​​​​Вас преследует голод?
 
Не можете сосредоточиться? Это довольно частая проблема для тех, кто решил кардинально изменить свою жизнь, став приверженцем здорового рациона и физической активности.

✅ Много пейте. Жидкость способная притупить чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона. 

✅Занятия спортом. Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь немного лишних калорий. 

✅Принимайте пищу в тишине. Если есть под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы. 

✅ Ешьте без добавок. Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй. Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды. 

✅С глаз долой! Уберите с виду высококалорийные продукты. Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу. 

✅Прогулки перед сном. Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но помните, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после прогулки ложитесь спать. 

✅Чистите зубы. Маленькая хитрость: после ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы! 

✅ Не ужинайте в полумраке. Доказано, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным. 

✅ Питайтесь по расписанию. Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы. 

✅Правило 20 минут. Если вы умудрились поесть менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».