🪖 Главные спецназовские правила, которые помогут правильно дышать при беге Многие через 10 мин бега задыхаются и бросают тренировки. Есть специальные правила, которые помогут преодолеть эту проблему. Их используют в армии, выносливость — один из ключевых навыков. А правила бега, которым обучают солдат, будут полезны и гражданским. 4 правила спецназа, которые помогут не задыхаться при беге: ✔️ Перед тренировкой сделайте дыхательную разминку (наклоны, приседания, повороты торса). Вдыхайте тогда, когда грудная клетка сжимается, а выдыхайте — когда расширяется. ✔️ Попробуйте дышать животом или с помощью диафрагмы (старайтесь не дышать грудью). При вдохе немного надувайте живот, пока легкие наполняются воздухом. ✔️ Постарайтесь за 1 вдох-выдох делать по 3-4 шага. Важно дышать ритмично, с определенными интервалами и не сбиваться. Если трудно сохранять нужный ритм, начните бегать медленнее либо переходите на ходьбу. ✔️ Дышите только носом. Если вы будете дышать ртом, это не только собьет вам дыхание. #Теория