💪 Концентрированное сгибание на бицепс: простое и эффективное упражнение для сильных рук Мышцы основные: двухглавые мышцы плеч — бицепсы, вспомогательные: плечевые мыщцы, плечелучевые мышцы. Выполнение: ✔️ Сядьте на скамью, расставив ноги, чтобы локтем рабочей руки упереться в бедро, спина прямая, плечи опущены, ноги устойчиво стоят на полу, наклонитесь вперед. ✔️ Согните руку за счет сокращении бицепса, не меняя положения плеча. В верхней точке задержите на 1-2 секунды. Медленно и подконтрольно опустите руку. На опускании — вдох, на подъеме — выдох. Частые ошибки ▪️ Сокращение амплитуды движения. Разгибайте и сгибайте руку полностью, полное включение рабочей мышцы. ▪️ Положение руки. Не отрывайте рабочий локоть от бедра. ▪️ Падение руки с гантелью при движении вниз, движение медленное. ▪️ Постановка руки на локоть. Локоть должен оказаться немного ниже бедра. ▪️ Заламывание запястья вверх может привести к перегрузке предплечья. ▪️ Округление спины, позвоночник – максимально прямой, без прогибов. #Упражнения