Маша психотерапевт. Страница 3

Экстремальная психотерапия. Если бы я стала прототипом героя для сериала (мне очень нравятся такие нарциссичные фантазии, простите мне эту слабость)). Так вот, если бы был сериал про меня – этому эпизоду я бы посвятила пол-серии, или, может, даже всю серию и сделала бы ее кульминацией) Война же. Февраль. Мы уехали ошалелые в Шри-Ланку. Экономический кризис в Ланке. Март, апрель. Расписание выключений электричества было бы честно называть расписанием часов работы электричества. Периоды по 1,5-2 часа, урывками, разбросанными в сутках. Плюс – разница в часовых поясах. Временах года. менталитетах. Ладно, это я драматизирую, конечно. В общем. В один из дней все было максимально плохо. На острове нет бензина = от генератора электричества нет. Света нет. Вайфай от телефона есть, ровно пока есть заряд телефона. Ну и сеть)) Заряд наушников – отдельная роскошь. В полной экипировке (пауэр банки, зарядки, батареи и блоки всех сортов) мы обошли все коворкинги - всё не работает – и сделали себе коворкинг сами: сели в каком-то просто перекрёстке жилых домов, у реки, сели опёрлись на забор спинами. Сели, где ехали – там и сели. Достали ноуты, "вставили" их в колени. Сели, и я ахерела: тень. сеть (интернет). И условная тишина. Я могу работать так. Вот все, что мне нужно для работы. Но и не от этого я обомлела окончательно. Окончательно я ликовала вот с чего. Клиентка. Я пишу ей, мол, прости, я отменяю встречу, я не могу так работать. Клиентка говорит (храни её господь): мне плевать. Это твои проблемы. Найди там тенёк и работай со мной. Это была сессия-прорыв. PS. Про то как выглядела с моей стороны эта сессия – отдельная история. Тизер: играющий со мной в мяч пятилетка, корова, оттенки кипящей жизни ланкийской деревни.. уезжающая в течение часа тень и мои микро-перемещения за ней.. телефон в коленях.. #делина25

#мем

Скука. Это время на прислушивание к себе. Внимание к отсутствию внимания, интерес к отсутствию интереса. Наблюдать скуку – одно из интереснейших занятий. Потому что практически ко всем в этом наблюдении рано или поздно приходят две мысли: 1. Что со мной сейчас? Какой/ая я сейчас? На самом деле. 2. И как я оказалась в этих обстоятельствах? Как я себя привожу в обстоятельства, в которых чувствую скуку? Дада, "кто я где я", как в похмелье в студенчестве. Если вызывать этот интерес насильно – он не придет. А исследовать скуку в момент скуки – вот кладезь знаний о себе. Скука нужна и полезна. Она - одновременно и симптом: аларм! что-то идет не так! сверься с реальностью. И одновременно лекарство: дает время посмотреть на процесс со стороны и успеть принять решение в условно безопасных обстоятельствах (в опасности не бывает скучно, там не до скуки). Если вы заскучали – вам, скорее всего, безопасно какое-то длительное время. Как вы выбираете обходиться с этим дальше? Верите ли, что безопасность можно ощущать дольше, чем вы могли раньше. Или можно ощущать в тех обстоятельствах, в которых раньше вам было небезопасно? В общем, работа скуки недооценена. Так что, скучайте, сколько вам нужно. Возможно, вы так давно не расставляли фокусы, что их накопилось на длительное томление в скуке. Пока энергия не отогреется обратно. Пока фигура не появится из фона, как говорят в гештальте. #процесс

