🤸‍♂️ Особенности тренировки ног Большое значение в тренировке ног играет правильная техника. ✔️ Всегда тщательно выполняйте разминку - снижается риск травмирования, улучшается эластичность связок и суставов, повышает кровообращение в мышцах. Кроме того, в тренировке ног особое значение придается растяжке после выполнения упражнений. ✔️ Новичкам достаточно выполнять 1-2 упражнения на мышцы ног. При условии, что состояние ног вас устраивает, то достаточно тренировать ноги 2-3 р в месяц. Для развития ног требуется 3-4 тренировки в месяц. ✔️ Тренировочная программа профессионала будет зависеть от целей и вида отстающих мышечных групп: выполняйте 1-2 базовых упражнений и 1-3 изолирующих на отстающие группы. ✔️ Количество повторений для мышц нижних конечностей выше обычного: мышцы бедра требуют 8 - 10 повторений, мышцы голени - 10 - 15, выбирайте такие веса, чтобы сет был выполнен до отказа. ✔️ Мышцы ног очень быстро адаптируются к нагрузке, поэтому нужно использовать приемы супертренинга. #Теория