«Вакуум в животе» – правильная техника!

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лёжа, так и стоя или наклонившись вперёд.

Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

✅Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены.

Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

✅Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее.

Дыхание при этом остановлено.

В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

✅Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса.

Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

✅Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее.

Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Старайтесь делать данное упражнение обязательно натощак и у вас всё получится!

Здравия вам и гармонии!