Обложка канала

Психотерапевт Сергей Еманов. Страница 3

12776 @sergey_emanov
Открыть

Психотерапевт, кандидат медицинских наук.

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Ошибки программирования Ч2 Продолжаем разбирать директивы, которые могут накладывать родители на своих детей. 🦠 Вторая директива – «Не будь ребенком!» Фразы, которыми она выражается: ▪️«Что ты себя ведешь как маленький?!» ▪️«Пора бы тебе стать взрослым» ▪️«Перестань ребячиться» ▪️«Ну когда ты наконец повзрослеешь…» ▪️«Ты уже не ребенок, чтобы капризничать» ▪️«Не притворяйся маленьким ▪️«Ты же уже большой!» В этой директиве «детское» состояние обозначается как плохое, постыдное, а вот состояние «взрослый» – как хорошее и достойное похвалы. Директива эта чаще всего достается детям, единственным в семье, либо старшим среди братьев и сестер. 🕙Во что превращается ребенок с такой директивой? Повзрослев, такой ребенок очень хорошо умеет подавлять свои «детские» желания. Он не может научиться полноценно отдыхать и расслабляться, так как чувствует вину за свои «не взрослые» желания и потребности. Когда у таких людей появляются собственные дети - это всегда неестественность и напряженность при попытке с ними поиграть. Общение с собственными детьми в таком случае сводится к материальной заботе и сопровождается непониманием интересов ребенка. Оно и понятно - ведь собственное детство, дающее на всю жизнь заряд непосредственности и творчества, у таких взрослых было, по сути, под запретом. 🔎Что делать, обнаружив у себя подобную директиву? 1) Разрешите себе (и своему ребёнку, если он есть) самые простые детские желания; 2) Научитесь относиться к себе мягче, с принятием и одобрением; 3) Внимательно относитесь к сигналам усталости и позволяйте себе отдыхать и расслабляться; 4) Перестаньте считать досуг слабостью и испытывать из-за него чувство вины. Даже больше - ваша задача и заключается в том, чтобы научиться отдыхать, расслабляться и во время досуга позволять себе простые глупости.

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Запись трансляции «Депрессия или хандра?» К сожалению, вводная часть не записалась, её опубликуем текстом. После прочтения смело включайте видео: Мы живём в том времени, когда большое количество людей считает, что они находятся в состоянии депрессии. В какой-то степени это даже стало модным! Что же это за болезнь и чем она характеризуется? Депрессия - это тяжелое психическое заболевание, которое определяется триадой синдромов: 1. Бессоница 2. Продолжение в видео... 🙂

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Друзья, через 5 минут начинаем. Вопросы можно задавать под этим постом. ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/sergey_emanov/68