Чек-лист. Если помимо общего тяжелого фона, вы замечаете дополнительное ухудшение настроения – ответьте на вопросы из чек-листа перед тем, как сникать окончательно. Возможно, ваша проблема решается быстрее и проще. ____________ ▫️Достаточно ли воды вы пили сегодня? Если нет, выпейте стакан воды прямо сейчас. ▫️Меняли ли вы лекарства в последние пару недель? А может быть, пропустили таблетку? Это могло повлиять на ваше состояние. Подождите несколько дней, и если ничего не поменяется, поговорите об этом с врачом. ▫️Вы что-нибудь ели в течение последних трёх часов? Если нет — съешьте что-нибудь, содержащее белок. Например, немного орехов или творог. Простые углеводы и кофе не подойдут. ▫️Принимали ли вы душ сегодня? Если нет, примите душ с первой возможностью. Возможно, вы можете сделать это прямо сейчас. ▫️Разминали ли вы ноги сегодня? Если нет, сделайте это прямо сейчас. Если у вас нет сил для упражнений — просто выйдете на прогулку. Если вы в офисе – сделайте любые незамысловатые движения стопами сидя. ▫️Вы страдаете от неэффективности? Прямо сейчас завершите какое-нибудь небольшое дело. Неважно, что именно это будет: ответ на email, загруженная посудомойка или звонок. Сделайте это прямо сейчас и заметьте, как изменилось настроение. ▫️Говорили ли вы кому-нибудь сегодня приятное? Скажите прямо сейчас, если нет. Не важно, лично или онлайн. Будьте искренни: постарайтесь заметить в человеке что-то реально хорошее. ▫️Двигались ли вы под музыку сегодня? Если нет — потанцуйте или даже просто походите, попрыгайте, подвигайтесь как умеете по комнате. ▫️Гладили ли вы кого-нибудь в последние день-два? Если нет — сделайте это! Не стесняйтесь попроситься погладить домашних питомцев ваших друзей или обнять самих друзей. Скорее всего, и те, и другие будут только рады. ____________ Сколько дней прошло с момента, когда вам стало хуже? Иногда наше восприятие жизни сильно перекошено, но мы не можем этого заметить, так как находимся внутри ситуации. Подождите минимум двое суток от точки ухудшения, продолжая выполнять перечисленные рекомендации или делая то, что помогает лично вам вернуть силу духа. #самопомощь

Инсайт. Инсайт – еще одно слово, потерявшее смысл из-за частоты использования. Про клише писала тут. Чтобы развеять клише слова "инсайт" – хочу рассказать про два типа инсайтов: интеллектуальный и эмоциональный. Интеллектуальный инсайт (ии) – это информация, которой клиент гордится. Точнее, гордится он тем фактом, что ПОНЯЛ. Распутал. Связал. Как правило, ии – это неочевидные сначала, но немного банальные после понимания, причинно-следственные связи наличия нежелатнльгого поведения или реакций у клиента. Характерная черта ии: для других людей (у которых другие инсайты, не те, что у клиента) инсайты клиента звучат как банальщина. Статусы вконтакте. Это неправда. Это важная информация для конкретного человека и часто само ПОНИМАНИЕ связей делает желаемое изменение в поведении. А еще, хороший интеллектуальный инсайт может вызвать – Эмоциональный инсайт. Это то, за чем приходят в терапию. Это «дефибриллятор» для психического мира современного человека. Мощное ОЩУЩЕНИЕ в теле, которое осознаваемо умом. У него есть вполне конкретные названия. Они и раньше были, просто теперь слова наполнены ОЩУЩЕНИЯМИ. Характерная черта эмоционального инсайта: его сложно описать. Но он, как правило, довольно быстро меняет клиента. Это ОЩУЩЕНИЕ (даже если оно неприятное!) иногда хочется повторять, потому что оно очень живое. Витальное. Это то, за чем приходят в терапию. Это то, наступлению чего иногда помогают, но чаще мешают интеллектуальные инсайты. #делина25

Клишейные терапевты. В психотерапии по мере роста ее доступности и популярности появлялись клише: "я тебя слышу", "побудь с этим", "я в ресурсе"... Сейчас даже "соматизацию и капсулирование травмы" уже неловко упоминать в речи. Это сейчас клише превратились в мемы. Я хотела поблёвывать от "и как тебе это?" ещё когда училась (лет 5 назад..) и никогда не стеснялась сообщать об этом терапевту и коллегам-обучающимся: не говори этим тоном клишейные фразы – это отвратительно. Всё течёт, всё меняется. Появляются новые клише. Фраза, после которой в 97% случаев сейчас мне хочется ударить собеседника (но я сдерживаюсь, конечно): Я уважаю твой выбор. Блять. Я не уважаю выбор очень и очень многих. Я против. Я бунтую. И я хочу блевать, когда встречаю это лицемерие в свой адрес. Ты не уважаешь мой выбор и прямо сейчас очень плохо играешь роль всепринимающего мудреца. ______________ Честность важнее экологичности. Но да, придется поработать головой, чтобы найти форму для выражения честного прямого посыла. Чтобы честность не превратилась в хамство. Использовать клише – самое легкое, но это как сказать "всего хорошего", подразумевая "иди к чёрту". Лучше уж пошлите вслух.. Это вызывает куда больше уважения. #делина25

