WOWBODY mom. Страница 5

​​Если ты недоедаешь, организм испытывает дефицит в витаминах и минералах☝🏻

Голодна — добавь полезный перекус, но как дополнение к полноценным приёмам пищи! Конфеты, выпечка, бутербродики и подобные перекусы достаточно калорийны, но не несут в себе ничего хорошего.

Употребляй медленные углеводы, белки и и клетчатку, делай упор на сезонные овощи и фрукты. Откажись от солений, консервов и острых продуктов.

Составляй меню наперёд и постарайся приучить себя есть в одинаковое время. Корми себя и малыша здоровой едой и сохраняй легкость и силу! 👌🏻

​​Со светлым праздником Пасхи💫
Искренне желаем всем добра, мира и любви ❤️ ⠀

Пусть на душе всегда будет тепло и радостно 🙌🏻

​​Советы для мам, пока ребёнок спит👇🏻

1. Восстанови силы — займись любимым делом, отдохни и подними себе настроение 🙌🏻

2. Видели 15-20 минут и выполни небольшой комплекс упражнений — тело скажет «спасибо»💪🏻

3. Почитай книгу или посмотри любимый сериал 📚

4. Посвяти время уходу за собой: маска для лица, скраб для тела, массаж — старайся выполнять процедуры регулярно 👌🏻

5. Пока ребенок спит, можно и поработать. Если ты можешь работать онлайн, это время подойдет как нельзя лучше.

Это и есть счастье ❤️

​​Рекомендуем🙌🏻

Кожа обнимает и оберегает наше тело, поэтому мы обязаны лучше понять ее и обеспечить надлежащий уход.

Узнай все о великолепии и несовершенстве самого большого органа человека. Чем мыть себя, чем не мыть, нужно ли загорать и бороться с целлюлитом, что грозит людям с татуировками, про акне, растяжки, и не только☝🏻

И, кстати, оказывается, условия каменного века для кожи самые оптимальные, а недостаток приятных прикосновений ведёт к стрессу.

​​Интересный факт 👌🏻

Малыш чувствует разные вкусы пищи и обожает сладкое. Когда ты поела сладкого, околоплодные воды меняют свой вкус и у крохи ускоряются глотательные движения. Если пища была горькой или слишком острой, плод кривится от отвращения.

Так малыш узнает через амниотическую жидкость вкус пищи, которой питается мама. Со временем это поможет крохе полюбить грудное молоко, которое также имеет привкус пищи, съеденной мамой 🙌🏻

​​Не ограничивай себя в питье☝🏻

Пей столько, сколько хочется.
Если ты питаешься правильно, то не захочешь пить чрезмерно много. Основным твоим напитком должна стать чистая не газированная вода💧

Пусть она составляет не менее 2/3 всей выпиваемой жидкости. На все остальные напитки пусть уходит не более 1/3 от общего объёма. Не следует пить на ночь. Старайся выпивать большую часть общего объёма жидкости в первой половине дня.

При возникновении отеков, прежде всего, попробуй, ограничь употребление соли. Но, в любом случае отеки — это повод для комплексного обследования. Не оставляй без внимания эту проблему❗️

​​Упражнение для второго триместра 💪🏻
⠀
Укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра, помогает избежать обвисания и дряблости в этой области.
⠀
Выполни 12 движений левой ногой.
Выдох движений ноги вверх/ вдох опускание.
⠀
Живот подтянут. Спина ровная. Плечи, лопатки опущены. Подтягивай мышцы боковых сторон туловища вовнутрь так, как будто ты хочешь приподнять талию. Не сгибай туловище в сторону.
⠀
Упражнение из программы для беременных 🤰🏼 WOWBODYmom.com Присоединяйся!

Рецепт полезного бездорожжевого хлеба👌🏻
Простой рецепт для всей семьи 🙌🏻

Читать рецепт

​​Эксперт программы WOWBODY mom — Лора Филиппова👇🏻

Как меняется калорийность твоего рациона во время беременности?

📌 повторюсь, на всякий случай: ребенок внутри вас развивается и растет, строя свои органы и все тело из тех продуктов, которыми вы кормите себя🙌 ваша еда = «строительный материал» для ребенка!
✅ поэтому ваша еда должна быть разнообразной и качественной!