  • Реклама

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Ошибки программирования Детство - это удивительное время. Родители, словно юные программисты, создают новое «приложение» - закладывают схемы поведения, установки, черты характера своего ребенка. Причем нудные воспитательные лекции на тему «как правильно жить» всегда пропускаются мимо ушей. А в голове остаются эмоциональные, часто повторяющиеся фразы или истории. 📚 Американские психологи Роберт и Мери Гулдинг разработали концепцию том, что многие нерешенные проблемы родителей передаются их детям. Мы можем научить другого человека только тому, что умеем сами. Таким образом, родители передают своим детям «родительские директивы» о том, как нужно жить, относиться к себе, к миру и людям. Гулдинги выделили 12 директив, которые закладывают негативный жизненный сценарий. 🦠 Самая токсичная директива – «Не живи!». Она закладывается такими фразами: ▪️«Когда ты родился, нам пришлось очень трудно» ▪️«Я не спала, ты так часто болел!» ▪️«Никто мне не помогал, одна тебя растила…» ▪️«Если бы не ты, здоровье у мамы было бы получше…» ▪️ «Уйди с глаз моих, одни проблемы от тебя!» ▪️«Чтоб ты сквозь землю провалился!» ▪️«Если бы не ты, мама могла бы стать отличным специалистом…» ▪️«Мне такой непослушный ребенок не нужен!» В чем смысл этой директивы? Родитель управляет ребенком через возбуждение в нем постоянного чувства вины. Ребенок бессознательно принимает решение, что он источник всех возможных бед в жизни родителей, что он их вечный должник. 1️⃣ При этом один ребенок, услышав директиву «Не живи!», воспринимает ее буквально: «Мама не хочет меня видеть. Лучше бы меня не было». Для него выходом из сложной ситуации становятся частые травмы, вывихи, переломы, которые происходят как бы «случайно». Повзрослев, такой человек расширяет диапазон саморазрушительных стратегий. И... привет алкоголизм, наркотики, опасные виды спорта и отдыха и другие стресс-защиты. 2️⃣ Другой ребенок, услышав эту же директиву, начинает демонстрировать хулиганское, провокационное поведение вне дома. Он специально нарывается на наказание для эмоциональной разрядки и уменьшения тотального чувства вины. Ведь ребенку намного проще чувствовать себя виноватым перед родителями за конкретный проступок, а не за факт собственного рождения. 3️⃣ А третий ребенок, терзаясь своей непонятной виной перед родителями, услышит "Не живи СВОЕЙ жизнью, а живи МОЕЙ!" И...не сможет сделать ни шага в сторону без руководящих указаний любящей мамы, будь ему хоть 10, хоть 40 лет. Но есть и хорошая новость - наша зависимость от родительских директив не фатальна. Мы можем изменять свои решения. Да, это требует психотерапевтической коррекции. Научившись давать себе разрешение жить своей жизнью, быть важным, думать, делать, чувствовать и т.д., можно значительно улучшить качество своей жизни.

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Депрессия Каждый восьмой житель Москвы принимает антидепрессанты. Статистика, мягко говоря, пугающая! По опыту индивидуальных приемов скажу, что только 8-12% от считающих себя больными на самом деле страдают депрессией. Им действительно нужна помощь психиатра. Не психолога, не даже психотерапевта, а именно психиатра! А что же происходит с 88% претендентов на депрессию? Мода? Недостаток витамина? Или возможно... ЛУНА В ПАДЕНИИ? 🌚 ⚡️Обсудим на онлайн трансляции! Когда? 28 июня, в 14:00 (мск) Стоимость? бесплатно Где? трансляция в нашем телеграм канале Продолжительность? 30-40 минут Запись встречи выложим отдельно, но в онлайне можно будеть задать вопрос. До встречи!

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Системное мышление Мир, в котором мы живем, существует не отдельными фрагментами. Это сложная целостная система с многочисленными подсистемами, где все имеет свои причины и следствия. Как бы мы ни старались, мы не можем уместить в своей голове все знания о мире, да это и не нужно. Гораздо важнее не загрузить себя кучей информации, а научиться с этой информацией работать. Как говорил французский писатель и философ Мишень де Монтень: «Мозг, хорошо устроенный, стоит больше, чем мозг, хорошо наполненный». В «хорошо устроенном» мозге все знания содержатся в системе. У человека, привыкшего получать знания в разрозненном виде, без установления взаимосвязей, без понимания соотношения части и целого, не формируется потребность в выстраивании целостной картины. Он не будет искать недостающие элементы системы и задавать проясняющие вопросы. Есть то, есть это, а как это связано с предыдущим – его не интересует. Картина неполная, анализ отсутствует, а принятые на основе таких выводов решения нельзя назвать эффективными. И только системное мышление дает возможность видеть всю картину целиком, просматривать каждый отдельный элемент и взаимосвязи между ними. Так что же такое системное мышление? Это тип мышления, который характеризуется целостным восприятием предметов и явлений, учитывая их связи между собой. Разберем, как формировать у себя системное мышление на примере понятия «финансовый интеллект»: 1. Дать определение новому термину Финансовый интеллект – это определенный стиль мышления человека, в котором личностные навыки гораздо более важны, чем умственные способности. 2. Установить причинно-следственные связи (откуда это взялось?) Многочисленные исследования показали, что школьные отметки и IQ человека не вполне точно предсказывают его будущее финансовое благополучие. Этот факт заставил ученых искать другие показатели, которые реально коррелируют с финансовым успехом. 3. Функциональность объекта (зачем это нужно? Кому это нужно? Как это можно использовать?) Финансовый интеллект позволяет не только принимать разумные финансовые решения. В это понятие входят шаблоны поведения, которые легко переносятся из одной сферы жизнедеятельности в другую. 4. Сформулировать НАДсистему – множество, в которое входит этот объект (дать более общее понятие) Интеллект – способность человека подстраиваться под изменяющиеся условия жизни; активное применение имеющихся знаний, умений и навыков. 5. Выделить ПОДсистему – составные части объекта (умение видеть части целого). Финансовый интеллект включает в себя следующие показатели: • Способность к отсрочке вознаграждения; • Способность мыслить независимо; • Оптимизм, или ожидание лучшего; • Эмоциональная адекватность. 6. Провести связи с другими объектами (установление сходства и отличий) Эмоциональный, системный, внутриличностный, социальный интеллект - в данном контексте разумно будет исследовать все перечисленные понятия, чтобы составить общую картину. Преимущества системного мышления Системный подход позволяет вам быстро и качественно собирать информацию и на ее основе принимать успешные решения. Мысля системно, вы приучаетесь видеть и анализировать не только 10% «верхушки айсберга», но и скрытые, на первый взгляд не явные 90% отсутствующей информации. Глобальные проблемы и проблемы отдельно взятого человека могут рассматриваться таким же образом. P.S. Запись вебинара по теме «Финансовый интеллект» доступна по ссылке.

