Фитнес-тренер онлайн. Страница 26
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Осознанный подход в пищевом поведении. Я часто пишу о важности строить позитивные отношения с едой, чтобы это не было механическим процессом, когда вы просто считаете калории, или когда мы едим на бегу, импульсивно, заедая стресс или усталость, а возможно просто, от скуки. Это важно, потому что всю жизнь считать калории на калькуляторе не получится, да и не нужно это вовсе. Тут я рекомендую использовать осознанный подход в еде. Выглядит это примерно так: ⠀ До приёма пищи я обращаю внимание на признаки голода и на желание съесть что-то конкретное. Во-время еды я обращаю внимание на уровень сытости, вкус, текстуру, обстановку, запахи, звуки и МОЕ желание/нежелание продолжать дальше есть именно эту еду. Не хочу есть? Просто отодвигаю тарелку. ⠀ После еды я отмечаю свои ощущения и самочувствие: ⠀ Продолжение 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Когда тренер разрешил один бокал пива в неделю, но только один! -
Фитнес-тренер онлайн
Какое упражнение для ягодиц - лучшее? Что говорят исследования? Систематический обзор по 24м упражнениям. Читаем в статье 👇🏻 https://laushkin.ru/uprazhneniya-na-yagodicy -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Какими бывают упражнения для похудения? Почему люди много тренируются, но всё-равно не худеют? Как самому составить программу для похудения и какие принципы туда заложены? Читаем в статье 👇🏻 https://laushkin.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya -
Фитнес-тренер онлайн
Перед тренировкой выпил 8 банок энергетика и уехал домой на велотренажере. Доброе утро. -
Фитнес-тренер онлайн
Какие нагрузки при диастазе исключить, а какие можно оставить - читаем в статье https://laushkin.ru/upazhneniya-pri-diastaze -
Фитнес-тренер онлайн
Если у вас три маленьких ребёнка и вы уехали в отпуск, то мы все равно можем тренироваться и оставаться в режиме. По крайне мере, так мы делаем с Диной 😀 ____ Узнать подробности занятий - онлайн https://laushkin.ru/trenirovki-online -
Фитнес-тренер онлайн
Топ самых бесячих фраз в фитнес-среде, культура употребления которых должна умереть: 1. жрать просто надо меньше 2. Ты что, ешь сладкое? 3. Ты что, ешь хлеб? 4. Ты что, ешь картошку? 5. Ты что, пьёшь алкоголь? 6. надо просто взять себя в руки 7. надо просто не лениться 8. Может похудеешь? 9. Может подкачаешься? 10. Ну фигурка конечно так себе 11. Фу, целлюлит 12. Фу, жир 13. 80% успеха - это питание 14. Я перегнал жир в мышцы 15. У тебя 5 маленьких детей, компания в управлении на 2000 человек и клиническая депрессия? И что?! Может хватит уже этих отмазок? Всегда можно найти 3 часа времени в день на спорт и приготовление каши по утрам с семенами чиа и ягодами годжи. Пока писал, аж трясло. Добавляйте свои варианты. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Написал статью по теме «когда необходимо менять тренировочную программу и надо ли это вообще делать?». Приятного чтения 🙂👉🏻 https://laushkin.ru/zamena-programmi-trenirovok -
Фитнес-тренер онлайн
ВЫВОД: - потребление большего количества калорий в начале дня может иметь физиологические преимущества по сравнению с потреблением большого количества калорий в вечернее время. - никакой метаболизм более частые приёмы пищи не разгоняют -не только качество еды, но и частота и время приёма пищи могут иметь решающее значение для оптимального здоровья ____________ Книга, которая поможет вам похудеть https://laushkin.ru/zozh Онлайн - занятия по фитнесу https://laushkin.ru/trener Коучинг (похудение через формирование привычек) - https://laushkin.ru/ ____________ Материалы и исследования: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7925222/ (S A McGrath, M J Gibney «The effects of altered frequency of eating on plasma lipids in free-living healthy males on normal self-selected diets», Eur J Clin Nutr. 1994 Jun;48(6):402-7.) 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21123465/ (Didier Chapelot «The role of snacking in energy balance: a biobehavioral approach», J Nutr. 2011 Jan;141(1):158-62. doi: 10.3945/jn.109.114330. Epub 2010 Dec 1.) 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20339363/ (Heather J Leidy, Cheryl L H Armstrong et al. “The influence of higher protein intake and greater eating frequency on appetite control in overweight and obese men”, Obesity (Silver Spring). 2010 Sep;18(9):1725-32. doi: 10.1038/oby.2010.45. Epub 2010 Mar 25.) 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28369078/ (Lenka Belinova, Hana Kahleova et al. “The effect of meal frequency in a reduced-energy regimen on the gastrointestinal and appetite hormones in patients with type 2 diabetes: A randomised crossover study”, PLoS One. 2017 Apr 3;12(4):e0174820. doi: 10.1371/journal.pone.0174820. eCollection 2017.) 5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25698989/ (Antonio Paoli, Gerardo Bosco et al. “Ketosis, ketogenic diet and food intake control: a complex relationship”, Front Psychol. 2015 Feb 2;6:27. doi: 10.3389/fpsyg.2015.00027. eCollection 2015.) -
Фитнес-тренер онлайн
