Чек-лист. Если помимо общего тяжелого фона, вы замечаете дополнительное ухудшение настроения – ответьте на вопросы из чек-листа перед тем, как сникать окончательно. Возможно, ваша проблема решается быстрее и проще. ____________ ▫️Достаточно ли воды вы пили сегодня? Если нет, выпейте стакан воды прямо сейчас. ▫️Меняли ли вы лекарства в последние пару недель? А может быть, пропустили таблетку? Это могло повлиять на ваше состояние. Подождите несколько дней, и если ничего не поменяется, поговорите об этом с врачом. ▫️Вы что-нибудь ели в течение последних трёх часов? Если нет — съешьте что-нибудь, содержащее белок. Например, немного орехов или творог. Простые углеводы и кофе не подойдут. ▫️Принимали ли вы душ сегодня? Если нет, примите душ с первой возможностью. Возможно, вы можете сделать это прямо сейчас. ▫️Разминали ли вы ноги сегодня? Если нет, сделайте это прямо сейчас. Если у вас нет сил для упражнений — просто выйдете на прогулку. Если вы в офисе – сделайте любые незамысловатые движения стопами сидя. ▫️Вы страдаете от неэффективности? Прямо сейчас завершите какое-нибудь небольшое дело. Неважно, что именно это будет: ответ на email, загруженная посудомойка или звонок. Сделайте это прямо сейчас и заметьте, как изменилось настроение. ▫️Говорили ли вы кому-нибудь сегодня приятное? Скажите прямо сейчас, если нет. Не важно, лично или онлайн. Будьте искренни: постарайтесь заметить в человеке что-то реально хорошее. ▫️Двигались ли вы под музыку сегодня? Если нет — потанцуйте или даже просто походите, попрыгайте, подвигайтесь как умеете по комнате. ▫️Гладили ли вы кого-нибудь в последние день-два? Если нет — сделайте это! Не стесняйтесь попроситься погладить домашних питомцев ваших друзей или обнять самих друзей. Скорее всего, и те, и другие будут только рады. ____________ Сколько дней прошло с момента, когда вам стало хуже? Иногда наше восприятие жизни сильно перекошено, но мы не можем этого заметить, так как находимся внутри ситуации. Подождите минимум двое суток от точки ухудшения, продолжая выполнять перечисленные рекомендации или делая то, что помогает лично вам вернуть силу духа. #самопомощь