DeloDlyaTela. Страница 4
148
@DeloDlyaTela
Проект о ЗОЖ через практику йоги 🧘🏻♀️ 🧘🏻♂️ Марафоны для Тела, Дела и Души
-
DeloDlyaTela
СУРЬЯ НАМАСКАР - Практика Приветствия Солнцу☀️
⠀
Эту практику рекомендуется выполнять сразу после пробуждения, лучше на восходе солнца🌅, но можно также делать ее и в течение дня.
⠀
В классическом варианте данной практики предлагается выполнить поочередно определенные ассаны, синхронизируя их выполнение с дыханием🌬
⠀
Мы же подготовили для вас несколько постов с разными вариантами данной практики🧘🏻♀️
⠀
Итак, выполняя последовательно несколько положений йоги сначала на одну ногу🦶🏻, затем на другкю ногу🦶🏻, вы выполняете небольшой комплекс, который обеспечивает хорошую физическую нагрузку💪🏻 вашему телу и насыщает его энергией.
⠀
Сурья Намаскар можно использовать как разогрев тела перед основной практикой йоги, а также как самостоятельную полноценную практику.
⠀
Начнем?
⠀ -
DeloDlyaTela
Этот список каналов настоящий сундук с сокровищами для тех, кто заботится о своём здоровье 🤗. Каждый из них индивидуален и полон полезной информации🤓. Знаний много не бывает, не так ли😎?
@yavtonuce- Советы для поддержания хорошей формы:
• физические упражнения
• формирование диет
• рецепты правильного питания
@moemnenie30 - Пора слезать с диет и учиться вкусно и здорОво питаться. Советы похудения от трижды мамы. Авторские статьи. Личный опыт.
@all_d_ab- Мысли пончика. Мотивация, похудение, рассуждения.
@HBuzb - канал о правильном питании и гормональном здоровье, секретах идеального тела. автор эндокринолог- диетолог Арипова
@trenerskazal -только полезная информация для вас и вашего развития в сфере фитнеса и диетологии от профессионального выступающего спортсмена с солидным багажом знаний😉
@DeloDlyaTela - здесь собрана вся важная информация о том, как двигаться по жизни легко и радостно благодаря практике ЙОГИ и другим полезным направлениям работы с телом и внутренним состоянием🧘🏻♀️
Если хотите, чтобы Ваш канал о здоровье попал в нашу подборку, пишите мне 📩 @Ask_Alena_bot -
DeloDlyaTela
БЕСПЛАТНЫЙ Марафон! 🎉🎉🎉
⠀
Друзья, если вы хотите быть здоровыми💪🏻, заниматься своим телом, йогой🧘🏻♂️, саморазвитием, находить время⏳ для хобби и творчества - то этот марафон для вас!🤗
⠀
Для очень занятых людей👩🏻💻, для мамочек в декрете🤱🏻, для всех, кто хочет наконец-то взяться за ДЕЛО и ТЕЛО! 🤸♀😁
⠀
5️⃣ дней мы будем делиться с вами короткими, но эффективными заданиями для всех сфер вашей жизни!
⠀
С 11 МАРТА !
⠀
В закрытой группе Инстаграма!
⠀
Условия участия https://www.instagram.com/p/BuX4F7hHfcG/
-
Реклама
-
DeloDlyaTela
Друзья, уже почти ВЕСНА🌸!
⠀
И мы хотим познакомить вас с марафонами🎈, которые планируем провести в это прекрасное время года☀️!
⠀
А вы, пожалуйста, проголосуйте✔️ в комментариях, в каком марафоне вы бы хотели принять участие!
⠀
1️⃣ ИЗМЕНИ СЕБЯ за 21 ДЕНЬ.
Приобретаем полезные и здоровые привычки, а также йога🧘🏻♀️, уход за телом и творчество🎨.
Продолжительность 3 недели.
⠀
2️⃣ ЗДОРОВАЯ СПИНА и ПОЗВОНОЧНИК.
Укрепляем спину, растягиваем позвоночник🧬, оздоравливаем все тело🕴🏻
Продолжительность 2 недели.
⠀
3️⃣ ЯГОДИЦЫ и ПРЕСС.
Укрепляем ягодицы, бедра и пресс💪🏻! + самомассажи и дополнительные процедуры🧖🏻♀️!
Продолжительность 2 недели.
⠀
4️⃣ ПЯТИМИНУТКИ - перезагрузка!
Короткие, но эффективные комплексы🧘🏻♀️ для занятых людей и мамочек в декрете!
Продолжительность 2 недели.
⠀
5️⃣ ХУДЕЕМ ЛЕГКО и БЕЗОПАСНО!
Йога 🧘🏻♀️ , питание🥗, уход за телом.
