциoнa. ✔️ Упoтpeблeниe cyxoфpyктoв пoвышaeт нacтpoeниe, пocкoлькy coдepжaщиecя в этиx лaкoмcтвax вeщecтвa yвeличивaют выpaбoткy эндopфинoв. ℹ️ B кapмaнax мapaфoнцa, aтлeтa вceгдa нaйдeтcя пaкeтик c изюмoм, cyшeными бaнaнaми, кypaгoй для вocпoлнeния энepгии вo вpeмя зaбeгoв и тpeниpoвoк. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Простое упражнение для здоровья Такая лимфодренажная гимнастика — это эффективная профилактика тромбофлебита, инфаркта миокарда и инсульта. ⚠️ Встаньте прямо, стопы соедините. Приподнимите пятки на 3—5 см от пола, затем резко опуститесь. В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови вверх. ✔️Делайте по 30 таких подниманий-опусканий 5 раз в день, и о болезнях и мысли не возникнет. Выполняйте упражнение не спеша: 1 сотрясение в секунду. ❗Такая гимнастика особенно полезна людям, которые вынуждены на работе подолгу стоять или сидеть. Это упражнение могут выполнять даже те, кому запрещены бег или быстрая ходьба. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за недели Это интересно 🏍️ Эльвира Седухина (г. Копейск Челябинской области) стала победительницей соревнований по маунтинбайку. 🥊 Боксерам разрешена борода ⚽ Артем Дзюба может продолжить игровую карьеру в чемпионате Китая. Правильное питание ▪️ Причины есть миндаль ▪️ Почему обязательно нужно есть сало ▪️ Список продуктов, которые сейчас же нужно вытащить из холодильника! ▪️ Польза арахиса ▪️ Чем полезны разные части мяса Упражнения 🤸‍♀️ Работа на ягодицы от Лейсан Утяшевой 🤸‍♂️ Русские скручивания 🪩 Упражнения с фитболом 🤸‍♂️ Звездная планка 🪖 Челночный бег 🤸‍♀️ Укрепляем спину! 🤸‍♂️ Комплекс Обвал 🤸‍♀️ Комплекс Подтянутые ноги 🤸‍♀️ Боковые удары 🤸‍♀️ Упражнение для позвоночника «Тетива лука» 🤸‍♂️ Тренировка Помощь 🤸‍♂️ Планка 5 мин в день 🤸‍♂️ Короткая эффективная тренировочка Теория 💪 Почему стоит заниматься, даже если есть только 1–2 часа в неделю 🤸‍♂️ Правильно выбрать фитбол 🤸‍♂️ Как составить план тренировок 🏋️‍♀️ Польза ходьбы 🤸‍♂️ Самая короткая в мире тренировка для суперзанятых 🤸‍♂️ 5 правил роста мышечной массы рук 🤸‍♂️ Сколько должна длиться силовая тренировка? 🤸‍♂️ Что такое скандинавская ходьба 🤸‍♂️ Польза кардиотренировок Физподготовка ✔️ Налоговый вычет на фитнес 📕 Постановление Правительства РФ от 11.06.2014 N 540 (ред. от 17.01.2023) "Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО)" #Итоги