ORGAНИЗМ. Страница 5

Витамины для облегчения симптомов аллергии Есть витамины и минералы, которые помогают бороться с симптомами аллергии. Конечно же, витамины не помогут снять острый приступ, но облегчить состояние и продлить ремиссию вполне реально.  1. Особенно полезны витамины С и А. Первый стимулирует синтез стероидных гормонов и снижает частоту приступов респираторной аллергии, а второй помогает клеткам в организме восстанавливаться, а также защищает и укрепляет органы желудочно-кишечного тракта.  2. Титр антител можно повысить при совместном введении селена и витамина Е. При недостатке первого вещества иммунитет резко снижается и организм становится более уязвим ко всем раздражителям.   Некоторые продукты усугубляют аллергию, в частности, на пыльцу. В первую очередь во время цветения липы и душистых трав следует отказаться от меда, прополиса, яблок и персиков.

5 признаков обезвоживания Все знают, что вода очень важна для организма. Но не всегда в течение дня удается контролировать количество выпиваемой жидкости. И тогда организм начинает страдать от обезвоживания. Особенно это опасно в жаркое время года.  Симптомы обезвоживания:  ● усталость, которая ощущается постоянно, а не после плодотворной работы;  ● судороги - из-за недостатка воды кровь становится гуще и возникает мышечный спазм;  ● раздражительность - нервная система недополучает нужное количество питательных веществ, поэтому не успевает полностью восстанавливаться;  ● сухая кожа - шелушение, потеря блеска и ощущение стянутости указывают, что нужен не только увлажняющий крем, но и пить больше жидкости;  ● головные боли - обезвоживание снижает уровень серотонина, отвечающего за хорошее самочувствие.  При обезвоживании человек часто страдает от отеков - организм начинает накапливать всю воду прозапас. Решить все эти проблемы очень просто - ежедневно следите за количеством потребляемой жидкости.

Правила безопасного разгрузочного дня Правильно проведенный разгрузочный день поможет очистить организм от токсинов, избавиться от тяжести и скинуть 2–3 кг. Особенно актуально разгружать организм после праздничных застолий. Принцип разгрузочного дня заключается в употреблении одного или двух продуктов и большого количества жидкости. Но, чтобы не навредить своему здоровью, стоит помнить несколько важных правил.  1. За день до очищающего голодания нужно сбалансировать рацион, отказавшись от идеи опустошить весь холодильник.  2. Лучше всего для разгрузочного дня подходят такие продукты: гречка, кефир, огурцы, яблоки, зелень.  3. В этот день стоит избегать физических нагрузок и эмоциональных потрясений. Лучше планировать разгрузку на выходной.  4. Утро следующего дня нужно начинать с полезного завтрака, постепенно возвращаясь к привычному режиму питания.  Нельзя проводить разгрузочные дни слишком часто. Оптимальный вариант - 1–2 раза в неделю, с обязательным перерывом в 2–3 дня.

Как не сгореть в первый выход на пляж Поездка на пляж, особенно первая в теплом сезоне, может стать причиной получения солнечных ожогов. Причина в том, что и вода, и песок являются отражателями солнечных лучей, поэтому риск сгореть увеличивается в несколько раз.  Чтобы защитить кожу от палящего солнца, нужно придерживаться простых правил:  ● солнцезащитный крем UVB-типа - защищает от жгущих коротковолновых лучей, которые вызывают ожоги и могут провоцировать рак;  ● за неделю до планового посещения пляжа начните использовать скраб для кожи;  ● вытирайте кожу насухо после выхода из воды;  ● после посещения пляжа нанесите увлажняющий крем или лосьон.  За получение красивого загара отвечает пигмент меланин, выработка которого заканчивается после 2–3 часов пребывания на солнце. Дольше быть на пляже нет нужды - вместо шоколадного оттенка кожи получите ожоги.

