Обложка канала

s10.run. Страница 38

2715 @s10run
Открыть

Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.

  • s10.run

    Связь беговых травм со сменой кроссовок

    Довольно часто смена беговых кроссовок на новую модель может приводить к возникновению новой или обострению старой беговой травмы.

    Основная идея статьи, вышедшей в журнале Footwear Science - определить, как изменяется частота беговых травм в течение года, при двухкратной смене беговых кроссовок.

    Всего в работу было включено 99 нетравмированных бегунов-любителей, придерживающихся самостоятельно разработанной программы тренировок.

    В начале исследования всем бегунам были предоставлены «нейтральные» беговые кроссовки и рекомендовано проводить в них каждую тренировку во время первых 500 км.

    После пятиста километров, все бегуны имели возможность поменять кроссовки на другую пару. Каждый эпизод беговой травмы фиксировался.

    Из 99 бегунов 30 получили беговые травмы. Общий объём за год равнялся 72.076 км (средняя дистанция на каждого бегуна в год 975 ±790 км).
    В общем, частота беговых травм увеличивалась около времени, когда происходила смена кроссовок и снижалась в «промежуточный» период (между сменами кроссовок).

    Авторы, однако, не смогли подтвердить, что беговые травмы были связаны именно со сменой кроссовок, поскольку нельзя было исключить другие факторы, например, недельный объём бега.

    Главные наблюдения в этой работе:
    (1) Частота беговых травм изменялась в течение года бега и смены кроссовок после 500 км. Значимое повышение частоты травм было обнаружено в период между объемом в 50 и 100 км бега. В промежутке 100-500 км и незначительно повышалась в промежутке 500-600 км бега. При этом, повышение частоты травм отмечалось близко к времени смены кроссовок.
    (2) На основании этой работы нельзя сделать вывод о том, что смена беговых кроссовок является главной причиной повышения частоты беговых травм.

    Для любопытных: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19424280.2018.1529063

  • s10.run

    Как в Лондоне-2006 Гебреселассие кенийцам проиграл
    Лондонский проигрыш Гебреселассие в 2006 еще раз доказывает старую истину: погодные условия и командная тактика способны отнять победу у любого из императоров.
    https://telegra.ph/Kak-v-Londone-2006-Gebreselassie-kenijcam-proigral-04-21

  • s10.run

    Максим Злобин: Устроить забег, в котором маршруты разные, а конец один, бесплатное участие, пиво и пицца на финише – это благородно

    Студент дежурного тренера системы S10.run Максим Злобин поделился с нами впечатлениями об S10 Underground Challenge.
    https://telegra.ph/Maksim-Zlobin-Ustroit-zabeg-v-kotorom-marshruty-raznye-a-konec-odin-besplatnoe-uchastie-pivo-i-picca-na-finishe--ehto-blagorodno-04-20

  • Реклама

  • s10.run

    Выставка в Катаре и её экземпляры
    Обувь - это не только главный инвентарь бегуна, иногда простая пара кроссовок может превратиться в экспонат международной выставки. 
    Планируете поездку в Катар? Не забудьте заглянуть в Дохе на открывшуюся выставку IAAF Heritage World Athletics Championships Exhibition. 
    https://telegra.ph/Vystavka-v-Katare-i-eyo-ehkzemplyary-04-20

  • s10.run

    Первый Лондон: как это было
    Собираясь в Лондон и выстраивая тактику бега, знайте - первые победители этого забега финишировали, взявшись за руки. Иногда помощь сопернику бывает важнее победы.
    https://telegra.ph/Pervyj-London-kak-ehto-bylo-04-19

  • s10.run

    Обгоняя город: S10 Underground Challenge собрал самых умных бегунов Петербурга
    В Петербурге 17 апреля определили самых умных бегунов города. Спортсмены-любители самостоятельно рассчитали время и построили маршрут, предусмотрев даже скорость и направление ветра. Подробнее о концепции и победителях S10 Underground Challenge – в нашем материале.
    https://telegra.ph/Obgonyaya-gorod-S10-Underground-Challenge-sobral-samyh-umnyh-begunov-Peterburga-04-19

  • s10.run

    Изменения экономичности бега во время ультрамарафона

    Новая статья, вышедшая в Frontiers of Physiology, посвящённая экономичности бега в ходе преодоления 65-км ультрамарафона.

    Экономичность бега, выражаемая в кислородной цене и энергетической цене бега важна для ультрамарафонцев, позволяя прогнозировать производительность и результат на ультра-длинных дистанциях.