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Россия для грустных? Сегодня провели интересную беседу на тему «эмоционального выгорания». Кто не успел на прямой эфир - делимся записью. Телеграм позволяет слушать в формате подкаста: блокируйте телефон и слушайте в формате аудио.

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Онлайн-трансляция «Эмоциональное выгорание» Когда: 17 июня в 14.00 (мск) Описание: К сожалению, или к счастью, человек - не робот. Мы чувствуем, испытываем эмоции и откликаемся на стрессы не только действиями, но и «душой». Чтобы сохранять продуктивность, необходимо уметь правильно реагировать на вызовы реальности. В противном случае, вас ждет хроническая усталость, тревожность и отсутствие каких-либо желаний - всё это симптомы «эмоционального выгорания». Спикер: Еманов Сергей Иванович Кандидат медицинских наук, психотерапевт Стоимость: Участие бесплатное Где: В телеграм канале нашего партнера ➡️ https://t.me/eglavbukru

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Личные границы Личные границы - это индивидуальное безопасное пространство. Оно включает в себя ощущения и эмоции, мысли, взгляды и убеждения, интересы и ценности каждого человека. Границы отделяют собственное «я» от другого человека, сохраняют психическое здоровье и показывают, какие действия в отношении себя мы не готовы принять. Маркеры нарушения границ: • если окружающие не считаются с вашими интересами и состоянием; • проявления заботы воспринимаются как должное; • ваши достижения обесцениваются; • вы чувствуете себя беспомощными и отвергнутыми; • в случаях физического и эмоционального насилия. Первый шаг к построению личных границ - осознать несколько простых истин: 1. Вы сами — главный нарушитель. Когда речь заходит о повседневных, бытовых границах, ответственность всегда лежит на вас. Не на вашей навязчивой матери, надоедливом коллеге или неуправляемых детях — на вас. Но реальность такова: за исключением случаев насилия никто не может нарушить ваши границы, если вы не позволите. Если вам кажется, что кто-то вам вредит, а вы при этом выступаете в роли беспомощной, пассивной жертвы, значит, вы сжились с такой ролью. Если вы позволяете человеку переступать ваши границы — это ваш выбор. 2. Иногда конфликт неизбежен. Установка границ не всегда ведет к конфликту. Вы удивитесь, но многие даже не подозревают, что доставляют вам неудобства. Скажите об этом — скорее всего, окружающие пойдут вам навстречу. Но иногда конфликт неизбежен. И это хорошо. Конфликт проливает свет на наши различия, и необязательно в итоге приходить к единому мнению — мы можем «согласиться не соглашаться». 3. Никто не обязан оберегать ваши границы. Никто не несет ответственность за удовлетворение наших потребностей, кроме нас самих. Да и удовлетворять чужие потребности - не наша обязанность (единственное исключение — маленькие дети). Это не значит, что нужно заранее приготовиться к тому, что никто и никогда не будет уважать ваши границы. 4. Границы нужно не только установить, но и постоянно поддерживать. Реальность такова, что люди обязательно будут нарушать границы даже после того, как вы их обозначили. Вполне возможно, они будут делать это многократно, сколько бы раз вы их ни предупреждали. И вам многократно придется проводить эту черту. Другого человека не изменить. Это значит, что даже после того, как вы обозначите границы, вы не всегда будете получать желаемый результат. Подытожим: Мы не всегда замечаем, что наши границы нарушаются, и недостаточно внимательно относимся к дискомфорту. Поэтому так важно научиться слушать себя. Когда в следующий раз кто-то нарушит ваши границы, напомните себе, что поведение этого человека не имеет значения. Имеет значение ВАША позиция при обозначении границ: пассивно-зависимая, агрессивная или уверенная.

