​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1323 / 71 / 58 / 120 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 445/13/17/57 Овсяная каша с арахисовой пастой ▫️Овсянка 50 г ▫️Молоко 100 мл ▫️Вода 100 мл ▫️Арахисовая паста 10 г ▫️Банан 40 г ▫️Ягоды 30 г ▫️Шоколад 15 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением воды и подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан, ягоды и шоколад ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 388/33/10/39 Макароны с рыбой ▫️Макароны ТСП 50 г ▫️Треска филе 150 г ▫️Овощи 150 г ▫️Сливочное масло 10 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Макароны отварить и добавить кусочек сливочного масла. Треску натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Подавать со свежими овощами ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 201/4/11/20 Бутерброд с авокадо ▫️Ц/з хлеб 45 г ▫️Творожный сыр 15 г ▫️Авокадо 30 г ⚪️Хлеб можно подсушить на сковороде/гриле. Намазать творожный сыр и выложить авокадо ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 293/21/20/5 Омлет с сыром и овощами ▫️Яйцо 2 шт ▫️Молоко 20 мл ▫️Сыр 25 г ▫️Овощи 100 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Яйцо смешать с молоком и добавить натертый сыр и зелень. Выпекать под крышкой на среднем огне. Подавать со свежими овощами ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде