УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА 2
⠀
"Уттхита" - вытянутый
"Хаста" - кисть руки
"Падангуштха" - большой палец ноги.
⠀
✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
⠀
Из положения Тадасана правую ног🦵🏻сгибаем в колене и притягиваем к груди. Затем большим, указательным и средним пальцами правой руки выполняем захват за большой палец правой ноги и вытягиваем ногу перед собой. Левую руку 🤚🏻 вытягиваем в сторону и балансируем, стоя на левой ноге.
Затем правую ногу отводим вправо. Взгляд перед собой, либо на левую руку!
Если сложно удерживать равновесие, можно первое время отстаивать это положение стоя у стены.
⏳Выполняем асану в течение нескольких циклов дыхания, затем возвращаем ногу перед собой, сгибаем и притягиваем колено к груди.
Меняем ноги.
☝🏻Если выпрямить ногу пока не удается, можно выполнить захват с помощью ремня, перекинув его через стопу 😊
⠀
✅ФИЗИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Укрепляет своды стоп🦶🏻, лодыжки, икры и бедра;
- Удлиняет позвоночник;
- Улучшает чувство равновесия ⚖️
⠀
✅МЕНТАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА:
⠀
- Развивает силу воли;
- Формирует умение фокусироваться;
- Улучшает умение сохранять самообладание.