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Когнитивные искажения Мы очень часто общаемся с другими людьми. Но ещё чаще разговариваем сами с собой. Тот самый «внутренний голос». Мы планируем, оцениваем, реагируем на окружающие события, далеко не всегда высказывая все свои мысли вслух: ...Опять эти пробки, какой кошмар! ...Так и не перезвонили после собеседования...Никому я не нужен. ...Повсюду несправедливость! При этом часто в нашем мышлении появляются ошибки (или когнитивные искажения). Это иррациональные шаблоны, которые возникают при обработке информации, мешают логично мыслить и, как следствие, делать грамотные выводы о ситуации. Не стоит думать, что мыслительные ошибки – это показатель нарушения психики. Нет, они так или иначе могут быть у каждого из нас. Вопрос в том, насколько они проявлены, вовремя ли мы их замечаем и как с ними обращаемся. Итак, посмотрим «врагам» нашего мышления в лицо: ⚡️ Фильтрация: человек узко смотрит на ситуацию, игнорируя широкий взгляд. Пример: со мной никогда не случается ничего хорошего. ⚡️Чрезмерное обобщение - это склонность делать общие негативные выводы на основании единичного случая или факта. Пример: конечно, она не захочет со мной после этого разговаривать — никто никогда не хочет. ⚡️Наклеивание ярлыков - это наделение глобальными, безусловными характеристиками себя или других людей. Пример: Я плохо сдал экзамен, потому что я бестолковый. Или, совершив ошибку в отчёте, вы думаете: «Я глупый», вместо «Я ошибся в пятом пункте». ⚡️Катастрофизация - предположение наихудшего сценария с игнорированием остальных вариантов. Пример: Если меня уволят, это будет конец моей карьеры. ⚡️ Поляризованное мышление: деление на белое и черное без полутонов и оттенков. Пример: Либо я делаю это идеально, либо вообще не делаю. Я должен быть хорошим работником, иначе я никто. ⚡️Персонализация - когда человек считает себя причиной негативного поведения других людей без учета других более вероятных объяснений их поведения. Пример: Она со мной не поздоровалась — я ей точно не нравлюсь. Она расстроилась из-за меня. ⚡️ Должен (обязан, вынужден): предъявление к себе или другим нереалистичных и завышенных требований, которым очень трудно соответствовать. Пример: Я должна всем нравиться. Я не должен совершать ошибки. ⚡️ Обесценивание позитивной информации - склонность обесценивать успехи, позитивные моменты и поступки, не придавать им значения. Пример: Да, я справился с проектом. Но это не говорит о том, что я способный, мне просто улыбнулась удача. ⚡️ Преувеличение или преуменьшение - это оценивание себя, других людей, ситуаций с преувеличением негативного/преуменьшением позитивного. Эту же ошибку мышления называют «эффектом бинокля», когда человек либо раздувает проблему до гигантского масштаба, либо делает ее микроскопически маленькой. Слова-маркеры: «все», «никто», «никогда», «всегда». Пример: Все люди злые и несправедливые. Никто меня не полюбит. Все мужчины одинаковые. Я никогда не выйду замуж. Все женщины мной манипулируют. ⚡️Чтение мыслей: предположение, что вы знаете мысли и чувства других, без учета реальных фактов. Пример: Она думает, что я идиот. Он думает, что я недостаточно красива. В следующий раз, когда у вас возникнет желание сказать себе «у меня проблемы», остановитесь. Очень часто мы называем «проблемой» цепочку ошибок мышления. Поэтому время от времени просматривайте список когнитивных искажений, находите свои «любимые» и учитесь смотреть на ситуацию шире.

