​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1330 / 108 / 50 / 103 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 383/18/17/37 Бутерброды с сыром и ветчиной ▫️Ц/з хлеб 80 г ▫️Ветчина из индейки 50 г ▫️Сыр 30 г ▫️Огурец 100 г ⚪️Хлеб подсушить на сковороде/тостере/гриле, сверху выложит ветчину и сыр ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 425/41/6/49 Куриное филе с перцем ▫️Куриное филе 150 г ▫️Перец болгарский 150 г ▫️Рис 50 г ▫️Сметана 10% 40 г ▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу ⚪️Куриное филе нарезать и обжарить 5 мин, затем добавить нарезанный перец и все вместе потушить. Рис отварить. Подавать со сметаной ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 212/5/14/15 ▫️Кофе с молоком 200 мл ▫️Kinder bueno 20 г ▫️Кешью 15 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 310/44/13/2 Куриное филе с шампиньонами ▫️Куриное филе 150 г ▫️Шампиньоны 100 г ▫️Сливки 10% 60 мл ▫️Сыр 15 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Шампиньоны нарезать и потушить в сливках и специях, при подаче выложить сверху натертый сыр ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде