Мир Фитнеса | FitnessRU. Страница 9

Наступают холода, и мы перемещаемся на закрытые площадки – никакого серфинга, вейкборда или горного туризма. Знакомьтесь, - СКВОШ: идеальный спорт для хорошего самочувствия в зале. Это вам и кардионагрузка, и тренировка мышц. Да и пару лишних килограммов скинете. Хотите попробовать новый вид спорта. Занимаетесь большим теннисом, и интересно испытать свои силы в новом виде спорта. А может просто интересно посмотреть крутые матчи и узнать больше об этом виде спорта, - подписывайтесь на канал BelKa|Сквош. Кстати 9 октября ребята открывают в Москве новый сквош клуб. Записаться на занятие можно прямо в их канале.

Самый легкий сок Как ни странно, самым «диетическим» свежевыжатым соком считается томатный. Благодаря невысокому содержанию калорий помидорный смузи можно использовать в приготовлении легких блюд — например, летних холодных супов. «Вес» томата — 20 килокалорий на 100 граммов, которые, впрочем, умещают в себе большое число микро и макроэлементов, антиоксидантов и витаминов. Смузи получается вкуснее, если добавлять в сок травы — базилик или кинзу. #ПП

ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ. 📍кабачок. 📍фарш. 📍лук репка. 📍морковь. 📍сметана. 📍томатная паста. 📍сыр. 1. Фарш пережариваем с луком, морковью. По готовности добавляем сметану и томатную пасту. 2. Кабачок нарезаем на полоски. 3. Слоями в форму для выпечки выкладываем пережарку и кабачок, добавляем воды, посыпаем сыром и в духовку на 20-25 минут. Приятного аппетита 🥳 #ПП

ШАРИКИ ИЗ КУРИЦЫ⁣⁣⁣ - Курица 200 г⁣⁣⁣ - Сыр 100 г⁣⁣⁣ - Яйца 2 шт⁣⁣⁣ - Орехи 50 г (грецкий, миндаль, фундук)⁣⁣⁣ - Йогурт натуральный 100 г⁣⁣⁣ - Чеснок и зелень.⁣⁣⁣ 1. Курицу и яйца отварить и нарезать.⁣⁣⁣ 2. Яйца и сыр натереть на терке.⁣⁣⁣ 3. Смешать все и заправить йогуртом с чесноком.⁣⁣⁣ 4. Скатать шарики из массы и посыпать измельченными орехами.⁣⁣⁣ #ПП

СТЕЙК СЕМГИ С ШАМПИНЬОНАМИ И ШПИНАТОМ⁣ КБЖУ на 100 грамм = 148,7/14,7/8,7/2,9⁣ - Стейк семги 250 грамм⁣ - Чеснок 1 зубчик⁣ - Шампиньоны 160 грамм⁣ - Шпинат 40 грамм⁣ - Сливки 10% 100 мл⁣ - Оливковое масло с розмаринов 5 мл⁣ - Соль, итальянские травы⁣ 1. Стейк промываем, обсушиваем, обмазываем солью и травами с двух сторон.⁣ 2. Обжариваем стейк на антипригарной сковороде, смазанной оливковым маслом, на среднем огне по 7 минут с каждой стороны под крышкой. Перекладываем готовый стейк на тарелку.⁣ 3. В этой же сковороде обжариваем чеснок и шампиньоны на высоком огне около 5 минут, добавляем сливки, соль, травы, уменьшаем огонь и тушим пару минут, добавляем шпинат, тушим еще пару минут и перекладываем на тарелку к стейку.⁣ #ПП

Когда из зала вообще не выходишь😆

Рататуй - ½ баклажана; - 1 молодой кабачок; - ½ лука репчатого; - ½ болгарского перца; - 1 ½ зубчика чеснока; - 5 помидоров черри; - ⅛ стакана оливкового масла; - соль и черный молотый перец по вкусу. Вымытые овощи нужно нарезать кубиками, а духовку предварительно разогреть до 230°С. Овощи (кроме помидоров) помещаем в большую чащу и перемешиваем: туда же добавляем масло, соль, перец и специи по выбору. Смесь нужно выложить на широкий противень тонким слоем — для жарки, а не тушения овощей. Противень ставим в духовку на самый нижний уровень. Через 15 минут нужно выложить на массу порезанные вдоль помидоры черри и снова поставить в духовку до окончательной готовности. Периодически рататуй в духовке нужно перемешивать, чтобы овощи не пригорали. Блюдо можно подавать как в горячем, так и в холодном виде. #ПП