#мем

#мем

Про социальную репрезентацию. Есть потребность быть собой. Но "а вдруг это слишком/неинтересно/грустно/отталкивающе?" Это стыд. Привет, старый друг, заходи, садись. Или: пшёл вон, не до тебя, и так проблем хватает. Стыдно быть собой. Точнее – стыдно показывать себя собой. Стыдно, что увидят этот мой "собой". Окей. Стыдно – значит считаю, что я какая-то не такая. Окей: не какая именно? Что обо мне я не хочу, чтобы увидели? Окей. Х, y, и омега. После называния иксов и игреков принято винить родителей и искать причинно-следственные: почему я такая и как это исправить. Но что насчет изменить "почему" на "как"? Как я это делаю? И зачем я выбираю это делать? ________ Зачем-то выбираю. Не показывать 80% себя. Не озвучивать прямые просьбы. Вызывать чувство вины, "чтобы понял". Болтать на 10 тем сразу вместо почувствовать что-то очень конкретное. _____ "Зачем", как правило, у всех одно в итоге. Но вы поразмышляйте, важен процесс поиска ответа на "зачем", а не ответ. Ответ сам по себе облегчения не даст. #делина25

#мем

"А что, если у меня депрессия?" Я не могу ставить официальные диагнозы, это квалификация психиатра. Но я знаю, как тревожно не понимать «что со мной происходит». Хочется хоть какого-то объяснения. В качестве уменьшения тревоги (или увеличения мотивации заняться психологическим здоровьем) – несколько классических тестов на определение уровня депрессивного состояния. Результат онлайн-теста не может быть критерием для постановки диагноза. Но кроме получения результата, подобные тесты полезны как способ фокусировки на своем текущем состоянии: надо прислушаться к себе, чтобы дать ответ на вопрос теста. Это прислушивание целебно само по себе. Классические тесты: Шкала депрессии Бека Шкала Гамильтона Шкала самооценки депрессии Занга Опросник большой депрессии По желанию – делитесь результатами в комментах. #самопомощь

Терапия терапевта. На мой вкус, это самое интересное. Когда училась – смотрела своих преподов-терапевтов и думала: интересно, а о чем они на своих терапиях говорят?.. Я, вот, весь прошлый час отчаивалась и разочаровывалась, хотя содержательно мы 30 минут из 50 обсуждали, почему я хочу ходить на терапию 1 раз в две недели, а не еженедельно. Никогда не знаешь, где стрельнёт. _______________ Говорит, ну окей, представим, что ты продолжила ходить еженедельно. Что тогда? Чего ты хочешь избежать? Разочарования.. Мне нельзя разочароваться в психотерапии. Я психотерапевт. Ну продолжу я ходить, ну продолжит ничего не меняться. Я разочаруюсь. Мне нельзя. Говорит, а что тогда? Ну тогда, я буду думать, что я обманываю людей. Спрашивает, а ты когда-нибудь толком переживала до конца разочарование? Говорю, не знаю. Вроде да. А что "там", "после разочарования"? Как понять? (Хихикаю). Тебе, говорит, профессиональный ответ или человеческий? Начнем с профессионального. Я пока не готова так сразу. Ну, говорит, после честного разочарования в психотерапии ты будешь думать, что ты не обманываешь клиентов, а стала гораздо более квалифицированным профессионалом. В этом же суть психотерапии: давать проживать людям то, что они очень старательно всю жизнь избегают проживать. Ты, вот, разочарование избегаешь. А я, говорит – лучший терапевт для нарциссичных клиентов. Ржём. _____________ Тронулись своим нарциссическим и не умерли. Хотела привычно действовать – не дал. #терапиятерапевта

