Физическая подготовка. Страница 18
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
🏋️♂️ Тяга верхнего блока сидя Ключевое упражнение для развития мускулатуры спины и верхней части корпуса. Тяга блока является аналогом подтягиваний на перекладине. Техника: 1️⃣ Сидя на скамье, ноги и бедра зафиксированы. Возьмитесь за перекладину всеми пальцами, большой палец должен быть сверху рукоятки. Локти находятся в параллельном друг другу положении. Напрягите мышцы пресса и зафиксируйте корпус. 2️⃣ Опустите плечи немного вниз, сводя лопатки вместе, выставляя грудь вперед. Ноги на полу, шея на одной линии с позвоночником, взгляд вперед. В области поясницы естественный прогиб. 3️⃣ На выдохе медленно тянем перекладину вниз к груди, вовлекая широчайшие мышцы спины, раскрывая грудь. Лопатки вместе, не отклоняясь назад, не увеличивая прогиб в пояснице. 4️⃣ Задержитесь на несколько сек - перекладина на расстоянии 3-5 см до груди, не касается ее, ощущая напряжение в широчайших мышцах. Локти слегка направлены назад. Затем медленно верните перекладину в начальное положение. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Шпаргалка упражнений для проработки прессе Сохраняй себе и пользуйся! #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🐡 Салат с тунцом, фетой и шпинатом Простой салат, который удивит вас своим богатым вкусом. Прекрасное высокобелковое блюдо на ужин на скорую руку. Для красоты салатик можно украсить кунжутом или зернами граната. КБЖУ: 149 / 15 / 9 / 1 Ингредиенты: • Тунец – 180 г. •Шпинат – 70 г. •Фета – 90 г. •Масло оливковое – 1 ст. л. •Бальзамический уксус – 1 ч. л. •Соль, перец. Приготовление: 1️⃣ Для заправки смешиваем оливковое масло, бальзамический или винный уксус, щепотку соли и смесь молотых перцев. 2️⃣ Листья шпината перебираем, моем, обсушиваем. Фету нарезаем кубиком. 3️⃣ С тунца сливаем жидкость, разминаем вилкой. Аккуратно все перемешиваем между собой. #Рецепты 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
Чувствовать себя классно и ловить восхищённые взгляды на встрече выпускников, что для этого нужно? Врач, сотрудник одного из спецподразделений, на своём канале просто и с научным подходом рассказывает о том, как сохранять активное долголетие и великолепно выглядеть Здесь найдете много интересного о спортивных добавках, влиянии повседневных привычек на здоровье (завтрак, кофе, сон), а также практические советы по оказанию первой помощи (аптечка, ожоги, переломы) Заходите на канал и если будет интересно - подписывайтесь😉 Ни грамма лишнего Время - самый ценный ресурс. А делаешь ли ты вклад в своё активное долголетие? Врач, простым языком рассказываю о медицине, горах и здоровом образе жизни
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Пришло время размяться! Всем на зарядку! -
Физическая подготовка
🏋️♂️ Жим ногами лежа в тренажере Для новичков должен начинаться с минимальной нагрузки: ▪️ для мужчин - 10-20 кг ▪️ для женщин – 5-10 кг С таким весом по 10-15 повторов за 2-3 подхода. В дальнейшем вес увеличивать. При этом следует планомерно увеличивать вес и уменьшать число повторов. В итоге можно прийти от 45 повторов за 3 сета с весом в 10 кг - к 15 повторам с весом 100 кг. Вариации тренинга, связанных с чередование весов: ✔️ Дроп-сеты. Необходимо выполнить заданное число повторов с рабочим весом. Далее без передышки работать, но вес уменьшить. Таким образом нужно сделать столько сетов, сколько позволит организм. ✔️ Жим с полной остановкой. Только для опытных спортсменов. ▪️ Со средним весом 20 повторений - разминка. ▪️Далее -15 повторов с увеличенным весом и 5 повторов с техникой полной остановки (в нижней точке на несколько секунд полностью расслабить ноги). ▪️Далее еще добавляем вес и делаем 10 жимов и 10 с остановкой. ▪️ Еще добавив вес, выжимаем 5 обычных и 15 с остановкой. #Теория 
-
Физическая подготовка
🚴♂️ Езда на велосипеде Помогает укрепить мышцы ног и всего тела. ⚠️ Конечно, в первую очередь при езде задействованы ноги — ведь благодаря им и совершается езда. Однако тренировки на велосипеде помогают укрепить не только мышцы ног, но и рук, спины и даже пресса. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Упражнения на прямую, латеральную широкую и медиальную широкую мышцы бедра #Упражнения 
-
Физическая подготовка