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Промокоды! ⚡️В рамках курса «Анализ личности» открыли доступ к новому уроку. Описание урока «Уровни жизни»: Нормальной потребностью человека является повышение качества жизни. Мы стремимся стать счастливее и богаче, во всех аспектах, и речь не только о финансах... Для перехода c одного уровня на другой необходимо полностью изменить качество мышления - переосмыслить базовые понятия и отношение к жизни. Содержание: 1. Разберем 7 уровней жизни: правила жизни, отношение к себе и обществу, законы уровня; 2. Определим факторы, которые препятствуют росту; 3. Научим преодолевать «зоны парадоксов» - состояние перехода с одного уровня на другой. ❗️В честь выхода нового урока - новые промокоды: ⇢ FAST90 - скидка 90%, количество 1 шт. 790Р 7900Р ⇢ FAST60 - скидка 60%, количество 50 шт. 3160Р 7900Р ⇢ FAST40 - скидка 40%, количество 100 шт. 4740Р 7900Р *действуют до конца июля **можно использовать на любой урок курса "Анализ личности" Сcылка на новый урок: https://clck.ru/qAYsX

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Внешняя и внутренняя мотивация Неинтересная жизнь - это жизнь в зоне комфорта. Когда каждый день похож на вчера... и лишь бы завтра ничего не менялось. Чтобы выйти из порочного круга, иногда необходимо остановиться и проанализировать, а что происходит? Сегодня мы поговорим об одной из важнейших составляющих хорошей жизни - это умение работать со своими мотивациями. На простых примерах разберем, как работает мотивация и на чем основывается наше поведение. https://youtu.be/NKME8g_Peyg
    Структура мотивации

    От чего зависят желания и поступки? На что опирается наше мышление? И главное, как работает мотивация? Об этом в новом выпуске психотерапевта Сергея Еманова. Новый урок курса "Анализ личности" уже доступен: https://clck.ru/qAYsX 1. Разберем 7 уровней жизни: правила жизни, отношение к себе и обществу, законы уровня; 2. Определим факторы, которые препятствуют росту; 3. Научим преодолевать «зоны парадоксов» - состояние перехода с одного уровня на другой. Промокоды на курсы, статьи и полезные советы в телеграм: https://t.me/sergey_emanov #мотивация #психотерапевт #мышление

    YouTube

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    4 противника изменений Всем известно, что изменения в жизни обычно даются нелегко. Даже если мы знаем, чего хотим и как этого достичь, осуществить задуманное удается далеко не всегда. Почему? Выделяют следующие группы ошибок: 1. Ошибки планирования: слишком большой разрыв между текущим положением вещей и желаемым. Например: ‣ Бросить курить завтра, несмотря на стаж в 10 лет; ‣ Похудеть за месяц на 15 кг; ‣ Ежедневно бегать по 5 км (при этом вы никогда не занимались бегом). 2. Ошибки оценки результата: сравнение достигнутого результата (даже промежуточного) не с самим собой в прошлом, а с кем-то другим. Неправильно: Петя за два года увеличил свой заработок на 100 тысяч в год, а я всего на 20 тысяч. Значит, это неудача. Правильно: раньше я зарабатывал 50 тысяч, а теперь 70, это мой рост! Дальше - больше. 3. Проблемы окружения: любой свежий огурец, попадая в банку с солёными, спустя время сам становится солёным. Аналогично и в жизни - если вся ваша компания (или коллеги по работе) курит, скорее всего, вы тоже начнете курить. Если же ваше окружение привыкло жить активным образом жизни - настольный теннис, волейбол, кемпинг - с большой вероятностью вы тоже втянетесь в эти процессы. Под любые изменения выгоднее будет найти ориентир со схожими ценностями (референтную группу). 4. Нежелание отказаться от «дивидендов» текущей жизни. Изменение жизни - это всегда весы. На одной чаше то, от чего я откажусь, а на другой - то, что я приобрету. Чем масштабнее изменение, тем выше и цена. И, возможно, те изменения, которые вы так хотите, на самом деле в глубине души не перевешивают «профиты» настоящего. И помните, длительная остановка на месте - это всегда отказ от развития. Поэтому учитывайте данные пункты и грамотно двигайтесь к достижению поставленных целей.