    Авторы оценивали изменения экономичности до, во время и после прохождения 65-км дистанции.

    В работу было включено 15 мужчин-ультрамарафонцев (средний возраст 45±5.7 лет, средний VO2max 48.8±3.4 мл/кг/мин).
    Средняя скорость была 60% от VO2max: 9.4±0.7 км/ч.
    Ультрадистанция (65 км) состояла из 3 кругов по 21.7 км с общим набором 1093 м.

    Всем участникам проводили непрямую калориметрию до и после в условиях бега на дорожке с профилем, имитирующим ультрадистанцию (определяли экономичность бега в лабораторных условиях).

    Авторы показали, что показатели экономичности, включая кислородную и метаболическую цену бега значимо увеличились в ходе прохождения дистанции. Во время бега в гору основным эффектом было постепенное линейное повышение кислородной и метаболической цены бега.
    Авторы утверждают, что это первая работа, показывающая значительное повышение кислородной и метаболической цены бега в ходе преодоления ультрадистанции в разных условиях рельефа, а также во время бега в гору.

    Для ценителей: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01809/abstract

  • s10.run

    Лондонский марафон тридцать лет тому назад
    28 апреля Лондон вновь соберет сильнейших. Мир бега ждет новых рекордов и новых героев. Тридцать лет назад это были кениец, говорящий по-японски, и англичанка с французскими корнями. Подробнее - в нашем материале.
    https://telegra.ph/Londonskij-marafon-tridcat-let-tomu-nazad-04-18

  • s10.run

    Тренировки и воспаление

    Возможно, кто-то из вас этого не знал.

    Каждая тренировка, помимо того, что является важным кирпичиком в механизме адаптации организма, является также мощным воспалительным стимулом.

    В организме любое воспаление вызывает активацию биологически активных веществ - цитокинов, которые ответственны за возникновение провоспалительной реакции. Параллельно (или чуть позже) запускается противовоспалительная реакция со своими биологически активными веществами. От того, сможет организм контролировать воспаление, зависит дальнейшая судьба это самой реакции.

    Сепсис и тренировка - казалось бы, что может быть более непохожим. Одно - патологический процесс, второе - популярный нынче компонент ЗОЖ. Однако, если мы посмотрим на цитокиновые профили пациентов с сепсисом и людей, только что закончивших тренировку, то мы увидим очень похожие картинки. Единственное различие в том, что при сепсисе процесс воспаления организмом уже не контролируется (по аналогии с лавиной), тогда как с воспалительным ответом, возникающим после тренировки, организм хорошо справляется.

    Отсюда практический вывод (не о том, как не подхватить сепсис и оказаться в реанимации): любая тренировка (даже в спортзале) - это стресс, мощное воспаление и активация противовоспалительной реакции. При условии качественного восстановления (еда, вода, сон) организм справится с воспалительным стрессом довольно просто. При чрезмерном воспалительном стрессе (слишком большой объем/интенсивность тренировок, плохое восстановление) он будет накапливаться, что в конечном итоге приведет к перетренированности или к болезни.

    Тренируйтесь с головой и будьте здоровы!

    Также по теме: https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00164.2004
    https://bjsm.bmj.com/content/34/4/246
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5789327/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864530/
    https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.4.1360

  • s10.run

    Чип Берг - Hewlett Packard, Levi Strauss и марафоны
    Когда у вас не будет хватать времени на работу, семью и тренировки, то вспомните главного по джинсам и компьютерам. Пока вы читали эти строки, в далеком Сан-Франциско Чип Берг успел уже сделать пару интервалов.
    https://telegra.ph/CHip-Berg---Hewlett-Packard-Levi-Strauss-i-marafony-04-17

  • s10.run

    Полезно ли ходить в сауну?

    Исследование финских авторов, посвящённое влиянию посещения сауны на состояние сердечно-сосудистой системы, было опубликовано в BMC Medicine.

    Всего в исследовании приняло участие 1688 человек, средний возраст 61 год. Исследователи наблюдали за состояние здоровья каждого из участников работы в течение 15 лет.

    Основной вывод - регулярное посещение сауны может быть связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

    Снижение риска связано как с частотой посещения (4-7 раз в неделю), так и с длительностью нахождения в сауне (более 45 минут в неделю).

    Авторы отмечают, что у регулярно посещающих сауну снижается артериальное давление. Кроме того, сауна способствует повышению пульса, что похоже по эффекту на тренировку с низкой/средней интенсивностью.
    Формально, сауна = тренировка по эффекту на сердечно-сосудистую систему. Поэтому использование сауны для «восстановления» должно быть весьма взвешенным.

