🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских. Страница 3
238
@yams_ostrov
Фитнес. Здоровье. Молодость. Успех. Счастье. Самореализация. Победы. Провалы. Опыт.
-
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
❓Почему кардио не поможет убрать живот?👇 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
4 в 1 👍🔥Талия. Поясница. Руки. ЖКТ. 👆 https://taplink.cc/yamskih_power 👆🎁 Получи бесплатную тренировку, ❤полезные уроки для твоей фигуры мечты. п.с. Фигура ТВОЕЙ мечты - только твоей. Это когда ты себе нравишься. Не такая, как кто-то, а чтобы ты себя чувствовала хорошо и комфортно. 🔑 Я работаю с любыми запросами: Похудение, 🔸️стройность без выраженных мышц, чтобы все гладко, Или- 🔸️рельеф, чтобы стройной, но с красивыми небольшими мышцами Или- 🔸️сильное мощное тело. 🤗 Запросы разные - я работаю так, чтобы каждая девушка создала себя такой, какой она всегда хотела быть! Создаём фигуры, которые придают сияние изнутри, молодость заново.😉 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🔥1 упражнение для улучшения осанки, убрать холку, укрепить спину Нажимай ссылку👇 https://taplink.cc/yamskih_power 🎁Получи бесплатную тренировку, ❤полезные уроки для твоей фигуры мечты. -
Реклама
-
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
✅ 3 дыхательных упражнения от стресса и перееданий. 🔥Как быстро себя успокоить. -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
👇ТЕСТ на сутулость 👇 с карандашами. 🔸️1.Встаньте, руки вдоль тела, 🔸️2. Возьмите в каждую руку по карандашу, не напрягайтесь, специально руки не поворачивайте. 🔸️3. Посмотрите на карандаши ✅ Ответ: Если они указывают прямо, с осанкой все в порядке. Если они смотрят друг на друга или повернуты под углом к телу, это говорит о сутулости. п.с. https://taplink.cc/yamskih_power 🎁Получи бесплатную тренировку, ❤полезные уроки для твоей фигуры мечты. -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
✅ Профилактика коксартроза 3 минуты в день🤗 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🔥Как подтянуть ягодицы и не раскачать ноги, не "убить" колени. https://taplink.cc/yamskih_power 🎁Получи бесплатную тренировку, ❤полезные уроки для твоей фигуры мечты. п.с. Фигура ТВОЕЙ мечты - только твоей. Это когда ты себе нравишься. Не такая, как кто-то, а чтобы ты себя чувствовала хорошо и комфортно. 🔑 Я работаю с любыми запросами. Похудение, 🔸️стройность без выраженных мышц, чтобы все гладко, Или- 🔸️рельеф, чтобы стройной, но с красивыми небольшими мышцами Или- 🔸️сильное мощное тело. 🤗 Запросы разные - я работаю так, чтобы каждая девушка создала себя такой, какой она всегда хотела быть! -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
❓Нужно ли проводить все свободное время в зале и сидеть на диете, чтобы быть стройной и подтянутой в любом возрасте? ⛔НЕТ! А что нужно? 🔑Выполнять три тренировки в неделю по 30-60 минут (не важно, дома или в зале) и четко следовать рекомендациям, которые я перечислила ниже: ✅ Пункт 0 Заведите трекер привычек, чтобы ничего не пропустить. А еще помогает находить мотивацию или понимать причину по которой нет результата (нет галочек в трекере - с чего ждать перемен? Нет действий - нет результата) ✅ Пункт 1 Стакан теплой воды с утра. Напитает клетки организма не только выведенной за ночь жидкостью, но и улучшит усвоение нутриентов (витаминов, минералов, кислорода и др.). А также, подготовит наш ЖКТ к “рабочему дню” ✅ Пункт 2 Зарядка. Не надо говорить, что некогда и нет подходящего комплекса. Три минуты - вращения головой, руками, тазом и 10 приседаний - готово! И вот вы “смазали” и укрепили суставы, почувствовали себя бодрее, задали установку на правильное питание, повысили настроение (снизили кортизол) и вообще вы молодец! ✅ Пункт 3 Завтрак. ❗Особенно если у вас есть склонность к вечерним перееданиям и тяга к сладкому и мучному. Завтрак, состоящий из сложных углеводов и белка (яйца и каша, овсяноблин, творожная запеканка, хлебцы с сыром и яйцо) поможет вам провести день энергично, без перепадов настроения и жуткого голода к вечеру. ✅ Пункт 4 Питание в течение дня. Не пропускаем ни один из основных приемов пищи. Завтрак, обед, ужин. Причем обед - не овощной суп или салатик. Нормальный, сытный обед из белкового блюда и гарнира. Не доводите себя до голода - сорветесь - не сегодня, так завтра. Если снижаете калорийность - делайте это плавно и с учетов всего дня, не исключая продукты или приемы пищи. ✅ Пункт 5 Физическая активность. Особенно если вы весь день просидели на работе - сделайте вечером тренировку, разминку. Не любите фитнес - погуляйте, потанцуйте. В общем, заставьте ваше сердце погонять кровь по организму. Заодно суставы укрепите и калории потратите. На еду, опять же, меньше времени останется. ✅ Пункт 6 Сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время. И, по возможности, пораньше. Ну да, ложиться пораньше и вставать тоже пораньше. Циркадные ритмы - они для всех работают и в соответствии с ними гормоны вырабатываются. А от этого и настроение, и аппетит, и здоровье в целом - зависят. Не так много и, казалось бы, очевидные вещи. ❗Но именно это позволяет мне в 48 лет быть в форме, в которой не каждая 25 летняя девушка находится. Чего и вам желаю, для этого и пишу посты. Не упускайте возможность быть здоровой, стройной и активной, возьмите на заметку и будьте здоровы! Если есть желание заниматься своим питанием и фигурой - Можно это сделать в моем онлайн клубе "Мое Место Силы" или на индивидуальном онлайн ведении у меня лично (формат фитнес-наставник) Подробности тут: https://taplink.cc/yamskih_power Или пишите в ватсап: 89312305036 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