Твoй преcс бyдет гoреть! Тренируем 💪 #тренировка

ЛЕНИВАЯ,но такая ВКУСНАЯ лазанья - 500гр фарша (у меня говядина) - одна маленькая луковица (можно без неё) - специи - томатная паста 2ст.л. - лаваш б/д - сыр моцарелла 150гр. #ПП

Советская таблица наблюдательности. Фитнес для мозга Называлась она «Занимательная таблица». Необходимо было последовательно найти числа от 1 до 90. Результаты: 5-10 минут — у вас исключительная наблюдательность; 10-15 минут — хорошая; 15-20 — средняя; 20-25 — у вас удовлетворительная наблюдательность, но удивительное терпение. У меня 13 минут. А у вас какие результаты? 🙃

-68 кг! Пoхудeла и стала шикapно выглядeть! #респект

Ягодичный мостик для продвинутых #тренировка

Шурпа по-домашнему! - 900 г нежирной свинины - 2 моркови - 2 луковицы - 2 болгарских перца - 1/2 острого перца - 500 г картофеля - 2 больших помидора - Немного раст. масла - 10 - 15 г хмели-сунели - По желанию 2 ч. л. томатной пасты - Зелень петрушки #ПП

Укрепляем пресс с помощью 3х упражнений #тренировка Делаем 3-4 подхода, 10-15 повторений.

#новости Сегодня отмечается Международный день бокса. Президент Международной ассоциации бокса дает возможность выиграть один из приятных подарков, условия: https://t.me/umar_kremlev/1120

#Рацион 1356 ккал Белки 111 г Жиры 41 г Углеводы 140 г ❗ Калорийность у всех своя. Можно увеличить порцию или добавить к рациону что-то свое. ❗ Вес круп указан в сухом виде. Вес курицы и рыбы в сыром виде. 🥣 Завтрак. Сырники. Творог 0% 180 г + 30 г рисовой муки +яйцо + мак 10 г. Все смешать. Сформировать сырники, для обвалки взять 10 г рисовой муки. Пожарить сырники на антипригарной скороводе без масла. 🥣 Обед. Индейку 120 г обжарить с 100 г лука. Добавить 25 г томатной пасты и 50 г сухих макарон. Залить водой, чтобы вода покрывала макароны. Готовить 12 минут на максимальном огне, что вода испапилась. 🥣 Перекус. Хлеб 25 г + арахисовая паста 30 г + 100 г ягоды. 15 г грецкий орех. 🥣 Ужин. 200 г стручковая фасоль, тушёная с 10 г соевого соуса. 150 г грудка индейки, пожарная на антипригарной сковороде без масла. Не забывайте про воду 💧 Приятного аппетита ♥

Знакомый вкус, оригинальная подача! «Седёлка под шубой», но по-новому - в виде нежнейшего мусса 😍 ⠀ Итак, нам понадобится: ⁃ 400 гр свеклы ⁃ 200 гр селедки ⁃ 7-8 гр желатина ⁃ соус (замена майонезу): сметана + горчица с хреном ⁃ чёрный молотый перец 1. Свеклу отварить или запечь в духовке. 2. Желатин залить водой, дать настояться 10-15 мин. 3. Все ингредиенты (кроме желатина) сложить в измельчитель, перебить до однородной массы. 4. На огне распустить желатин, влить в массу и ещё раз все перебить. 5. Разлить по формочкам и поставить в холодильник до застывания. Я оставила на ночь. ⠀ ✔️ Подавать можно на чёрном хлебе - классика 👌🏽 Или крекерах. ✔️ Лучше делать в силиконовый формах - проще извлекается. ✔️ Можно делать маленьких формах, которые для конфет - на «один укус», тогда крекеры шикарно подойдут. ⠀ #ПП

Девушка изменил не только себя но и свою жизнь! 😍 #респект