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Цена денег Люди не просто покупают товары за деньги. Они покупают и сами деньги, платя за них чем-то другим - здоровьем, свободой, счастьем или даже честью. Вариантов для обмена у нас много. Готовы ли вы обменять дорогие для вас отношения, здоровье или счастье на деньги? Вероятно, вы без колебаний ответили «нет». Тем не менее в реальной жизни мы очень часто так и поступаем. Для большинства людей основная единица обмена - время. Оно является самой ценной вещью из всех, которые мы обмениваем на деньги, т.к. жизнь ограничена, и вернуть пройденное нельзя. Соответственно, для увеличения личного заработка обычно используют два способа: 1. Количественный: найти вторую/третью работу к основной; подработка, работа сверхурочно. 2. Качественный: пройти обучение, повысить квалификацию, выучить новый язык и т.д. Оба способа выполняют поставленную задачу - количество денег увеличится. Вот только в первом случае работа 24/7 прикончит все остальные сферы жизни, потому что «излишки» времени будут израсходованы не на развитие, а на зарабатывание денег.

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Там, где все думают одинаково, не думает никто Люди — стадные животные. Мы быстрее сделаем что-то, видя, что другие делают то же самое. И это чувство сильнее, чем мы готовы признать. Такое поведение наблюдается, например, когда мы не уверены, что делать. В психологии такое поведение обусловлено социальным доказательством (СД) — это явление, когда люди принимают решения исходя из мнения и действий других людей. Классический пример СД — закадровый смех в телешоу. Его придумал звукорежиссёр американского канала CBS Чарли Дуглас в середине XX века. Дуглас заметил, что во время записи программ публика не всегда реагировала на шутки комедиантов так, как хотели продюсеры. Иногда люди смеялись слишком рано, иногда слишком тихо, а иногда и вовсе молчали. Дугласа это не устраивало, поэтому он начал вставлять закадровый смех. Это помогало зрителям реагировать так, как нужно режиссеру. Другие вариации: 1. «Ограниченное предложение» в продажах, когда товар «вот-вот закончится». Вспомните недавний спрос на сахар и туалетную бумагу, когда все СМИ и городские паблики кричали о дефиците. В интернете вы найдёте массу видео о том, что творилось при этом в магазинах. 2. Отзывы в интернет-магазинах. Ситуация, когда мы ориентируемся на количество «звездочек» у товара. И хорошо, когда эти отзывы будут от живых людей, а не купленные. 3. Культура «успеха». «Миллионер в 18», «Бизнесмен в 15», «Стартапер в 12»... Вы либо создаете свои критерии успеха, либо пользуетесь социальными шаблонами. 4. Пропаганда. Если много смотреть телевизор, то окажется, что в стране в общем-то все хорошо. И социальные опросы, и эксперты в «зомбоящике» это подтвердят. А посмотреть в свой кошелек? В свой холодильник? На цены в магазине? А что, если взглянуть на свою жизнь, а не на других людей? Когда мы не уверены в себе или ситуация представляется нам непонятной, мы склонны оглядываться на других и признавать их действия/мнения правильными. В основной массе СД свойственно людям третьего уровня жизни - обывателям. Из-за невысокого личностного ресурса они не могут сформировать СВОЮ позицию по отношению к происходящему. Кстати говоря, сегодня последний день действия промокода от MyGap, где можно научиться определять и повышать собственный уровень жизни. И поймите правильно, мнение и действия окружающих непременно нужно брать в расчет, становиться анархистом не стоит. Но строить свои поведенческие стратегии необходимо исходя из внутренних мотиваций и планов. Это сложно, но, как известно, к счастью толпой не ходят.

