Как повысить эффективность тренировок Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Буквально 10–15 минут простых упражнений помогут мышцам подготовиться к более сильным нагрузкам. Так и тренировка будет более результативной, и микротравм удастся избежать.  1. Потом необходимо добавить небольшое кардио - например, прыжки со скакалкой. Упражнение дает правильную нагрузку на пресс и мышцы ног, развивает координацию и баланс.  2. Следом идут упражнения для укрепления мышц пресса, ягодиц, спины и рук. Оптимальнее всего выполнять комплекс, состоящий из планки, приседаний, отжиманий и прыжков с места.  3. Завершением тренировки должна быть растяжка, улучшающая эластичность мышц и ускоряющая процесс их восстановления.  Очень важным моментом является соблюдение техники выполнения каждого из упражнений. В этом вопросе лучше качество, чем количество. Важно следить за пульсом, частота сердечных сокращений должна оставаться в пределах 120–140  ударов в секунду.