💊 Суточная потребность витаминов Витамин А (ретинола ацетат, ретинола пальмитат) и каротин 1,5 - 2,5 мг Витамин С (аскорбиновая кислота) 70 - 100 мг Витамин В1 (тиамин) 1,5 - 2,0 мг Витамин В2 (рибофлавин) 2,5 - 3,5 мг Витамин В3 (PP, ниацин, никотиновая кислота) 15,0 - 25,0 мг Витамин В5 (пантотеновая кислота) 5,0 - 15,0 мг Витамин В6 (пиридоксин) 2,0 - 3,0 мг Витамин В9 (фолацин) 0,2 - 0,4 мг Витамин В12 (цианокобаламин) 2,0 мкг Витамин D 2,5 - 10 мкг Витамин Е (токоферол) 10,0 - 20,0 мг Витамин К 1,8 - 2,2 мг Витамин Р (рутин, цитрин) 25,0 мг Биотин 0,15 - 0,50 мг Холин 4 - 6 г Инозитол 4 - 8 г Параамино-бензойная кислота точная доза не установлена Фолиевая кислота 0,1 мг ❗Прежде чем приобретать и употреблять витамины, сделайте расширенный анализ, чего именно вам не хватает. #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Особенности тренировки ног Большое значение в тренировке ног играет правильная техника. ✔️ Всегда тщательно выполняйте разминку - снижается риск травмирования, улучшается эластичность связок и суставов, повышает кровообращение в мышцах. Кроме того, в тренировке ног особое значение придается растяжке после выполнения упражнений. ✔️ Новичкам достаточно выполнять 1-2 упражнения на мышцы ног. При условии, что состояние ног вас устраивает, то достаточно тренировать ноги 2-3 р в месяц. Для развития ног требуется 3-4 тренировки в месяц. ✔️ Тренировочная программа профессионала будет зависеть от целей и вида отстающих мышечных групп: выполняйте 1-2 базовых упражнений и 1-3 изолирующих на отстающие группы. ✔️ Количество повторений для мышц нижних конечностей выше обычного: мышцы бедра требуют 8 - 10 повторений, мышцы голени - 10 - 15, выбирайте такие веса, чтобы сет был выполнен до отказа. ✔️ Мышцы ног очень быстро адаптируются к нагрузке, поэтому нужно использовать приемы супертренинга. #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Кроссфит-комплекс Энджи (Angie) Этот комплекс нужно выполнить как можно быстрее: ▪️100 подтягиваний ▪️100 отжиманий ▪️100 подъёмов корпуса ▪️100 приседаний ✔️ Если у вас получится выполнить всё это за 30 минут — отлично, у вас действительно неплохая подготовка. ✔️ Если удалось закончить за 15 минут и меньше, вы просто машина, пора участвовать в соревнованиях. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🦐 Спагетти из кабачков с креветками Кабачки – это низкокалорийный продукт, который прекрасно сочетается с морепродуктами. Так что попробуйте приготовить из них диетическое спагетти с креветками. Очень вкусное блюдо! КБЖУ: 88 / 10 / 4 / 4 Ингредиенты: • Кабачок – 400 г. •Чеснок – 3 дольки. •Лук-шалот – 2 шт. •Очищенные креветки – 400 г. •Сливочное масло – 35 г. •Петрушка – 10 г. •Лимонная цедра •Специи Приготовление: 1️⃣ Небольшой кабачок натираем на терке для корейской моркови в виде спагетти. 2️⃣ Растапливаем на сковороде сливочное масло, поджариваем половину нарубленного чеснока. Выкладываем спагетти из кабачков, солим, перчим. Обжариваем, периодически помешивая, 5 мин. 3️⃣ На отдельной сковороде на сливочном масле подрумяниваем лук и оставшийся чеснок. Добавляем очищенные креветки, специи. Жарим 3–4 мин. 4️⃣ К креветкам натираем цедру одного лимона, добавляем петрушку. Готовим еще 2 мин. Сервируем креветки со спагетти. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
😆 И так бывает)))) -
Физическая подготовка
💪 Когда важен темп выполнения упражнений в фитнесе? ⚠️ Если ваша цель увеличения мышечной массы, то намеренный контроль скорости в позитивной части движения, когда вы поднимаете вес, абсолютно не нужен, вы должны постараться поднять тяжелый вес как можно быстрее, включая в работу при этом максимальное количество мышечных волокон. Намеренно медленный темп будет означать только то, что вы взяли слишком низкий рабочий вес, который будет неэффективным для построения мышечной массы. ❗ Вот скорость опускания веса в негативной части движения для роста мускулатуры уже имеет большее значение. ℹ️ Эта фаза должна выполняться подконтрольно, вес бросать нельзя и из соображений безопасности, и исходя из того, что эксцентрическая фаза является очень важной для дальнейшего роста мышц. Постарайтесь всегда опускать вес на счет два, в подавляющем большинстве случаев, это будет очень полезно для вашего прогресса. #Теория 
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты -
Реклама
-
Физическая подготовка
🏋️♂️ Тяга Ли Хейни ⚠️ Упражнение прорабатывает задние пучки дельт и трапециевидную мышцу Техника тяги штанги за спиной стоя: ✔️ Поместите штангу на стойках на уровне бедер, выставив необходимый вес блинов. ✔️ Станьте спиной к грифу по центру, захватите его ладонями по ширине плеч и снимите штангу со стоек. Немного пройдите от стоек вперед и поставьте стопы по ширине таза. ✔️ Наклоните туловище немного вперед, таким образом нагрузка на дельты повысится, а ягодичные мышцы не будут мешать при тяге. ✔️ С выдохом выполняйте протяжку штанги вверх по короткой амплитуде, стараясь не поднимать плечи, а тянуть гриф за счет небольшого подъема локтей, направленных назад. При этом необходимо ощущать нагрузку в области трапеции за счет сближения лопаток. ✔️ На вдохе опускайте гриф под ягодицы, выпрямляя локти. ✔️ По окончании подхода верните штангу на стойки. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Классическая планка и ее вариации – укрепляем пресс и все тело #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Комплекс для проработки мышц спины Уйдут все зажимы и болевые ощущения. Тренировка для женщин и мужчин! #Упражнения