Продолжительность 1 месяц
⠀ -
DeloDlyaTela
Фотография - это искусство! 📸
В процессе фотосъемки можно подобрать удачное освещение, ракурс, позу, одежду, чтобы подчеркнуть достоинства внешности человека и скрыть, так называемые, недостатки. 😊
⠀
Однако эти представления у каждого свои, кому-то понравится конечный результат, кому-то нет. То, что один посчитает достоинством👍🏻, другой примет за недостаток👎🏻 и наоборот.
Бывает также, что человек постоянно хочет что-то улучшить в своей внешности и этот процесс может быть бесконечен! 🙉
"Улучшая" что-то одно, он тут же находит другой изъян и также стремится его устранить.
А когда же жить? 🤷♀
Если все время ждешь, когда все будет "идеально"!
⠀
И вот здесь хочется сказать - любите ❤️ свое тело таким единственным, неповторимым, прекрасным, родным, каким оно всегда является! 💃
⠀
Красота - это свет изнутри💫, а не внешние формы!
⠀
А фотографируйтесь так, как нравится вам! 😉
⠀
-
DeloDlyaTela
А мы к вам с новеньким рецептом😋🍽
САБДЖИ со свеклой, морковью и паниром!🍲
Пробовали?
Если нет, то мы рекомендуем вам его приготовить!
Получается оригинально и вкусно!
⠀
✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
⠀
- свекла 2 шт.
- морковь 2 шт.
- панир (можно заменить адыгейским сыром или приготовить по нашему рецепту #делодлятела_рецепты ) 100 гр.
- семена горчицы 1 ч.л.
- асафетида (можно заменить чесноком с луком) 1 ч.л.
- куркума 0,5 ч.л.
- черный тмин (калинджи) 0,5 ч.л.
- щепотка перца чили, имбиря
- растительное масло (или Гхи)
- соль черная (или розовая, или обычная)
- сок лимона
- петрушка или кинза
⠀
✅СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
⠀
Нарезаем соломкой свеклу, морковку🥕 и сыр панир.
⠀
Разогреваем на сковородке масло Гхи (или растительное) и обжариваем в нем специи. Сначала обжариваем черный тмин с семенами горчицы (будьте аккуратны они стреляют 🤠), затем все остальные специи.
⠀
Далее добавляем овощи (свеклу и морковь🥕), слегка их обжариваем, затем наливаем немного воды, накрываем крышкой и тушим до готовности овощей. При необходимости, в процессе приготовления можно добавить еще немного воды.
Вам на заметку☝ - вкуснее получается, когда овощи остаются немного твердыми 😊
⠀
Когда овощи будут готовы, посолите🧂 и добавьте к ним нарезанный панир, обжарьте еще немного все вместе.
Выключите огонь и добавьте зелень.
⠀
Блюдо готово! 🍲
При подаче полейте его лимонным соком🍋. Приятного вам аппетита!
⠀ -
DeloDlyaTela
Наши ЭМОЦИИ 😂😖😢оказывают огромное влияние на здоровье нашего тела. Это психические процессы, отражающие наше отношение к существующим или возможным ситуациям нашей жизни.
Они влияют на работу всех систем организма:
✔️нервную,
✔️эндокринную,
✔️дыхательную,
✔️пищеварительную и т.д.
И конечно отражаются на нашем лице 🙉
⠀
Мы зачастую плохо представляем себе разнообразие эмоций и их важность. А ведь это очень важно, научиться понимать себя и уметь осознавать влияние той или иной эмоции на своё тело☝🏻
⠀
В связи с этим, мы проводим для вас полезные прямые эфиры с арт-терапевтом @psycholoh_spain_anastasia посмотреть которые можно на нашем канале YouTube 🎥
⠀
В нашем последнем эфире мы обсуждали 🔸чувство вины и 🔸чувство стыда
Ссылка на эфир https://youtu.be/4frRprubnK0
⠀
Ждем ваших комментариев о том, какие темы вам интересны в наших дальнейших эфирах с арт-терапевтом!
⠀
-
DeloDlyaTela
Хотите иметь ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ, быть ЗДОРОВЫМИ и ЭНЕРГИЧНЫМИ? 😄
Тогда эта техника для ВАС!
⠀
УДДИЯНА БАНДХА
или «Брюшной замок».
"Уддияна" - лететь , подниматься вверх🕊
"Бандха" - замок 🔒
⠀
Бандхи - это сокращения определённых групп мышц для изменения направления движения энергии в теле и перенаправления ее в соответствующие энергетические каналы ☝
⠀
✅ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
⠀
- Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
- Период менструаций у женщин;
- Беременность 🤰🏻
- Высокое кровяное давление❤️
⠀
✅ВАЖНО:
⠀
Уддияна бандха выполняется исключительно утром☀️ на пустой желудок, также рекомендуется предварительно опорожнить кишечник.
