🏋️‍♂️ Тяга верхнего блока сидя Ключевое упражнение для развития мускулатуры спины и верхней части корпуса. Тяга блока является аналогом подтягиваний на перекладине. Техника: 1️⃣ Сидя на скамье, ноги и бедра зафиксированы. Возьмитесь за перекладину всеми пальцами, большой палец должен быть сверху рукоятки. Локти находятся в параллельном друг другу положении. Напрягите мышцы пресса и зафиксируйте корпус. 2️⃣ Опустите плечи немного вниз, сводя лопатки вместе, выставляя грудь вперед. Ноги на полу, шея на одной линии с позвоночником, взгляд вперед. В области поясницы естественный прогиб. 3️⃣ На выдохе медленно тянем перекладину вниз к груди, вовлекая широчайшие мышцы спины, раскрывая грудь. Лопатки вместе, не отклоняясь назад, не увеличивая прогиб в пояснице. 4️⃣ Задержитесь на несколько сек - перекладина на расстоянии 3-5 см до груди, не касается ее, ощущая напряжение в широчайших мышцах. Локти слегка направлены назад. Затем медленно верните перекладину в начальное положение. #Упражнения