Немного о еде. В одном исследовании, участников, которые обычно ели 6 раз в день, убедили есть 3 раза в день, а тех, кто ел 3 раза, убедили есть 6 раз в день [1]. В итоге, увеличение частоты приёма пищи вызвало снижение общего холестерина, но сопровождалось снижением потребления углеводов. Так же, многие, при частых приёмах пищи меньше чувствуют голод, однако исследования не находят корреляции между количеством приёмов пищи и перекусами [2] или, по крайней мере, положительной [3,4]. Зато обнаружена связь сытости с более высоким потреблением белка [5]. И, как правило, те, кто ест чаще, просто едят больше белковой пищи, поэтому и чувствуют меньше голода. Продолжение 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
-
Фитнес-тренер онлайн
Кстати, если говорить о скорости сбрасывания веса, то тут у всех индивидуально, иногда это 1 кг/месяц, иногда 5 кг/месяц. При чём, все эти люди стараются примерно одинаково, соблюдают режим тренировок и питания, но всё равно худеют с разной скоростью, что абсолютно нормально. Важным условием в похудении с Михаилом было то, что мы не лишали себя никаких категорий продуктов, а просто учились есть умеренно. Мы не ездили в зал на фитнес, а учились заниматься дома, делать прогулки, обращали внимание на порции еды, своевременность приёмов пищи и чувство голода/сытости. Так же, отдельно прорабатывали контекст еды - в каком ключе употреблялась еда в том/ином случае. Не заедали ли мы ей стресс? Не ели ли от скуки вечером после работы и так далее. Калории мы практически не считать, только лишь на старте. Такой подход позволил спокойно и без насилия встроить привычки, без проблем поработать год, следствием чего стало качественное похудение, без срывов и каждодневной борьбы. Теперь задача - начать усиленную работу над мышцами, чтобы придать хороший тонус телу и ещё немного снизить процент жира. ____ Для записи на онлайн-занятия или коучинг (похудение через формирование привычек), пишите в Ватсапп: +79175838244 или смотрите условия работы на сайте https://laushkin.ru/ Всем ЗОЖ 🌞 -
Фитнес-тренер онлайн
Многие думают, что я работаю только с женщинами - это конечно же не так. Вообще, когда приходит запрос на похудение от человека с 30-40 лишними килограммами, то важно худеть системно, неспеша, постепенно встраивая привычки, чтобы сохранить мотивацию на долгосрок и не бросить начатое. С Михаилом у нас был такой план: 6-12 месяцев на плавное сбрасывание веса, далее 2-3 месяца на отдых и адаптацию в новом весе, далее год на работу с мышцами. Сейчас прошли первый этап работы и довольно успешно. Продолжение 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Книга для тех, кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто не может найти мотивацию на похудение. Скачать бесплатно можно на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Слишком частое взвешивание и измерение объемов, могут создавать тревогу и вгонять в расстройство. Физиологически, тело начнет меняться к лучшему не ранее чем через 1-2 месяца (при правильном и однозначном похудении). Согласитесь, если вы 30 лет копили лишний вес и формировали вредные привычки, вряд ли через пару недель ходьбы в горку, что-то кардинально изменится. ⠀ Вообще, процесс похудения мне напоминает тяжелый крейсер, который набрал скорость и вы решаете развернуть его на полном ходу. Чтобы совершить такой манёвр, нужно выполнить десятки манипуляций и медленно, плавно его разворачивать, а далее, так же медленно и плавно, набирать скорость. ⠀ Заделав замеры слишком часто, есть риск, что вы придёте в упадническое настроение и начнете принимать неверные, эмоциональные решения: срочно ужать рацион, добавить ещё нагрузок, найти какие-нибудь запрещённые таблетки, сесть на жёсткую диету, вообще усомниться в желании продолжать худеть. ⠀ Первый месяц – табу на взвешивание и измерения объемов. Воспитывайте в себе терпение, дисциплину и холодный ум. И ещё, найдите для себя другие критерии оценки результата, например: я стала меньше уставать, дольше/быстрее бегаю, раньше просыпаюсь, не болит теперь спина, выросла сила и появился тонус в мышцах, тренировочный процесс стал более приятным и понятным. И ещё. Похудение любой ценой и как можно быстрей - это дорога в никуда, вес вернётся. Наладить систему и режим, сформировать привычки и встроить их максимально экологичным образом - это другое дело, так стройность, а главное - хорошее самочувствие, останутся с вами на долгие годы, без борьбы и насилия над собой. ________ Для записи на онлайн-занятия или коучинг (похудение через формирование привычек), пишите в Ватсапп: +79175838244 или смотрите условия работы на сайте https://laushkin.ru/ Всем ЗОЖ 🌞 -
Фитнес-тренер онлайн
Одно из лучших упражнений для задней поверхности бедра - «Румынская тяга». Можно делать как с гантелями, так с гирей и штангой. Ну и конечно же дома. Основные ошибки: ❌тянуть поясницей ❌не чувствовать растяжение бедра ❌брать слишком большой вес ❌пытаться наклониться слишком низко ❌сгибать/разгибать ноги каждый раз при наклоне как в приседаниях ________ Для записи на онлайн - занятия пишите в ватсап: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Когда до лета осталась одна неделя.