Вкусное похудение. Страница 11

Как похудеть легко, быстро и надолго? Без таблеток, изнурительного спорта и жестких диет? Всем хочется быстрого результата, но многие не знают какие последствия влекут ограничения по питанию. После окончания сильно ограничивающей диеты килограммы возвращаются, еще и в большем количестве. 👩🏻‍⚕️Врач, научный сотрудник, кандидат медицинских наук Ирина Давыденко расскажет, как похудеть за 4 недели с помощью научного подхода. Ирина уже помогла 3 тыс. женщина избавиться от лишнего веса НАВСЕГДА. Пример счастливой участницы курса вы видите на фото выше.  Переходите по ссылке и получите бесплатный гайд. Внутри:  👉🏻как нормализовать обмен веществ 👉🏻почему не работают белковые диеты 👉🏻как переедание связано со стрессом 👉🏻детокс: польза или вред 👉🏻+ 10 оригинальных ПП рецептов в подарок Начните путь к стройности и молодости: @doctor_best_body1_bot

​Рацион на 1500 калорий На день 1515/153,8/55/100,4. 1. Завтрак: сырная лепешка (рецепт есть в ленте) - 406/36/13,6/45,8; ⠀ 2. Второй завтрак: творог 200 гр + клубника 50 гр - 186/36,3/0,15/10,4; ⠀ 3. Обед: гречка 150 гр в готовом виде+дорадо 120 гр+помидор 50 гр - 304/28,9/8,6/30,5; ⠀ 4. Перекус: груша 120 гр и миндаль 25 гр - 199/6/13/17,7; ⠀ 5. Ужин: Фаршированные кабачки в духовке 300 гр - 303/33/15/9; ⠀ 6. Второй ужин: омлет из 1 целого яйца и 3-х белков, помидор 100 гр-117/13,6/4,7/4,7.

✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫 Тот самый нашумевший список приватных Telegram каналов🙀🤍 Только для вас открываем бесплатный доступ всего на 24 часа ✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫✨💫 ✨💫 ~ Теремок ✨💫 ~ Повариха ✨💫 ~ Пп рецепты 161 ✨💫 ~ Милые животные ✨💫 ~ Канал дискавери ✨💫 ~ Мысли меняющие реальность ✨💫 ~ Легенды ретро 70-80-90х ✨💫 ~ с Ali алиэкспресс | аliexpress ✨💫 ~ Ретро музыка 90х ✨💫 ~ Психология ● саморазвитие ✨💫 ~ Aliexpress, глобальная распродажа ✨💫 ~ Копилка гиф • открытки ✨💫 ~ Приколы всем приколам ✨💫 ~ Рабочий день и юмор ✨💫 ~ Стихи и цитаты для души ✨💫 ~ Душевные цитаты и мотивация ✨💫 ~ Поделки к 9 мая ✨💫 ~ Рецепты на каждый день ✨💫 ~ С весенними праздниками! ✨💫 ~ Похудение с гарантией ✨💫 ~ Дошколята ✨💫 ~ Дача. сад. растения ✨💫 ~ Ешь и худей ✨💫 ~ Рисование для всех ✨💫 ~ Милые открыточки• ✨💫 ~ Пп рецепты с кбжу ✨💫 ~ Блюда в мультиварке ✨💫 ~ Дошколятам и начальным классам ✨💫 ~ Gif рецепты быстро и вкусно ✨💫 ~ Правильное детское питание ✨💫 ~ Рецепты для детей

​Вкусный салат с курицей и ананасом на 100грамм - 65.03 ккал Б/Ж/У - 8.27/0.71/5.84 Ингредиенты: Филе куриное - 1 шт Пекинская капуста - 150 г Ананасы консервированные - 250 г Натуральный йогурт- 100 г Лук зеленый - 30 г Приготовление: Промойте филе и отварите его в кипящей воде. Извлеките готовое мясо, дайте остыть и нарежьте небольшими кусочками. Отложите в сторону. Нарежьте зеленый лук и тонко нашинкуйте пекинскую капусту. Соедините ингредиенты в глубокой миске. Нарежьте ананас кусочками. Добавьте его и филе в миску к капусте. Заправьте салат йогуртом. Приятного аппетита!