    Для любителей пара: https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-018-1198-0

  • s10.run

    К S10 underground challenge наши партнеры подготовили феерические призы.

    1.Будет пицца от лучшей пиццерии Санкт-Петербурга, Москвы, Краснодара "Пицца 22 сантиметра". Пицца маргарита выпеченная в настоящей печке с настоящем живым огнем. И печку и огонь можно будет увидеть живьем. Огонь будет не только в печке но и в глазах гостеприимного хозяина Эльдара Кабирова. Маргарита от Пиццы 22 сантиметра - это здоровая пища, специально сделанная для спортсменов.

    2. Будет безалкогольное пшеничное пиво Maisel's Weisse. Классическое пшеничное пиво с мудрой технологией. Дрожжи выделяют углекислый газ и после этого напиток замораживают, чтобы дрожжи не выделяли алкоголь. Получается отличный спортивный изотоник. Спасибо компании Svam SPb, дистрибьютеру этого пива.

    3. Будет сертификат на кроссовки от мегаэкспертов по спортивной обуви компании Runlab. Модель и размер вы выберете сами, а ребята подскажут.

    4. Будет книжка про бег и питание от самого крутого издательства России МИФ.

    5. Будут гели, витамины, спортивное питание от Sis. Точно такие же гели, витамины и питание кушают члены национальных сборных и олимпийских команд. Витамины Ортомол это новое поколение витаминов, получившее премию Немецкого федерального союза. Гели Sis не нужно запивать водой, что мега важно на ответственных гонках.

    6. Будет сертефикат от ресторана Red Steak&Wine - отличное место для романтического ужина с великолепным мясом и вином.

    И да..... чуть не забыл. Будут намоленные баффы от S10run.

    Правила челенджа такие. Вы стартуете где угодно и когда угодно. Но до 21.00 должны финишировать на Конюшенной 2 в пиццерии "Пицца 22 сантиметра".
    Побеждает тот, кто прибежал до 21.00 но выбежал позже других.

    Контроль времени старта будет по записи в страве.
    Допинг контроля на этот раз не будет, все офицеры WADA завтра заняты.

    Призы буду разыгрываться среди финишировавших до 21.00 случайным образом. Каждый может стать обладателем гелей, кроссовок, бафа, ужина в шикарном ресторане, книжек.

    А вот пиццы и пива хватит всем, кто финиширует до 21.00.

    И последнее. 21:00:01 это перебор.Перебор по спортивному это DNF. Будьте внимательны, мудры, аккуратны. Переводите бабушек через дорогу.

  • s10.run

    Результаты стартов выходных
    На "бронзовом" марафоне в Китае обновили рекорд трассы, а "золотой" марафон в Париже принял рекордное число участников.
    https://telegra.ph/Rezultaty-startov-vyhodnyh-04-16

  • s10.run

    Финиш Бостона-2019
    Громкие заголовки о “небывалом финише Бостона-2019” станут чуть тише, если заглядывать в историю. За 123 года своей жизни этот забег видел многое. В том числе и разрывы поменьше. Об этом - в нашем материале.
    https://telegra.ph/Finishi-Bostona-04-16

  • s10.run

    Беговые травмы

    Небольшая компиляция исследований, посвященных беговым травмам.

    1. Журнал Sports Medicine. Связь старых и недавних беговых травм с новыми травмами у бегунов.

    Авторы исследования пытались найти связь старых (12-4 месяца до основоного старта) и недавних (3-0 месяцев до основного старта) с новыми травмами, возникающии во время забега (10, 21, 42 км) или сразу после него.

    Было проанализировано 868 анкет онлайн-опроса среди бегунов. Примерно у 7% бегунов после или во время забега возникали новые травмы, 36,1% - травма колена. Связь обнаружена только между недавними и новыми травмами, причем авторы подчеркнули, что даже 2 старых травмы не так "плохи" как одна недавняя в плане риска развития новой беговой травмы.

    Полная версия: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-018-0164-x

    2. Журнал The Physician and Sportsmedicine. Связь возникновеничя травм с использованием приложений для бега.

    Авторы проверяли качество тренировок с помощью беговых приложений и риск развития беговых травм при использовании схем тренировок, имеющихся в приложениях.

    В исследовании участвовали 1029 бегунов, 31% из которых были травмированы, и 44% из участников использовали приложения за последние 12 месяцев.

    Статистический анализ не обнаружил никакой взаимосвязи между использованием приложений для бега и развитием травм. Авторы, однако, предостерегают от использования "предустановленных" схем тренировок, так как это может увеличить риск возникновения травмы.