Как повысить эффективность тренировок Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Буквально 10–15 минут простых упражнений помогут мышцам подготовиться к более сильным нагрузкам. Так и тренировка будет более результативной, и микротравм удастся избежать.  1. Потом необходимо добавить небольшое кардио - например, прыжки со скакалкой. Упражнение дает правильную нагрузку на пресс и мышцы ног, развивает координацию и баланс.  2. Следом идут упражнения для укрепления мышц пресса, ягодиц, спины и рук. Оптимальнее всего выполнять комплекс, состоящий из планки, приседаний, отжиманий и прыжков с места.  3. Завершением тренировки должна быть растяжка, улучшающая эластичность мышц и ускоряющая процесс их восстановления.  Очень важным моментом является соблюдение техники выполнения каждого из упражнений. В этом вопросе лучше качество, чем количество. Важно следить за пульсом, частота сердечных сокращений должна оставаться в пределах 120–140  ударов в секунду.

Что будет, если каждый день есть семена льна Ежедневное употребление семян льна нормализует обмен холестерина, снижая уровень так называемого «плохого холестерина». Но это далеко не все плюсы включения льна в свой рацион.  1. Удастся похудеть, так как продукт богат клетчаткой, которая дает ощущение сытости.  2. Нормализуется работа кишечника - семена льна способствуют улучшению перистальтики кишечника.  3. Волосы, ногти и кожа будут здоровыми - лен богат витаминами и минералами, полезными для красоты.  4. Улучшиться состояние здоровья, станет больше энергии - семена льна являются источником важных веществ для организма. В частности, это полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка, белки, витамины и минералы.   Предпочтение стоит отдавать именно семенам, а не готовым маслу или клетчатке. Именно в семенах содержится полный комплекс биологически ценных веществ. Хранить семена лучше в холодильнике, а измельченные - в морозильной камере.

Рецепт полезного зеленого смузи Смузи уверенно можно назвать полноценным приемом пищи, особенно в жаркое время года. Поэтому важно чтобы ингредиенты были сочетаемыми и сбалансированными по количеству углеводов, белков и жиров.  Есть формула идеального зеленого смузи: 40% зелень и 60% овощи, фрукты и другие добавки. Из допустимых добавок можно выделить:  ● оливковое или ореховое масло, которые сделают напиток более сытным;  ● семена чиа или льна насытят смузи кислотами Омега 3. Главное, чтобы мощности блендера хватило для их измельчения;  ● финики, бананы или мед можно использовать в качестве натуральных подсластителей;  ● имбирь или корица для придания напитку приятного аромата и насыщенного вкуса.   Не стоит с первого дня пить смузи литрами, организм на такую смену питания может негативно отреагировать. Начинать стоит с одного стакана в день. Через месяц можно увеличить порцию на пол стакана.

Последствия дефицита железа в организме Железо – минерал, необходимый организму для роста и развития. Благодаря ему вырабатывается гемоглобин, который переносит кислород ко всем частям тела.   Несбалансированное питание часто является причиной железодефицита. Симптомы, которые указывают на недостаток железа:  ● усталость и упадок сил;  ● одышка;  ● учащенное сердцебиение;  ● бледная кожа.  У человека с дефицитом железа ломкие ногти и часто холодные руки. Также при недостатке минерала легко появляются синяки. Это связано с тем, что здоровье клеток крови поддерживается на недостаточном уровне.  Выровнять уровень железа в организме можно сбалансировав свой рацион и добавив в него такие продукты, как гречка, печень, соя, красное мясо, шпинат, сухофрукты, орехи и фасоль.

5 основ нашего здоровья Здоровый образ жизни формируется из соблюдения ряда полезных привычек. И если сделать их обязательными ежедневными ритуалами, удастся избежать многих проблем со здоровьем.  1. Больше активности. На шагомере к вечеру должно быть не менее 10000 шагов. Нормой является минимум 150 минут аэробных физических нагрузок в неделю.  2. Пить достаточно воды. Около 2 литров в день.  3. Здоровое питание. Важно включать в рацион много овощей и фруктов - порядка 50% общего меню.  4. Хороший сон. Не менее 8 часов в сутки, ложась отдыхать не позднее 23.00.  5. Заботиться о своем психическом здоровье. Часто спасением может быть обращение к психотерапевту.  Здоровый образ жизни — это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Зато это поможет быть по настоящему счастливым и здоровым.

