​​Как похудеть без диет

Не стоит ожидать мучительных ограничений от процесса похудения!Похудеть без диет несложно, надо всего лишь запомнить несколько правил и естественно, фанатично их придерживаться.
Многие из советов,как похудеть без диет, помогут "обмануть" нас самих, не дав почувствовать каких то ограничений в питании. При этом будет уходить от пяти и больше киллограмов в течении месяца. Все зависит только от нас, от нашей настойчивости и целеустремленности в следовании нашим же правилам.

Ну что, поехали?

Отказываемся от майонеза
Всего 100 грамм содержит четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку,а в составе куча ингридиентов не очень полезных для здоровья.

Ограничиваем употребление сахара
Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.
Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара – 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

Снижаем количество сьедаемых конфет и шоколада
Простой способ – шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами – разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.А если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

Забываем про жареную картошку,картофель фри, чипсы
Это непременно поможет похудеть без диет!Если картофель сам по себе малокалорийный,то в сочетании с жирами на которых готовится, увеличивает энергетический "вес" в несколько раз.

В сторону хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.
Немногие полезные вещества в этих продуктах,обесцениваются неоправдано высокими калориями и низким содержанием клетчатки.

Перед приемом пищи едим сырые овощи
Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется не на много меньше энергии, чем эти овощи хранят.(о продуктах с отрицательной калорийностью расскажем позже)

Пейте воду
Выпив стакан воды за 15 – 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, - очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов
Они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

Чаще завтракайте кашами
Они по праву входят во многие системы правильного питания. Являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

Ужин тоже нужен
Только соблюдаем меру и едим легкие продукты,за 2-3 часа до сна

Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно
Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

Замените тарелки, из которых едите, на маленькие
Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

Поев, ни в коем случае не берите добавку
Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело
Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

Ложитесь спать в 22 часа
Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

Старайтесь спать по 8 часов в сутки – это одно из основных правил похудения