Можно ли добиться подтянутой фигуры за 15 минут в день без срывов и с высоким результатом?  Начну худеть с понедельника, займусь спортом и приведу себя в порядок…   Согласитесь, такие мысли приходят часто, но сколько из них привело к реальным действиям? Гораздо меньше.  📌 19 апреля в 19:30 пройдет онлайн-встреча с Денисом Тюленевым, практикующим фитнес тренером со стажем более 10 лет На конкретных примерах вы убедитесь, что домашний спорт может быть эффективным, доступным, разнообразным и результативным! Обязательно нужно быть, если:  🍏 Вы уже много раз пытались изменить жизнь и заняться спортом, но не сдвинулись с места  🍏 Вечно не хватает времени на спорт  🍏 Не знаете, какие тренировки выбрать  🍏 Мучают боли в спине и суставах 👉 РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ прямо сейчас и получите подарок - полную инструкцию «10 причин отеков. И как с ними бороться?» 🎁

​Варианты завтраков! Яйцо варёное, сыр имеретинский с зеленью, булгур, бутерброд с ржаным хлебом и авокадо, огурец 375ккал, Б-18,4, Ж-18,2, У-31,6 Яйцо, буженина сырокопченая, сыр имеретинский с зеленью, авокадо, пшеничная каша 378ккал, Б-21,7, Ж-18,7, У-30,2 Яйцо, творог в зернах, каша пшеничная 387ккал, Б-25,4, Ж-17,3, У-32,3 Яйца, икра сельди, ржаной хлеб, огурец 431ккал, Б-36,7, Ж-19,9, У-27,7 Яйца, винегрет, бутерброд с ржаным хлебом и сыром 448ккал, Б-24,9, Ж-28,4, У-45,9 Овсяная каша с маком и камамбером, яйцо вареное, голубика 382ккал, Б-19,4, Ж-17,3, У-38,8 Бутерброды с ржаным хлебом, авокадо и сервелата из индейки, яйца перепелиные, квашеная капуста с морковью 336Ккал, Б-15,2, Ж-16,0, У-29,5 Сырники без сахара, йогурт, банан 371ккал, Б-22,2, Ж-16,4, У-35,2 Яйцо, жаренное без масла, сыр, рис, бобы эдамаме

​Вкусная куриная запеканка 🔸на 100грамм - 103.17 ккал🔸Б/Ж/У - 13.25/4.8/1.24🔸 Ингредиенты: куриное филе 500 гр. помидоры 2 шт. твердый сыр 150 гр. сметана 15-20% 200 гр. шампиньоны 300 гр. соль по вкусу. оливковое масло 1 ст.л. Приготовление: Куриное филе нарезать полосками или небольшими кусочками. Выложить в форму для запекания, форму предварительно смазать маслом. Филе посолить. Помидоры помыть и нарезать кружочками. Выложить на курицу. Грибы нарезать и выложить на помидоры, посолить. Сыр натереть на крупной терке и смешать со сметаной и солью. Сырно-сметанную смесь выложить поверх запеканки. Запекать в духовке при температуре 180-200 градусов в течение 30-40 минут, пока не приготовится курица.

​АППЕТИТНЫЙ САЛАТ С АВОКАДО НА 2 порции: • Авокадо - 2 шт. • Королевские креветки - 8-10 шт. • Помидор - 1 шт. • Оливковое масло - 3 ст. л. • Базилик зеленый - 2 веточки • Перец чили - 1 шт • Соль • Чеснок - 1 зубчик Готовим: Креветки почистить, удалить кишечник. Обжарить на оливковом масле с чесноком, 4 оставить целыми (для украшения) остальные мелко порезать. Авокадо разрезать на половинки, вынуть косточку, мякоть мелко порезать. Помидор мелко порезать. Базилик порвать на мелкие части. Перец чили мелко порезать. Смешать салат и выложить в кожуру от авокадо. Украсить креветками, посолить и заправить оливковым маслом. Вкусно и полезно!!

