​🔆 МЕНЮ на 1600 ККАЛ для тех, кто тренируется 2-3 раза в неделю. ⠀ ☑️ Продукты в рецептах простые и легко доступные, либо заменяемы. ⠀ ☑️ Чем удобны готовые меню? Вы научитесь ориентироваться в размерах порций, их калорийности и составу, когда будете первое время придерживаться меню. ⠀ 🔥 КБЖУ на день 1601 ккал, Б 95 г, Ж 50 г, У 184 г ⃣ Завтрак: 362 ккал ▪️Арахисовая паста - 10 г ▪️Кокосовые чипсы - 10 г ▪️Мед - 6 г ▪️Клубника - 50 г ▪️Голубика- 50 г ▪️Крупа кукурузная - 50 г ⃣ Обед: 425 ккал ▪️Сыр творожный - 30 г ▪️Хлеб ржаной - 40 г ▪️Сметана 12% - 40 г ▪️Лук - 20 г ▪️Морковь - 60 г ▪️Грудка куриная - 80 г ▪️Картошка - 120 г ⃣ Ужин: 451 ккал ▪️Бедро куриное без кожи - 100 г ▪️Масло авокадо - 5 г ▪️Морковь - 30 г ▪️Йогурт греческий - 50 г ▪️Редис - 40 г ▪️Огурец - 50 г ▪️Помидор - 50 г ▪️Макароны - 50 г Перекусы: 363 ккал Для топа: ▪️Ягоды - 50 г ▪️Йогурт греческий - 50 г ▪️Финиковый сироп - 5 г Для магкейка: ▪️Молоко 1.5 % - 35 г ▪️Мягкий творог 5% - 70 г ▪️Крупа манная - 45 г ▪️Яйцо - 50 г