Осенняя хандра. Я не из тех, кто "слава богу наконец-то осень!". Но и в глубокую депрессию от похолодания и потемнения не ухожу. А вот "беспричинная" хандра – мой вариант. Если вы где-то в похожем спектре чувств осенью – предлагаю немного позаботиться о себе в этот период. ⠀ Ниже список дел. Выберите одно или несколько, которые сделаете на этой неделе в качестве осенней поддержки себя: ⠀ 1️⃣ Совместить прогулку и фотосессию осеннего города с теплым чаем или ароматным кофе. 2️⃣ Сделать перестановку у себя дома или на рабочем месте. 3️⃣ Поменять дома лампочки на более мощные на осенне-зимний период (или приобрести лампы, имитирующие солнечный свет). 4️⃣ Подобрать себе витаминный комплекс и начать его принимать. 5️⃣ Сходить на массаж тела или лица, на флоатинг. 6️⃣ Съездить на фермерский рынок за сезонными овощами, фруктами и ягодами. 7️⃣ Написать письмо в будущее: email или сообщение с отложенной отправкой на весенние месяцы себе-будущему. 8️⃣ Составить в заметках список фильмов или сериалов на случай хандры. 9️⃣ Посидеть в полной тишине без телефона 30 минут. 🔟 Пригласить друзей в гости и готовить глинтвейн) ⠀ Пишите в комменты какой пункт обещаете выполнить на этой неделе или делитесь вашими способами встречать осень. #самопомощь

Что делать, если ничего не хочется делать. Апатия – неприятное чувство. Кому нравится, когда: 🙄 Ничего не хочется делать. Особенно, если не хочется делать то, что раньше было приятным. 🙄 Не проявляются эмоции. Ни смеха от стендапа, ни грусти от «Хатико». Только одинаково равнодушное пожимание плеч. 🙄 Не ощущается цель в том, что делается и нет веры в полезность своих действий. 🙄 Не трогает ни хорошее, ни плохое, ни милый соседский песик, ни отвратительная погода. Если ваше текущее состояние – это апатия, проверьте, на какой она стадии: • апатия возникает изредка или как ответ на конкретные ситуации – нет поводов для беспокойства. Ваша нервная система может быть перегружена и требует отдыха. Или реагирует на смену сезона года. • если «хочется только лежать» – это реальность, а не оборот речи – начинайте организовывать поддержку и помощь себе. Как помочь себе (особенно, на ранних стадиях апатии) – несколько рекомендаций на картинках. Тизер: советы будут банальными, но рабочими.

#мем

Поболтаем? Если бы вы сейчас пришли к психологу – какой бы вопрос вы ему задали? Пишите в комменты. #процесс

С понедельника начну. Почему сейчас? Я всегда задаю этот вопрос новым клиентам. Почему именно сейчас вы решили начать изменение? Без ответа на этот вопрос изменения будут сложными или неуправляемыми. Изменения не случаются, когда: ✖️ Нет смысла. Для изменений нужны смыслы и ценности, а не мотивация. Мотивация работает на короткий срок, смыслы, ценности – долгоиграющие ориентиры. ✖️ Нельзя быть замеченным. Изменения сделают вас заметным для других. Другие начнут как-то на вас непривычного реагировать – и вы будете как-то реагировать в ответ. Если страхом, стыдом и виной – понадобится много поддержки, чтобы не бросить процесс изменений. ✖️ Игнорируется реальность. Изменившись – вы начнете по-новому воздействовать на среду. Это физика, не психология. Если вы игнорируете среду (начальника грубияна, мужа безучастного, неудобные джинсы и собственное желание пойти в туалет) – среда повлияет на вас. И будет влиять до тех пор, пока вы не измените поведение и реакции. Тут выбор между страхом менять и страхом терпеть. И если пока выбор терпеть – это тоже ок, это не стыдно. Это просто означает, что пока мало ресурсов. Готовы ли вы начать изменение = заметить реальность, ахуеть, стать видимым, не свалить, продолжить контактировать с окружающей средой и реализовывать свои ценности? Почему сейчас? #делина25

#мем в тему вчерашнего поста.