​Сырный суп с брокколи КБЖУ на 100 гр: 90.46 ккал/5.93/3.76/9.43 Для него нам понадобится: - Шампиньоны 6 шт - Сырки 2 шт - Брокколи 200 гр - Картофель 1 шт - Морковь 1 шт - Соль по вкусу - Оливковое масло для обжарки Для начала нарезаем шампиньоны и обжариваем на небольшом кол-ве масла, туда же добавляем натёртую морковь. Затем брокколи измельчаем на небольшие кусочки. Нарезаем картофель и бросаем в кипящую воду, туда же закидываем все наши ингредиенты: варим 10 минут. Параллельно натираем сырочки, добавляем в суп и варим минут 5.

Избавляемся от лишних кг БЕЗ ГОЛОДОВОК! Не ждите понедельника, действуйте сейчас - 2 ст. л. мёда - 1 ч. л... открыть рецепт полностью

​Диетические ватрушки ⠀ Ингредиенты: Для теста -Творог - 225 гр -Яйцо - 1 шт -Рисовая мука - 65 гр -Разрыхлитель по вкусу Для начинки -Творог - 70 гр -Мягкий творог - 50 гр -Подсластитель по вкусу -Ягоды и фрукты по желанию (у меня банан, ежевика, голубика и малина) ⠀ Приготовление: Для теста все смешиваем Формируем в середине впадину Выпекаем в разогретой духовке 15-20 минут Для начинки смешиваем все кроме фруктов и ягод Достаём из духовки выкладываем начинку и украшаем фруктами и ягодами Далее опять ставим в духовку на 10 минут ⠀ КБЖУ на 100 гр: 169/14.5/5/15

Простые и быстрые ужины ⠀ 1.Винегрет и филе форели запечённое Винегрет заправлен подсолнечным нерафинированным маслом, состав обычный (свекла, картошка, морковка, квашеная капуста, горошек, лук) ⠀ 2.Запеченная в рукаве индейка (голень) и салат (салатный микс, тыквенные семечки, запечённый перец, микс проростков, помидоры черри, масло) ⠀ 3.Палочки из минтая, салат из моркови и фасоли Палочки покупные, в составе только филе минтая и панировка из рисовой муки со специями, обжарены на сковороде. В салате морковь свежая, фасоль красная консервированная, красный лук, зелень, йогурт ⠀ 4.Салат из кальмаров Состав на фото. Для заправки йогурт и горчица

💣 Каналы от которых невозможно оторваться 🤩 Подпишись, пока не удалили 👇🏻 🪩Счастливый мир – коротко о том, как послать стресс, низкую самооценку и комплексы. Без мотивационной хрени и сказок про саморазвитие. Присоединяйтесь 🪩Живые картинки -Праздничные открытки | Приветы - мерцающие открытки с поздравлениями и пожеланиями, приветами и знаменательными датами 🪩 vikanovikovakh -Вы знали , что ваше эмоциональное состояние влияет на ваше благосостояние? Переходи https://t.me/vikanovikovakh и забирай в закрепе гайд ❤️ 🪩Умное&Красивое - автор канала с помощью литературных цитат в ярком неожиданном обрамлении создает для вас настроение дня, настроение времени. 🪩Канал №1 о законах притяжения, избавляющий от негативных установок, с которым ты: — Исполнишь свою самую заветную мечту — Узнаешь КАК любить себя, принимать и понимать собственную уникальность 🪩Родители и Дети -Полезная информация для родителей. Поделки и обучалки для детей И многое другое. 🪩Похудейка - Лучший канал для похудения. Здесь вы найдете: 1️⃣ Способы как сбросить лишний вес 2️⃣ Тренировки 3️⃣ ПП 🪩Стихи для детей В этом канале собраны стихи для детей любимых детских писателей, сборник стихов на разные темы: о музыке и странах, стихи про зиму и Новый год, о школе и любимой маме. 💥Stretch Lab– твоя студия растяжки в кармане. Делимся простыми упражнениями, которые расслабят лучше любого массажа. Подписывайтесь

