Когнитивные искажения Мы очень часто общаемся с другими людьми. Но ещё чаще разговариваем сами с собой. Тот самый «внутренний голос». Мы планируем, оцениваем, реагируем на окружающие события, далеко не всегда высказывая все свои мысли вслух: ...Опять эти пробки, какой кошмар! ...Так и не перезвонили после собеседования...Никому я не нужен. ...Повсюду несправедливость! При этом часто в нашем мышлении появляются ошибки (или когнитивные искажения). Это иррациональные шаблоны, которые возникают при обработке информации, мешают логично мыслить и, как следствие, делать грамотные выводы о ситуации. Не стоит думать, что мыслительные ошибки – это показатель нарушения психики. Нет, они так или иначе могут быть у каждого из нас. Вопрос в том, насколько они проявлены, вовремя ли мы их замечаем и как с ними обращаемся. Итак, посмотрим «врагам» нашего мышления в лицо: ⚡️ Фильтрация: человек узко смотрит на ситуацию, игнорируя широкий взгляд. Пример: со мной никогда не случается ничего хорошего. ⚡️Чрезмерное обобщение - это склонность делать общие негативные выводы на основании единичного случая или факта. Пример: конечно, она не захочет со мной после этого разговаривать — никто никогда не хочет. ⚡️Наклеивание ярлыков - это наделение глобальными, безусловными характеристиками себя или других людей. Пример: Я плохо сдал экзамен, потому что я бестолковый. Или, совершив ошибку в отчёте, вы думаете: «Я глупый», вместо «Я ошибся в пятом пункте». ⚡️Катастрофизация - предположение наихудшего сценария с игнорированием остальных вариантов. Пример: Если меня уволят, это будет конец моей карьеры. ⚡️ Поляризованное мышление: деление на белое и черное без полутонов и оттенков. Пример: Либо я делаю это идеально, либо вообще не делаю. Я должен быть хорошим работником, иначе я никто. ⚡️Персонализация - когда человек считает себя причиной негативного поведения других людей без учета других более вероятных объяснений их поведения. Пример: Она со мной не поздоровалась — я ей точно не нравлюсь. Она расстроилась из-за меня. ⚡️ Должен (обязан, вынужден): предъявление к себе или другим нереалистичных и завышенных требований, которым очень трудно соответствовать. Пример: Я должна всем нравиться. Я не должен совершать ошибки. ⚡️ Обесценивание позитивной информации - склонность обесценивать успехи, позитивные моменты и поступки, не придавать им значения. Пример: Да, я справился с проектом. Но это не говорит о том, что я способный, мне просто улыбнулась удача. ⚡️ Преувеличение или преуменьшение - это оценивание себя, других людей, ситуаций с преувеличением негативного/преуменьшением позитивного. Эту же ошибку мышления называют «эффектом бинокля», когда человек либо раздувает проблему до гигантского масштаба, либо делает ее микроскопически маленькой. Слова-маркеры: «все», «никто», «никогда», «всегда». Пример: Все люди злые и несправедливые. Никто меня не полюбит. Все мужчины одинаковые. Я никогда не выйду замуж. Все женщины мной манипулируют. ⚡️Чтение мыслей: предположение, что вы знаете мысли и чувства других, без учета реальных фактов. Пример: Она думает, что я идиот. Он думает, что я недостаточно красива. В следующий раз, когда у вас возникнет желание сказать себе «у меня проблемы», остановитесь. Очень часто мы называем «проблемой» цепочку ошибок мышления. Поэтому время от времени просматривайте список когнитивных искажений, находите свои «любимые» и учитесь смотреть на ситуацию шире.