Основные виды безглютеновой муки Непереносимость глютена — это не повод отказываться от выпечки. Используя безглютеновую муку можно баловать себя печенье, пирогами и булочками, не опасаясь за свое здоровье.  1. Кукурузная мука. Содержит много витаминов и минералов. Больше всего полезных веществ в муке грубого помола.  2. Овсяная мука. В составе есть все незаменимые аминокислоты, кальциевые и фосфорные минеральные соли, полезные углеводы, витамины.  3. Гречневая мука. Богата клетчаткой и белком. Так же в составе есть каротиноид, витамины группы В, флавоноиды, минералы.  4. Рисовая мука. Продукт не имеет запаха и практически безвкусен. 80% состава - крахмал.   Это самые распространенные виды муки, которые можно купить в любом магазине. Или же можно взять нужную крупу и пропустить ее через кофемолку, получив домашний качественный ингредиент для теста.

Причины поздней менопаузы у японок Устойчивость японских женщин к старению вызывает восхищение и желание узнать все их секреты. У большинства женщин менопауза наступает после 45 лет, тогда как у японок - после 55. Японские женщины крайне редко испытывают менопаузальные симптомы: приливы, изменения микрофлоры половых органов, резкое старение кожи и т.д. Такое явление связано с особенностями питания и культурой физических нагрузок:  ● много сои в рационе, которая является мощным фитоэстрогеном и поддерживает женское здоровье;  ● употребление достаточного количества йода. Японцы вообще не страдают от йододефицита, благодаря употреблению большого количества морских водорослей;  ● Макко-хо - специальная гимнастика, основной упор в которой сделан на упражнения на растяжку.  Сбалансированное питание и присутствие в жизни правильных физических нагрузок, стимулирующих кровообращение, обменные процессы и укрепляющих иммунитет позволяют японским женщинам выглядеть на 10–15 лет моложе.

Польза петрушки Петрушка имеет насыщенный вкус и выраженный аромат. Пряную зелень добавляют в супы, горячие блюда, салаты и фреши. Но не все знают, что она не только придает блюду неповторимый вкус, но и приносит пользу человеческому организму.  1. Петрушка содержит много антиоксидантов, благодаря чему останавливает процесс старения организма.  2. Трава помогает почкам удерживать кальций, благодаря чему нормализуется рН мочи и снижается риск образования камней.  3. Петрушка содержит эфирное масло, которое повышает устойчивость организма к грибкам и вирусам.  4. Большое количество витамина К, который содержится в зеленой части, способствует укреплению костей и повышению их минеральной плотности.   5. Улучшает процессы образования крови, способствует нормализации артериального давления.   Для мужчин петрушка приносит особую пользу: стимулирует выработку тестостерона и повышает либидо.

Какие болезни передаются во время поцелуя Во время поцелуя люди обмениваются физиологическими жидкостями, богатыми бактериями. Не все микроорганизмы полезны и безопасны, поэтому если один из партнеров болен или является носителем, он может поделиться болезнью.  Чем можно заразиться через поцелуй:  ● герпес передается практически мгновенно. Если у одного из партнеров есть язвы или пузырьки на губах, лучше избегать поцелуев;  ● грипп, вирусные инфекции, паротит. Причем носитель инфекции может и не иметь выраженных симптомов;  ● вирусный менингит. Опасная болезнь, которая может поражать кору головного мозга;  ● цитомегаловирус который имеет народное название «болезнь поцелуев». Вирус может годами жить в организме и никак себя не проявлять, но активизировавшись он поражает внутренние органы.   С другой стороны, поцелуй способствует выработке гормонов эндорфинов и помогает нервной системе возобновляться после стрессов и потрясений.

3 упражнения, которые могут быть альтернативой бегу Регулярные пробежки помогают поддерживать хорошую физическую форму и эффективны в борьбе с лишним весом. Однако бегать любят далеко не все. Для такой категории людей есть как минимум три альтернативы ежедневной пробежке.  1. Прыжки со скакалкой. Упражнение улучшает спортивную форму и координацию. Начинать нужно с 1 минуты интенсивных прыжков, постепенно увеличивая время.  2. Берпи. Эффективное упражнение практически на все группы мышц. Состоит из трех элементов: планка, отжимание и прыжок. Чем больше повторов без остановки будет сделано, тем больше удастся потратить калорий.  3. Джампинг-джек. Это упражнение хорошо известно всем из школьных уроков физкультуры - прыжки звездочкой.   Можно выбрать для себя одно из упражнений, а можно чередовать их. Для таких тренировок не требуются дорогого инвентаря или много свободного времени. Достаточно лишь желания оставаться здоровым и выглядеть хорошо.