1 триместр: калорийность особо не меняется. Ваше питание = обычное питание обычной здоровой женщины. Вы даже можете недоедать из-за токсикоза. В этом нет ничего страшного, это состояние просто нужно пережить 🙌🏻

2 и 3 триместры: уж ни в коем случае не нужно «есть за двоих!». Средняя прибавка в рационе беременной в этот период около 300-400 калорий. И эта прибавка должна быть полезной - калории нужны вашему ребёнку для развития!

👉 3 вафли = 300 ккал 👉 полезный бутерброд с зеленым листом салата, кружком помидора и слайсом сыра = 300 ккал

❗️только в первом случае это много сахара и трансжиров, которые вызовут колебания сахара в крови и насытят вас на очень короткий период времени. А второй вариант - источник сложных углеводов, клетчатки, минералов, полезных жиров и белка. Добавляйте калории с умом🤗

Материнство — это миссия любви ❤️

​​Для твоей красивой и здоровой беременности мы создали специальную программу WOWBODY mom, чтобы помочь твоему организму подготовиться к долгожданному материнству ❤️

Мы будем сопровождать тебя на этом пути и сделаем его максимально комфортным и понятным👇🏻

✔️специальные тренировки для каждого триместра;
✔️сбалансированное питание с пошаговыми рецептами;
✔️дневник беременности;
✔️полезные советы профильных специалистов. ⠀

Приесоединяйся к WOWBODYmom.com❤️ С нами безопасно пройти весь путь в 9 месяцев 🤰🏼

​​Благодарим всех участниц WOWBODYmom.com за ваши тёплые отзывы ❤️

Нам очень приятно! С вами мы становимся лучше 💫

💌: «Отличный результат, спасибо вам! Я сохранила фигуру, с трудом (нелегким) добытую после первых родов, быстро вернулась в форму, а главное я провела 40 недель в спокойствии и уверенности, что все делаю правильно. А, и бед десятка приложений на телефоне;))»

​​При нормальном течении беременности физические нагрузки необходимы☝🏻

Правильные физические нагрузки помогают укрепить мышцы, улучшают кровообращение и кровоснабжение всех внутренних органов, в том числе и маточно-плацентарное, увеличивая доставку кислорода и питательных веществ к плоду.

Занятия для беременных помогают становлению правильного дыхания и освоению типов дыхательных движений необходимых в родах.

Также тренировки помогают снизить риск осложнений во время родов, а также помогает женщине быстрее восстановиться после родов. Важно чтобы упражнения были безопасными.

❗️Обязательно уточни у своего врача разрешены ли тебе нагрузки.

​​Женщина становится цельной в своей женственности тогда, когда она становится мамой🤱🏼

Материнство это не просто красивая картинка. Это опыт, в котором мы переживаем всю гамму чувств, как положительных, так и отрицательных. Но это лучшая школа любви.

Ведь материнская любовь безусловна и бескорыстна, она принимает и терпит ❤️

​​Упражнение после родов 🙌🏻

Для всех у кого было кесарево, упражнение на решение вопроса валика над швом и "утончение" талии☝🏻

Ягодицы сильно прижимать к пяткам и выполнить 10 медленных движений- затем добавить подъем таза (ощущайте как растягивается низ живота, бока и межреберные мышцы) и ещё 10 таких раз. Ежедневно на завтрак ☺️

Приступать можно через 3 месяца после разговора с врачом, амплитуду увеличивать постепенно❗️

​​Зеленые овощи🥬🥒🥦 являются источниками простагландинов — биологически активных веществ, обеспечивающих эластичность и упругость тканей организма. Именно от этих свойств зависит способность мягких тканей, образующих стенки родового канала, растягиваться при рождении малыша👶🏻 без риска образования разрывов.

А вот изобилие в рационе белка животного происхождения, особенно на последних сроках беременности, наоборот, приводит к уплотнению и плохой растяжимости мягких тканей☝🏻

​​Читай и удивляйся 👌🏻👇🏻

📚: «Очаровательный кишечник» Джулии Эндерс. О том, что творится «в закулисье» самого могущественного и такого деликатного органа.

Нескучная книга о сложном, с любопытными фактами, советами и практическими рекомендациями.

Почему психоаналитик не поможет, если проблемы с кишечником? Кто заставляет нас поедать сладкое вечером? А еще у кишечника есть свои собственные "мозг" и "нервная система". В общем, знакомься со свежим научным взглядом на пищеварительную систему. ⠀