🏋️‍♂️ Жим ногами лежа в тренажере Для новичков должен начинаться с минимальной нагрузки: ▪️ для мужчин - 10-20 кг ▪️ для женщин – 5-10 кг С таким весом по 10-15 повторов за 2-3 подхода. В дальнейшем вес увеличивать. При этом следует планомерно увеличивать вес и уменьшать число повторов. В итоге можно прийти от 45 повторов за 3 сета  с весом в 10 кг - к 15 повторам с весом 100 кг. Вариации тренинга, связанных с чередование весов: ✔️ Дроп-сеты. Необходимо выполнить заданное число повторов с рабочим весом. Далее без передышки работать, но вес уменьшить. Таким образом нужно сделать столько сетов, сколько позволит организм. ✔️ Жим с полной остановкой. Только для опытных спортсменов. ▪️ Со средним весом 20 повторений - разминка. ▪️Далее -15 повторов с увеличенным весом и 5 повторов с техникой полной остановки (в нижней точке на несколько секунд полностью расслабить ноги). ▪️Далее еще добавляем вес и делаем 10 жимов и 10 с остановкой. ▪️ Еще добавив вес, выжимаем 5 обычных и 15 с остановкой. #Теория