​ПП рацион на день сразу на 1300/1500/1700 ккал ⠀⠀ •Напоминаю, что нормы калорийности зависят от ваших параметров. ⠀ 🍴Итак, рацион, соответствующий по кбжу 1321/90/50/130 (❗️1300-самый низкий порог, большинству требуется больше) ⠀ ▪️Яичница-шакшука из 2х средних яиц Также для яичницы: 1/2 средней луковицы и перца 1 большой помидор 1/2 ч.л масла 2 тонких зерновых хлебца 150 г нектаринов/абрикосов/слив *Кбжу: 311/17/12/38 ⠀ ▪️Сырок с молочным шоколадом «Б.Ю.Александров) и 150 г нектаринов/абрикосов/слив *Кбжу: 276/6/14/33 ⠀ ▪️Грибной крем-суп 350 г с 1 ч.л масла (оливковое, тыквенное, трюфельное и т п) 70 г сухариков из ржаного хлеба 30 г твёрдого сыра 45% (добавить в суп, размешать) *Кбжу: 430/19/21/42 ⠀ ▪️Запечённая форель (200 г в сыром виде) и 100 г зелёных овощей *Кбжу: 311/40/13/4 Итого кбжу за день: 1328/82/60/115 ⠀ 🍴Для того, чтобы получить рацион на значения кбжу 1505/92/65/133 нужно добавить: •к завтраку 1 яйцо •к обеду 10 г сыра •к ужину 40 г ржаного хлеба ⠀ 🍴Для рациона на 1672/101/70/157 добавляем (к меню на 1300): •к завтраку 1 яйцо и 2 хлебца •к перекусу 50 г фруктов •к обеду 20 г сыра и 10 г сухариков •к ужину 50 г ржаного хлеба ⠀ Все просто! 💁🏻‍♀️Как вам такой формат с разбивкой на несколько градаций по кбжу?