​Творожные мини чизкейки с ягодами КБЖУ на всю порцию 424/51,8/12,5/26,2 Получается 6 шт Ингредиенты: 🧁 Мягкий творог 0% - 375 гр 🧁 Яйцо - 2 шт 🧁 Кукурузный крахмал - 25 гр 🧁 Подсластитель по вкусу 🧁Замороженные ягоды (любые) Приготовление: ⃣ В миске соединяем все ингредиенты и хорошо венчиком перемешиваем до однородной массы ⃣ Переливаем в формочки ⃣ Сверху кладём замороженные ягоды ⃣ Отправляем в духовку на 30 минут при t - 160 градусов. Даём остыть и можно наслаждаться ❤️ВСЕМ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА❤️

Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от TGCraftRU: • @edaLoveyou — Хочу творю, хочу вытворяю. Сообщество для тех, кто любит творить своими руками! @psixuspex — Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация. @multivar — Блюда в Мультиварке. Вкусно и полезно. С заботой о Здоровье! @lazy_sewing — Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить. @samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей! @magicneedle — Стильное вязание — вдохновение, описания, мастер. @smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве. @worldword11 — Психологические тесты на все случаи жизни. @pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день. @s_a_l_a_t — Лучшие Салаты. Рецепты для Праздника и на каждый день. Порадуйте себя и близких! @psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни. @hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами. @vkusnoepoxydenie — Диетические рецепты. Правильное Питание. Талия скажет Спасибо! @ideas_of_design — Стильные, необычные интерьерные идеи. Полезные советы. @zdravnitca — Домашние маски для лица и волос. Народные рецепты красоты. @l906090 — Худеем к лету дома. @familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост. @beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности! @erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг! @russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы. @vokrugsv — Креативные идеи для ваших фотографий. @makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам.

​Чизкейк из творога🍰 В меру сладкий, очень нежный и безумно вкусный😋 ⠀ По оригинальному рецепту чизкейки готовят с сыром «Филадельфия», но его можно заменить творожной массой. Для основы: 🔸творог 2-5% - 180 г 🔸100 гр. овсяной муки или ц/з пшеничной 🔸1 яйцо 🔸1 ст. л какао 🔸подсластитель по вкусу/сахар Творожный слой: 🔸творог 2-5% - 540 г 🔸1 яйцо 🔸подсластитель/сахар 🔸ягоды (у меня малина/голубика/красная смородина) Приготовление: 🔸Смешиваем все ингредиенты для основы и выкладываем в форму. Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 10 минут. 🔸Выкладываем на основу творожный слой и ягоды (немного, иначе ягоды «потекут») и выпекаем ещё ~30-40 минут. Я ещё сверху добавила свежие ягоды😋 Приятного аппетита😋 ⠀

Все, кто запускает красивые курсы по похудению, делают платные тренинги, все они преследуют одну цель - заработать деньги на вас, обычных людях 💸 А с каналом «Королевы Калорий» вы получите всю полезную информацию абсолютно бесплатно, так еще и сможете кушать, что хотите и сбросить к лету до 6 кг! Раньше начнете - раньше увидите результат. Начинай уже сегодня 👇🏻 https://t.me/+IPKxR_zL-NJhNWY0

​Шампиньоны в соевом соусе ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Шампиньоны 500 г (лучше использовать небольшие) Соевый соус 50 мл Вода 50 мл Чеснок по вкусу Репчатый лук 1 шт Лук и чеснок мелко порезать. Грибы тщательно помыть. Смешать соевый соус с водой. Выложить грибы, чеснок, лук на сковороду. Залить смесь соевого соуса и воды. Тушить несколько минут на сильном огне. Убавить огонь и накрыть крышкой. Периодически помешивать. Чем мельче грибы, тем быстрее будут готовы. Большие можно порезать на 2-4 части. Можно есть так или как на фото добавить мелко порезанный лук, зелень и помидоры.