🏋️‍♂️ Тяга Ли Хейни ⚠️ Упражнение прорабатывает задние пучки дельт и трапециевидную мышцу Техника тяги штанги за спиной стоя: ✔️ Поместите штангу на стойках на уровне бедер, выставив необходимый вес блинов. ✔️ Станьте спиной к грифу по центру, захватите его ладонями по ширине плеч и снимите штангу со стоек. Немного пройдите от стоек вперед и поставьте стопы по ширине таза. ✔️ Наклоните туловище немного вперед, таким образом нагрузка на дельты повысится, а ягодичные мышцы не будут мешать при тяге. ✔️ С выдохом выполняйте протяжку штанги вверх по короткой амплитуде, стараясь не поднимать плечи, а тянуть гриф за счет небольшого подъема локтей, направленных назад. При этом необходимо ощущать нагрузку в области трапеции за счет сближения лопаток. ✔️ На вдохе опускайте гриф под ягодицы, выпрямляя локти. ✔️ По окончании подхода верните штангу на стойки. #Упражнения