Хотите иметь ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ, быть ЗДОРОВЫМИ и ЭНЕРГИЧНЫМИ? 😄
Тогда эта техника для ВАС!
⠀
УДДИЯНА БАНДХА
или «Брюшной замок».
"Уддияна" - лететь , подниматься вверх🕊
"Бандха" - замок 🔒
⠀
Бандхи - это сокращения определённых групп мышц для изменения направления движения энергии в теле и перенаправления ее в соответствующие энергетические каналы ☝
⠀
✅ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
⠀
- Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
- Период менструаций у женщин;
- Беременность 🤰🏻
- Высокое кровяное давление❤️
⠀
✅ВАЖНО:
⠀
Уддияна бандха выполняется исключительно утром☀️ на пустой желудок, также рекомендуется предварительно опорожнить кишечник.
Если днем, то не раньше, чем через три часа 🕒 после еды🥗.
Начинающим рекомендуется осваивать эту практику стоя.
⠀
✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
Ставим стопы на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу. Сохраняя прямое положение спины, делаем глубокий вдох через нос 👃🏻 и быстрый энергичный полный выдох также через нос 👃🏻 , НО начинающим первое время можно практиковать выдох через рот 🌬
Также во время выдоха можно первое время уходить в наклон вниз, но затем обязательно выпрямлять спину, отталкиваясь руками от бедер, оставляя ноги присогнутыми🦵🏻
⠀
Сохраняя задержку дыхания после выдоха, одновременно выполняем мула бандху🌸 (втягиваем мышцы промежности вверх).
Выполняем Уддияна бандху🌼, втягивая живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх, расширяя ребра как будто делаете вдох (это называется ложным вдохом).
И также выполняем джаландхара бандху🌺 (горловой замок), опустив подбородок к груди.
Когда лёгкие и кишечник пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость.
⠀
Удерживайте это положение несколько секунд⏳
⠀
Затем расслабьте живот и со вдохом медленно выпрямляйтесь.
⠀
Не передерживайте задержку, выход должен быть спокойным.
⠀
Перед началом следующего цикла спокойно подышите и восстановите дыхание😊
⠀
✅ПОЛЬЗА:
⠀
Во время выполнения «брюшного замка» происходит глубокий мягкий массаж мышц сердца, лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников. При подтягивании живота вверх, создаётся отрицательное давление в грудной клетке, возникает эффект «вакуума», в результате чего венозная кровь оттягивается в область сердца 💓
⠀
Практика даёт бодрость и лёгкость всему телу✨.
Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
⠀
Практикуйте внимательно! Чувствуйте тело! 🙏
⠀