    Полная версия: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2018.1412812?journalCode=ipsm20

    3. Журнал Journal of Science and Medicine in Sports. Прогноз и прогностические факторы развития беговых травм у новичков.

    В работу было включено 347 участников. Беговые травмы развились у 48,8%, длительность существования травмы около 8 недель. Чаще травмировались бегуны, уже имевшие травмы, а наилучший прогноз среди травм был только у травмы икры. Самыми "короткоживущими" были травмы передней поверхности бедра. Самые частые травмы: колено, ахилл, голень.

    Полная версия: https://www.jsams.org/article/S1440-2440(18)30623-6/abstract

  • Реклама

  • s10.run

    Трагедия и триумф Вандерлея де Лимы
    Умение не растеряться в критической ситуации, успешно преодолеть любое испытание, быстро найти оптимальное решение и всегда бороться до конца - все это дает человеку занятие спортом. История Вандерлея де Лимы - в нашем материале.
    https://telegra.ph/Tragediya-i-triumf-Vanderleya-de-Limy-04-11

  • s10.run

    Регуляция микросреды опухолей с помощью тренировок

    Серьезная статья, вышедшая в журнале Nature, рассматривает вопрос, возможно ли каким-то образом влиять на опухоли с помощью регуляции среды (ткани, клетки, сосуды и т.д.) окружающей опухолевую ткань. И что самое любопытное, можно ли делать это с помощью регулярных упражнений?

    Первая из подобных работ была опубликована уже в 1944 году (Rusch, H. P. & Kline, B. E. The effect of exercise on the growth of a mouse tumor. Cancer Res. 4, 116–118 (1944)).

    В 2016 году было опубликовано исследование, в котором было показано, что регулярные физические упражнения подавляют развитие опухоли, через влияние на иммунную систему (Pedersen, L. et al. Voluntary running suppresses tumor growth through epinephrine- and IL-6-Dependent NK cell mobilization and redistribution. Cell Metab. 23, 554–562 (2016)).

    Снижение генетического лимита для риска развития рака формируется при соблюдении "генотоксического" образа жизни - курение, избыточные калории, низкая физическая активность/расход энергии. В даном случае верно и обратное - искоренив все эти милые привычки вы значительно повысите свой генетический лимит и уменьшите риск развития раковых заболеваний.

    В процессе эволюции, после перехода на прямохождение, формирование Homo Sapiens шло по пути создания весьма эффективного бегуна, однако современная цивилизация перевернула всё с ног на голову и многие наши современники наслаждаются так называемыми "болезнями цивилизации" - гипертонией, ожирением, диабетом, и различными формами рака.

    Вместе с тем, геном человека остается довольно пластичным, и способным изменяться под влияением бльшого количества внешинх и внутренних факторов. В числе полезных внешних и внутренних факторов - известные всем острые и хронические эффекты тренировок.

    Более того, повторяющийся тренировочный стресс, приводящий к выбросу биологически активных веществ - цитокинов, способствует приспособлению организма к развитию воспалительной реакции, формированию новых митохондрий, помогая эффективно адаптироваться к подобным стрессовым реакциям, вне зависимости от того, чем они были вызываны - болезнью, тренировкой или чем-то еще.

    Подобная хроническая адаптация влияет и перепрограммирует работу клеток, функцию отдельных типов рецепторов и метаболических путей, что влияет на ткани и органы. При развитии рака вся эта масса адаптацинных изменений способна формировать "противоопухолевый" эффект. Причем комплексный эффект тренировок захватывает абсолютно все ткани и органы, включая сосуды, нервную и костную ткань.

    Авторы заключают, что возможности воздействия регулярных физических упражнений на окружение опухолей является очень перспективным направлением, а комплексные изменения, происходяшие в организме под влиянием регулярных тренировок, дают нам повод надеятся, что физическая активность - еще одна эффективная мера профилактики и терапии раковых заболеваний.

    P.S. Картинка, возможно, сложновата для понимания, но она весьма информативна.

    Оригинал статьи: https://www.nature.com/articles/nrc.2017.78

  • s10.run

    Юбилейный марафон прошел в столице Северной Кореи
    Число иностранных участников международного марафона выросло вдвое по сравнению с прошлым годом. В том году в этом мероприятии приняли участие около 950 представителей западных стран. В прошлом году их было 450. А марафон, между тем, уже 6 лет открыт для иностранных участников.
    https://telegra.ph/YUbilejnyj-marafon-proshel-v-stolice-Severnoj-Korei-04-10