Мир Фитнеса | FitnessRU. Страница 10

Локально жир не горит 🔥 Дефицит калорий дает снижение веса. А правильное питание и тренировки - сексуальность, силу, выносливость и гибкость тела #фитсовет

Этой женщине-спортсменке 45 лет! Как круто она выглядит! 🔥 #респект

ТОП-5 опасных упражнений, которые лучше исключить при больных коленях и их альтернатива! #тренировка

Девушки, не забывайте про правильную позу и ракурс 😁🔥

Утрeнняя рaстяжка для xорошeго сaмочyвствия на цeлый дeнь 👇🏻

#ПП Будьте осторожны: это очень вкусно! ⠀ Эта курочка получается очень сочная внутри и мега-хрустящая снаружи за 30 минут. ⠀ Грудка: 2-3 штучки Маринад: - Мёд 1-2 ч.л - Соевый соус 100 мл( или 6-7 ст.л) - Карри 1 ч.л - Кориандр (можно молотый) 1 ч.л - Мускатный орех 1 ч.л - Любимая приправа по вашему вкусу. - Орех - у меня грецкий, по вкусу и желанию ⠀ 1. Все ингредиенты для маринада хорошо смешать и полить им курочку. Не лишним будет дать постоять в таком виде около часа. 2. Затем сверху насыпать орешки и отправить в духовку на 20-25 минут при 180 градусах. 3. Гарнируйте овощами и крупами и получайте очень вкусный обед. А ещё отлично подойдёт для перекуса к зерновому хлебу или хлебцам.

#ПП ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ Быстрый и простой, пирог с яблоками к чаю 😌 ⠀ ➖ Мука (у меня рисовая) - 120г ➖ Йогурт без сахара - 100г ➖ Яйца - 2шт ➖ Разрыхлитель - 0.5ч.л ➖ Яблоко - 1-2шт ➖ Корица - по желанию ➖ Подсластитель- по вкусу ⠀ 1. Смешиваем все ингредиенты кроме яблока. Яблоко нарезаем дольками. 2. Выливаем тесто и выкладываем яблоки. 3. Ставим в духовку на 180’ - 15мин.

Вкуснейшие лайфхаки с яйцами #ПП

#ПП ТВОРОЖНЫЙ ЗЕФИР Кбжу на 100 гр: 107/14,7/4/3 - творог 5% - 400 гр; - желатин быстрорастворимый - 20 гр; - молоко 2,5% - 200 мл; - подсластитель по вкусу; - ванилин - 1 пакетик. 1. залить желатин тёплым молоком на 15 мин, перемешать; 2. прокрутить в блендере творог; 3. взбить творог, желатин с молоком, подсластитель и ванилин; 4. разлить по формам и убрать в холодильник на несколько часов.

Если вы до сих пор предварительно отвариваете макароны для пасты, тогда мы идём к вам! 🍝 Идеальное блюдо для обеда, которое готовится в одной сковородке. По такому принципу можно готовить и другую пасту, все зависит от вашей фантазии 👌🏼 #ПП

#ПП ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЕРТОГО КАРТОФЕЛЯ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ ⠀ - 7 средних картофелин ⠀ - 4 яйца ⠀ - 2-3зубчика чеснока ⠀ - 4-5ст.л сметаны ⠀ - 150-200 г сыра ⠀ - укроп 2-3 пучка ⠀ - соль, перец – по вкусу ⠀ ⠀ 1. сырой картофель натереть на тёрке добавить к нему 2 яйца,сметану,тертый сыр 100г,соль,тертый чеснок перемешать ⠀ 2. оставшийся сыр перемешать с яйцами 2шт,и мелко нарезанным укропом ⠀ 3. форму(26см)смазать маслом выложить картофель и сверху распределить сыр с укропом ⠀ 4. Выпекать в разогретой до 180С духовке 40-50мин ⠀ ⠀