  • Реклама

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Мы для вас уже столько постов написали, а вы… Сегодня мы с вами поговорим о манипуляциях. Не о хитроумных планах злодея-манипулятора, а об обычных фразах, которые вы (возможно) слышите (или произносите…) каждый день. Ведь бессознательные, бытовые манипуляции встречаются в жизни очень часто. В манипуляции всегда есть две фигуры – субъект воздействия (тот, кто манипулирует) и объект воздействия (тот, кем манипулируют). Причем как субъектом, так и объектом манипуляций могут выступать целые группы людей. Так что же такое манипуляция? Это коммуникативное воздействие, которое ведет к актуализации у объекта воздействия определенных мотивационных состояний, побуждающих его к поведению, желательному (выгодному) для субъекта воздействия. Иными словами: как заставить вас сделать то, что вы НЕ хотите делать? Все просто – сманипулировать. Существуют 4 системы манипуляций: 1. Активная – когда для получения выгоды используется социальное положение. Пример: Я твоя мать! / Я твоя жена! / Я твой начальник! / Ты же мой друг! 2. Пассивная – получение выгоды через физическую, интеллектуальную либо социальную неполноценность. Пример: Я тебя одна растила! / Ой, я так никогда не смогу! Давай лучше ты сам все сделаешь! / Уступи девочке, она же слабее… 3. Агрессивная – через нагнетание эмоционального напряжения. Пример: Ты меня не любишь… / Ты меня уважаешь? / Я думал(а), мы семья.../ С друзьями так не поступают! / А я тебя порядочным человеком считал(а)… 4. Манипуляции через безразличие - Пример: Это, конечно, не мое дело, НО… / Я не могу тебе в этом советовать, НО… Интересно: манипулировать можно не только другими людьми (внешние манипуляции), но в первую очередь – собой (внутренние манипуляции). Классика: «Вот я с понедельника…», «Да я больше никогда…», «Вот когда я … (похудею/начну больше зарабатывать/найду свою миссию), тогда заживу!» Что делать? В большинстве источников все рекомендации направлены на то, чтобы ЗАЩИТИТЬСЯ от манипуляторов. Мы же предлагаем вам переместить фокус внимания НА СЕБЯ и понаблюдать ЗА СОБОЙ. Для чего? Применение манипуляций распределяется в соотношении 60/40: 60% - внутренние манипуляции 40% - внешние. Вы не можете изменить других людей, если они вами манипулируют. Но вы можете изменить себя – начать отслеживать, как и когда вы манипулируете собой и окружающими. И сводить собственное неэффективное поведение к минимуму. И напоследок для размышления: «Лучше всего поддается манипуляции тот, кто уверен, что не поддается».

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    О нытиках Мы называем их по-разному: «нытик», «вечная жертва», «энергетический вампир». Это люди, у которых «всегда все плохо» – и обязательно по чужой вине. Они вроде бы не делают вам ничего дурного, но после беседы с ними остаются неприятные гнетущие ощущения, усталость или даже раздражение. 🔗Нытьё – это отнюдь не неуверенность. Это жалость к себе и безнадёжная попытка оправдания собственной никчемности. Для нытика не имеет значения, как на самом деле устроена жизнь. Важно то, что они воспринимают мир через «плохо», соответственно оценка окружающего уже предрешена. Любая попытка к разговору о возможностях или аргументациях, не подходящая нытику, будет отвергнута. Для данной категории людей быть нытиком - это основа жизни. Они готовы бесконечно рассказывать о несправедливости, негармоничности и порочности мира. Не подозревая, что порочность и дисгармония находятся не снаружи, а внутри них самих. Главная цель нытика - сосредоточить на себе внимание, ему нужна аудитория, благодарные слушатели и сопереживающая публика. Не ждите от нытика благодарности. Ваша роль в его жизни - роль жертвы. Не стоит даже пытаться вытягивать нытика из его комфортного болота, в его планы это не входит. Гораздо важнее самому не погрузиться в этот негатив. В основе подобного поведения нет стремления разобраться в жизненных обстоятельствах, всё основывается на внутреннем стремлении вызвать сочувствие и получить «вторичную выгоду». Скорее всего, нытику ваша жалость в общем-то не важна! Ему важно чувствовать себя несправедливо обделённым! "Энергетический вампир" становится для близких непомерной нагрузкой. Нытики в любой момент готовы пожаловаться, они погружены в мир негатива. Им неважно, чем вызвано недовольство, для них важнее, что есть человек, который этот негатив воспринимает. Если вы узнали себя в некоторых моментах, выполните следующие шаги: 1. Напишите, какую вторичную (неочевидную, скрытую) выгоду вы получаете от подобного поведения. Примеры: дополнительное внимание; чувство собственной значимости и исключительности ("Ни у кого нет таких проблем!"); возможность быть выслушанным и т.д. 2. Запишите по каждому пункту, как вы можете удовлетворить данную потребность другим, более адекватным и здоровым способом.