Если днем, то не раньше, чем через три часа 🕒 после еды🥗.
Начинающим рекомендуется осваивать эту практику стоя.
⠀
✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
Ставим стопы на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу. Сохраняя прямое положение спины, делаем глубокий вдох через нос 👃🏻 и быстрый энергичный полный выдох также через нос 👃🏻 , НО начинающим первое время можно практиковать выдох через рот 🌬
Также во время выдоха можно первое время уходить в наклон вниз, но затем обязательно выпрямлять спину, отталкиваясь руками от бедер, оставляя ноги присогнутыми🦵🏻
⠀
Сохраняя задержку дыхания после выдоха, одновременно выполняем мула бандху🌸 (втягиваем мышцы промежности вверх).
Выполняем Уддияна бандху🌼, втягивая живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх, расширяя ребра как будто делаете вдох (это называется ложным вдохом).
И также выполняем джаландхара бандху🌺 (горловой замок), опустив подбородок к груди.
Когда лёгкие и кишечник пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость.
⠀
Удерживайте это положение несколько секунд⏳
⠀
Затем расслабьте живот и со вдохом медленно выпрямляйтесь.
⠀
Не передерживайте задержку, выход должен быть спокойным.
⠀
Перед началом следующего цикла спокойно подышите и восстановите дыхание😊
⠀
✅ПОЛЬЗА:
⠀
Во время выполнения «брюшного замка» происходит глубокий мягкий массаж мышц сердца, лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников. При подтягивании живота вверх, создаётся отрицательное давление в грудной клетке, возникает эффект «вакуума», в результате чего венозная кровь оттягивается в область сердца 💓
⠀
Практика даёт бодрость и лёгкость всему телу✨.
Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
⠀
Практикуйте внимательно! Чувствуйте тело! 🙏
⠀ -
DeloDlyaTela
#делодлятела_асаны ВАСИШТХАСАНА 2
⠀
Васиштха - имя Божественного мудреца.
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
Из положения Кумбхакасана (поза планки) ставим левую 🖐🏻 по центру коврика и разворачиваемся вправо, балансируя на левой руке и левой стопе🦶🏻.
Запястье левой руки находится под левым плечевым суставом.
Устанавливаем правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра и правую руку вытягиваем вверх, направляя таз вверх. Это облегченный вариант.
Либо выполняем полный вариант этой позы: указательным и средним пальцами ✌🏻 правой руки берем себя за большой палец правой ноги и выпрямляем правую ногу вверх. Таз направляем вверх.
Балансируем в этой позе, сохраняя руки и ноги неподвижными, в течение 30 секунд⏳. Дышим глубоко.
Затем возвращаемся по центру, меняем руки и повторяем асану на другую сторону.
⠀
✅ФИЗИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Укрепляет запястья, плечи, руки 💪🏻 и ноги;
- Укрепляет мышцы ног 🦵🏻 ;
- Тонизирует поясничный и крестцовый отделы позвоночника;
- Формирует внутреннюю силу;
- Улучшает способность сохранять равновесие ⚖️
⠀
✅МЕНТАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Улучшает концентрацию💫;
- Развивает способность фокусироваться✨.
⠀
Приятной вам практики и бодрой недели! 💪😄
⠀ -
DeloDlyaTela
Выходной, проведенный на природе🌲🌳, отлично восстановит силы и вернет ресурсное состояние✨
⠀
Природа способна привести к тишине и спокойствию, дать силу, умиротворение, вдохновение🙏🏻
⠀
Она вокруг и она внутри нас.
Что может быть более удивительным! 😊
⠀
А вы как проводите выходной?🙃 -
DeloDlyaTela
Рецепты масок для лица из яйца! 🥚😄 #делодлятела_лицо
⠀
✅ Маска на основе яичного желтка☀️!
Для обладательниц сухой и увядающей кожи.
⠀
Вещества, содержащиеся в желтке, глубоко увлажняют дерму, устраняют пигментные пятна и успокаивают.
⠀
Взбейте желток одного яйца и 15 мл оливкового масла. Можно добавить несколько капель лимонного сока🍋.
⏳Нанесите на лицо и область шеи на 20 минут.
⠀
✅ Маска на основе яичного белка 🥚
Для обладательниц жирной и проблемной кожи.
⠀
Хорошо регенерирует, очищает и подсушивает дерму.