❓Как избавиться от острого чувства мнимого голода? У вас бывают срывы на какие-то определённые продукты? Как часто? Насколько сильно вас это беспокоит? п.с. Убрать лишние килограммы - это значит улучшить свое здоровье прежде всего. И привить правильные привычки своим детям и внукам. Что может быть важнее? -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🔥Сделай прямо сейчас! Попробуй🔥 Это весело. Хотя бы 3 раза. Просто сделай. Не думай. Не решайся. Не собирайся завтра. Сделай прямо сейчас. Хотя бы 1 раз. Просто подвигайся. Это то, что нужно твоему телу. Сделай себя здоровой, активной, выносливой. Начни с маленького шага. Просто потанцуй. И приходи завтра. 😉 п.с. https://taplink.cc/yamskih_power 👆Тут подарки и сюрприз🎁 Обнимаю. Твой тренер, Елена🤗 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
❤Новый год - новая жизнь) За здоровье, стройность и успех🤗 🔥ТОП 4 упражнений для плоского живота 🔥 🎈Сделаем тренировки веселыми) -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🌱Что будет с телом Если делать это упражнение регулярно 10мин в день ⚠️Противопоказания: Упражнение может быть противопоказано при гипертонии и глаукоме. Не рекомендуется выполнять перевёрнутые позы во время менструации, особенно в дни интенсивного кровотечения. ... ✅Под поясницу хорошо подложить полотенце. п.с. Полезные подарки 🎁 https://taplink.cc/yamskih_power Переходи по ссылке😉 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
❓КАК УБРАТЬ СУТУЛОСТЬ? 👇Делай это простое упражнение 3 минуты в день! А чтобы регулярно заниматься по грамотным программам, соответствующим вашим целям, поступайте в наш онлайн фитнес-клуб для девушек "МЕСТО СИЛЫ" https://vk.com/@yams_vip-mesto-sily или дубль статьи: https://teletype.in/@yamskih/mesto_sily 🤗и у вас начнётся новая здоровая и стройная жизнь😍 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
⭕КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА и от отёков. 🔥Суперэффективное и простое упражнение. Особенно хорошо после тяжёлого рабочего дня. А чтобы регулярно заниматься по грамотным программам, соответствующим вашим целям, поступайте в наш онлайн фитнес-клуб для девушек "МЕСТО СИЛЫ" https://vk.com/@yams_vip-mesto-sily -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
❓КАК УБРАТЬ СУТУЛОСТЬ? Делайте это простое упражнение 3 минуты в день! -
Реклама
-
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
❌Грубая ошибка, которую совершают 95% девушек в борьбе с проблемным зонами! 👇 + 3 самых эффективных упражнения для избавления от проблемных зон: 📍- глубокие приседания 📍- выпады 📍- отжимания Они самые эноргозатратные, поэтому жир горит быстрее, а также, помогут вам построить упругие мышцы, которые тоже будут тратить энергию и "топить" лишний жир ❗даже когда вы спите. А чтобы научиться делать упражнения правильно, без травм, заниматься по грамотным программам, соответствующим вашим целям, поступайте в наш онлайн фитнес-клуб для девушек "МЕСТО СИЛЫ" https://vk.com/@yams_vip-mesto-sily или дубль статьи: https://teletype.in/@yamskih/mesto_sily 🤗и у вас начнётся новая здоровая и стройная жизнь😍 -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
⭕УБРАТЬ ЖИВОТ без тренировок. ❌ Не выполняйте эту технику сразу после еды, ✅ лучшее время - вечером , перед сном. А как вы помните - ужин за 3-4 часа до того, как вы ложитесь спать! ❤️А если вы еще не знаете ничего про наш онлайн фитнес клуб "МЕСТО СИЛЫ" для женщин скорее смотрите тут: https://teletype.in/@yamskih/mesto_sily https://vk.com/@yams_vip-mesto-sily -
🍀ФИТНЕС ОСТРОВ Елены Ямских
🔥СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ для создания плоского живота. (+Рецепт👇) Жир горит🔥👍 Делайте 5 минут в день. Новичкам начинать с малого. Соблюдайте принципы здорового питания. Если сложно самостоятельно, не знаете как. Приходите в наш онлайн фитнес-клуб "Место Силы" ✅ https://vk.com/@yams_vip-mesto-sily Научим. Поможем. 👇РЕЦЕПТ🔥 Разгрузка для плоского живота. Вместо ужина сделайте такой коктейль: 150 мл кефир 1,5% 100г творог 2% 100г огурец 15г кинза + укроп Измельчить в блендере. 🌱Если информация была полезной Сохраняйте, рассказывайте подругам.❤ 🌱Если хотите: ✅ грамотно тренироваться, ✅ создать фигуру своей мечты, ✅ убрать живот, ✅ избавиться от тяги к сладкому, ✅ от пищевых зависимостей, ✅ вернуть молодость и лёгкость, ✅ стать стройной и подтянутой навсегда! 🔥Про онлайн фитнес клуб "МЕСТО СИЛЫ" для женщин: https://teletype.in/@yamskih/mesto_sily https://vk.com/@yams_vip-mesto-sily