Личные границы Личные границы - это индивидуальное безопасное пространство. Оно включает в себя ощущения и эмоции, мысли, взгляды и убеждения, интересы и ценности каждого человека. Границы отделяют собственное «я» от другого человека, сохраняют психическое здоровье и показывают, какие действия в отношении себя мы не готовы принять. Маркеры нарушения границ: • если окружающие не считаются с вашими интересами и состоянием; • проявления заботы воспринимаются как должное; • ваши достижения обесцениваются; • вы чувствуете себя беспомощными и отвергнутыми; • в случаях физического и эмоционального насилия. Первый шаг к построению личных границ - осознать несколько простых истин: 1. Вы сами — главный нарушитель. Когда речь заходит о повседневных, бытовых границах, ответственность всегда лежит на вас. Не на вашей навязчивой матери, надоедливом коллеге или неуправляемых детях — на вас. Но реальность такова: за исключением случаев насилия никто не может нарушить ваши границы, если вы не позволите. Если вам кажется, что кто-то вам вредит, а вы при этом выступаете в роли беспомощной, пассивной жертвы, значит, вы сжились с такой ролью. Если вы позволяете человеку переступать ваши границы — это ваш выбор. 2. Иногда конфликт неизбежен. Установка границ не всегда ведет к конфликту. Вы удивитесь, но многие даже не подозревают, что доставляют вам неудобства. Скажите об этом — скорее всего, окружающие пойдут вам навстречу. Но иногда конфликт неизбежен. И это хорошо. Конфликт проливает свет на наши различия, и необязательно в итоге приходить к единому мнению — мы можем «согласиться не соглашаться». 3. Никто не обязан оберегать ваши границы. Никто не несет ответственность за удовлетворение наших потребностей, кроме нас самих. Да и удовлетворять чужие потребности - не наша обязанность (единственное исключение — маленькие дети). Это не значит, что нужно заранее приготовиться к тому, что никто и никогда не будет уважать ваши границы. 4. Границы нужно не только установить, но и постоянно поддерживать. Реальность такова, что люди обязательно будут нарушать границы даже после того, как вы их обозначили. Вполне возможно, они будут делать это многократно, сколько бы раз вы их ни предупреждали. И вам многократно придется проводить эту черту. Другого человека не изменить. Это значит, что даже после того, как вы обозначите границы, вы не всегда будете получать желаемый результат. Подытожим: Мы не всегда замечаем, что наши границы нарушаются, и недостаточно внимательно относимся к дискомфорту. Поэтому так важно научиться слушать себя. Когда в следующий раз кто-то нарушит ваши границы, напомните себе, что поведение этого человека не имеет значения. Имеет значение ВАША позиция при обозначении границ: пассивно-зависимая, агрессивная или уверенная.