#ПП САДЖ - куриная грудка 500 гр - болгарский перец 3 шт - картофель 2-3 шт - помидоры 2-3 шт - баклажан 1-2 шт - лук репчатый 2 шт - шампиньоны - соль, перец, масло 1. Куриную грудку нарезать на не большие кусочки, переложить в чашку, добавить соль, перец, соевый соус, перемешать и отложить на минут 30, а тем временем готовим овощи. 2. Картофель, баклажаны и помидоры нарезаем кружочками, лук полукольцами, болгарский перец на 4 части, грибы на 2 части. Солим , перчим. 3. Все ингредиенты по отдельности обжариваем (я делала на ап-сковороде, можно попробовать с капелькой масла). 4. Готовые овощи выкладываем красиво на сковороду-садж, но у меня ее нет(( поэтому я выложила на блюдо, в центр выкладываем курочку, а на курочку жаренный лук. Сверху украшаем зеленью. 5. Подавать в горячем виде с лавашом.

ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ 🥞 ⠀ - творог мягкий 5% 160-170 гр - мука рисовая 70-75 гр - сода 1/3 ч лож, можно заменить разрыхлителем теста - кокосовое масло 8-10 гр - яйцо 1 шт - подсластитель по вкусу, у меня ФитПарад 3 гр • общий вес ~260 гр • КБЖУ на 100 гр ~242.3/15.4/8.6/24.9 • готовить оладьи на раскаленной сковороде, на СЛАБОМ ОГНЕ(чтобы они пропеклись и не пригорели), под крышкой. С двух сторон. #ПП

#ПП КОФЕЙНЫЙ ДЕСЕРТ 73ккал на 100г бжу 7,8/3/3,4 Кол-во порций: 1 Когда лучше кушать: завтрак, обед, ужин, перекус - Молоко 1,5% 200мл - Желатин 10г - Кофе растворимый 3г/1 ч.л. - Мягкий творог или густой йогурт 180г - Какао 3г/1 ч.л. - Подсластитель на выбор (у меня стевия)/мед/сахар 1. В молоко добавить желатин и кофе, оставить для набухания минут на 25. 2. Далее слегка подогреть на медленном огне до полного растворения желатина (не кипятить!). 3. Смешать творог или йогурт, какао и подсластитель, добавить желатиновое молоко. Взбить венчиком или блендером, разлить по формам. 4. Убрать в холодильник на пару часов или на ночь. Украсить по желанию.

Цветная капуста выручает, когда ужин поздний. Быстро готовится и очень вкусно. ⠀ КБЖУ на 100гр: 112/8/7/3 ⠀ ✔цветная капуста 700гр ✔яйца 5шт ✔сыр 150гр ✔соль, специи ✔зелень ⠀ 1. Капусту разделила на соцветия, обдала кипятком 2. Залила яйцами, посолила, добавила специи, перемешала. 3. Выложила капусту на смазанный маслом противень, сверху посыпала тертым сыром 4. Поставила в разогретую до 180°t духовку на 25-30мин 5. Готовое блюдо посыпала зеленью ⠀ #ПП ⠀

ОМЛЕТ ИЗ ДЕТСКОГО САДА ⠀ Размер формы 18х24х7 см: - 10 шт яиц - 500 мл молока - соль - 1 ч.л.сливочного масла 1. в миску вбить яйца 2. добавить молоко и соль. Взбить венчиком (недолго, главное разбить структуру яйца) 3. форму для запекания смазать сливочным маслом, вылить яично-молочную смесь 4. выпекать 35 мин при 200*С #ПП

САЛАТ «КАПРЕЗЕ» ⠀ - сыр моцарелла - помидоры - свежий базилик - оливковое масло - бальзамический соус/топпинг #ПП

#ПП РЕЦЕПТ КУРИНЫХ КОТЛЕТ С СЫРОМ И ГАРНИРОМ БРОККОЛИ 99ккал на 100г бжу 13.6/4.2/2.6 Общий вес продуктов ~380г - Фарш куриный (мал.жир) 200г - Сыр лёгкий 30-35% 15г - Брокколи 150г - Лук 15г - Специи (смесь перцев, приправа для курицы, сухой укроп) 1. В ёмкости смешиваем фарш, лук, специи. 2. Из заготовки формируем шарики любого размера, вовнутрь кладем кубик сыра. 3. Обжариваем на а/п сковороде под крышкой с двух сторон на среднем огне. 4. Делим на соцветия брокколи, промываем и варим в кипящей воде 6-7 минут.