3 фрукта, которые рекомендовано есть на завтрак Фрукты являются источником натурального сахара, содержат витамины, микроэлементы и антиоксиданты. А некоторые плоды способствуют ускорению метаболизма, поэтому привычка кушать их утром поможет похудеть без вреда для организма.  1. Банан. Содержит большое количество клетчатки — около 3 г в одном плоде. А именно рацион с высоким содержанием клетчатки помогает ускорить похудение и нормализовать микробиом ЖКТ.  2. Грейпфрут. Практически не содержит калорий, богат витаминами В и С, имеет низкий гликемический индекс, благодаря чему не провоцирует скачков сахара в крови.   3. Дыня. Практически полностью состоит из клетчатки и воды, поэтому идеально подходит для начала активного дня.   Не обязательно кушать на завтрак исключительно фрукты. Они могут стать полезным дополнением к цельнозерновой каше, натуральному йогурту или творогу.

Как заставить мозг мыслить позитивно Человеческий мозг работает следующим образом: при повторяющихся действиях образуются устойчивые цепочки нейронных связей – они отвечают за импульсы и реакции организма в ответ. Обычно нейроны выбирают самый простой способ хранения энергии, действуя механически, поэтому работа над изменением паттернов может быть сложнее, чем кажется.  И когда человек попадает в череду не самых приятных событий — проблемы на работе, любовные неудачи, финансовая нестабильность — мозг автоматически настраивается на негатив. Выйти из этого круга вполне возможно:  ● определите самые главные проблемы в жизни;  ● начните менять личное отношение к проблемам, ведь они точно не критичны и некоторые усилия помогут их исправить;  ● меняйте установку. Вместо «я боюсь, что у меня не получится», думайте «интересно, каких успехов я смогу достичь».  Привычка мыслить позитивно формируется за 21 день. На протяжении этого периода контролируйте свои мысли и заставляйте себя думать позитивно.

ГЭРБ Гастроєзофагеальная рефлюксная болезнь встречается достаточно часто: с ней сталкиваются от 20 до 30 % населения земного шара. При этой патологии нарушается функционирование нижнего сфинктера пищевода, из-за чего еда, смешанная с желудочной кислотой, попадает назад в пищевод.  Сама по себе патология не относится к числу опасных и легко поддается лечению. Неприятные последствия будут, если не обращать внимание на изжогу и жжение в пищеводе. Задавненная ГЭРБ может стать причиной:  ● хронического воспаления пищевода;  ● образования язв, внутренние кровотечения;  ● развития пищевода Барретта (риск развития рака возрастает на 25 %).  На начальных стадиях ГЭРБ лечится медикаментозно. Кроме того, из рациона нужно убрать раздражители слизистой оболочки пищевода: алкоголь, цитрусовые, жирную и кислую еду, шоколад. Придерживаясь здорового образа жизни и сбалансированно питаясь, можно будет забыть о кислом привкусе во рту.

Что будет, если каждый ходить по 10 000 шагов? Ни для кого не секрет, что ходьба является одной из самых полезных активностей для организма. И число 10 000 не является магическим, спасающим от проблем со здоровьем и лишнего веса. Но если хотя бы на протяжении месяца делать порядка 10 тыс. шагов ежедневно, результат точно будет.  1. Организм начнет нормально функционировать, потому что двигательная активность для людей является естественной. А вот малоподвижный образ жизни приводит к многочисленным проблемам.  2. Мышцы придут в тонус. Пешие прогулки можно рассматривать как щадящую кардио-тренировку, не изнуряющую суставы и сосуды.  3. Вес начнет уходить. Стремительного похудения не будет, но плавное избавление от лишнего точно произойдет. Если соединить привычку гулять пешком со сбалансированным питанием, результат будет ярче.  Важно ходить ежедневно, независимо от погоды, дня недели и сезона за окном.