⠀
Белок одного яйца 🥚 взбейте до образования густой пены, добавьте несколько капель лимонного сока🍋. Добавьте 2 столовых ложки🥄🥄 овсяной муки (можно самостоятельно перемолоть хлопья в кофемолке или блендере). При желании можно добавить в состав также мёд 🍯 и оливковое масло.
⏳Нанести на 15 минут.
⠀
А главный уход - это хорошее настроение!
Его не надо смывать! 😂
Наносите его каждое утро и на весь день! ☝😊
-
DeloDlyaTela
Мы уже не раз говорили о том, что наше тело уникально✨, оно способно делать удивительные вещи!
Для него естественно быть красивым, сильным, гибким, здоровым, подтянутым, независимо от нашего возраста☝🏻
Оно прекрасно самовосстанавливается и может гораздо больше, чем мы себе представляем!
Важно только любить его💙, правильно питать, заботиться о нем, давать ему необходимую нагрузку и хорошее настроение! ☝😉
-
DeloDlyaTela
Малоподвижный образ жизни🛋 современных детей очень отличается от образа жизни нашего детства.
И все мы знаем как сильно это сказывается на состоянии их позвоночника и здоровья в целом🤦🏻♀️
⠀
Сегодня мы предлагаем вам простые, но очень эффективные положения йоги для улучшения здоровья спины и позвоночника💫, которые вы можете помочь освоить вашему ребенку!👧🏻🧒🏼
⠀
Смотрите полное видео на нашем канале на ютубе DeloDlyaTela https://youtu.be/NpucIpu_kAY и выполняйте эту практику вместе с вашими детьми!👨👩👧👦 -
DeloDlyaTela
Даже когда небо хмурится☁️, к концу практики часто выглядывает солнце🌤 😄
А с нашим настроением и самочувствием это работает всегда! 💯
И настроение и самочувствие всегда улучшаются после практики йоги! 👍😊 -
DeloDlyaTela
Разгрузочные дни - это отдых для организма и отличная возможность очищения тела и ума👤
Это не средство для похудения, но это существенная помощь перегруженному желудку и кишечнику, что, в свою очередь, поспособствует и потере лишних килограммов.
Также улучшится состояние кожи и самочувствие в целом💁🏻♀️
⠀
Такое не очень сложное, но полезное очищение улучшит не только ваше физическое, но и психическое состояние!
Улучшит настроение😊
А самое главное - вы начнете чувствовать больше энергии и вам естественным образом захочется перейти на здоровое питание! 💜
⠀
Разгрузочные дни можно делать ✅раз в месяц, ✅в две недели или ✅раз в неделю.
⠀
А ваш организм нуждается в разгрузке? 😉
Хотите рецепты для разгрузочных дней? -
Реклама
-
DeloDlyaTela
Гимнастика для лица — это фитнес для лицевых групп мышц 😊
Мышцы лица тоже нуждаются в регулярной тренировке☝🏻
⠀
Но❗️Важно также чередовать упражнения для напряжения мышц с массажем для расслабления.
⠀
Систематические занятия помогут подтянуть овал лица, избавиться от мелких морщин😸, убрать отечность и темные круги под глазами👀 -
DeloDlyaTela
УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА 2
⠀
"Уттхита" - вытянутый
"Хаста" - кисть руки
"Падангуштха" - большой палец ноги.
⠀
✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
Из положения Тадасана правую ног🦵🏻сгибаем в колене и притягиваем к груди. Затем большим, указательным и средним пальцами правой руки выполняем захват за большой палец правой ноги и вытягиваем ногу перед собой. Левую руку 🤚🏻 вытягиваем в сторону и балансируем, стоя на левой ноге.
Затем правую ногу отводим вправо. Взгляд перед собой, либо на левую руку!
Если сложно удерживать равновесие, можно первое время отстаивать это положение стоя у стены.
⏳Выполняем асану в течение нескольких циклов дыхания, затем возвращаем ногу перед собой, сгибаем и притягиваем колено к груди.
Меняем ноги.
☝🏻Если выпрямить ногу пока не удается, можно выполнить захват с помощью ремня, перекинув его через стопу 😊
⠀
✅ФИЗИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Укрепляет своды стоп🦶🏻, лодыжки, икры и бедра;
- Удлиняет позвоночник;
- Улучшает чувство равновесия ⚖️
⠀
✅МЕНТАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Развивает силу воли;
- Формирует умение фокусироваться;
- Улучшает умение сохранять самообладание. -
DeloDlyaTela
Нас объединила любовь к йоге, а еще желание делиться этой любовью с вами! 🙏❤
⠀
Когда знаешь как много дает йога, хочется делиться этим опытом и призывать всех попробовать! 😃🧘♀🤸♀
⠀
Йога – это свет, однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, тем ярче свет. (Б.К.С Айенгар)