  • Психотерапевт Сергей Еманов

    Ошибаться нельзя всё делать правильно Где поставите запятую? Опыт - это череда глупейших ошибок. Людей, которые не ошибаются, попросту не существует. Но есть те, кто на ошибках не учится. Их можно разделить на два лагеря: Первый вариант: вообще не признавать своих ошибок. Это довольно распространённое явление, особенно у людей с лидерскими качествами. А также у людей с ложнозавышенной самооценкой. Такие люди фактически убеждены, что они почти никогда не делают ошибок. Соответственно, кто виноват во всех неудачах? Правильно, всегда виноват кто-то другой: «Это всё из-за тебя», «Это ты меня в это втянул(а)», "Это они виноваты", "У нас не было другого выхода". Второй: драматизировать свои ошибки до уровня катастрофы. Это ещё более распространённое явление. Ярче всего проявляется у людей с заниженной самооценкой. Нередко драматизация ошибок приобретает такие размеры, что человек чувствует себя не в состоянии продолжить начатое дело, решив, что у него "ничего не получается". Вне зависимости от варианта, который проявлен у вас, итог один - вчерашние ошибки не идут вам на пользу. Вы не извлекаете из них пользу и не делаете коррекцию на будущее. Мы предлагаем вам 10 шагов для формирования адекватного отношения к ошибкам (а заодно и к себе): 1. Научитесь относиться к себе с одобрением. Ведь за ошибку вас не четвертуют! 2. Попробуй‌те сделать что-то новое и трудное для вас, наедине с собои‌. Рисуи‌те, пишите, испеките затеи‌ливыи‌ торт. Попробуи‌те программировать, лепить, вязать, шить, сочинять. Результаты ваших трудов никто не увидит, зато вы получите опыт сотворения чего-то "неидеального". А если наберетесь смелости - поделитесь своим шедевром с близкими) 3. Подумайте: что именно вы говорите себе, когда допускаете ошибку? Разговор с собои‌ происходит настолько автоматически, что мы часто не отдаем себе отчета. Относитесь к себе как к лучшему другу. Вряд ли в случае ошибки вы скажете ему: "Ты конченый идиот!" Неправда ли?) 4. Прочувствуйте этот факт: окружающие вас люди озабочены своими интересами, проблемами и ошибками. По большому счету до вас никому нет дела. 5. Придумайте заготовки для исправления конфузов, случайностей и неудач. Так вы научитесь выходить из сложных ситуаций. 6. Перестаньте пытаться всем понравиться. Те, кто к вам хорошо относятся - вы им и так нравитесь. А врагам вы понравиться не сможете. 7. Попробуйте намеренно сделать ошибку на людях. Отследите: насколько ваши страхи соответствуют реальному отношению к вашим ошибкам окружающих? 8. Не бои‌тесь мелких промашек. Ваша задача - убедиться, что ошибки не смертельны. 9. Постепенно идите на все большии‌ риск. Спортсмен не будет претендовать на золото, пока не обретет достаточного опыта на тренировках. 10. Научитесь хвалить себя за достижения. Мы же предлагаем вам награждать себя и за неудачу. Т.к. это была ваша попытка стать успешным. В мире нет ничего совершенно ошибочного — даже сломанные часы дважды в сутки показывают точное время.