Обложка канала

s10.run. Страница 39

2715 @s10run
Открыть

Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.

  • s10.run

    Легенды Бостона
    Бостонский марафон состоится уже в понедельник, 15 апреля. В истории этого марафона есть несколько эпизодов, в которых порой трудно отличить красивую легенду от реальных событий. Трагедия и комедия бегут по дистанции рядом. В марафонском беге все, как в жизни.
    https://telegra.ph/Legendy-Bostona-04-10

  • s10.run

    Вегетарианство, риск переломов и плотность костной ткани

    Новый систематический обзор, посвящённый «здоровью» костной ткани у веганов/вегетарианцев вышел в Nutrition Reviews.

    Авторы проанализировали результаты 275 исследований на соответствующую тему, включив в обзор 20 работ с общим числом исследуемых более 37 тысяч человек.

    В сравнении с «мясоедами» минеральная плотность кости (оценивались головка бедренной кости и поясничный отдел позвоночника) у вегетарианцев была ниже, а риск перелома наоборот, выше.

    Вывод довольно очевидный - если уж вы решили следовать «заветам предков», то нужно тщательно следить за здоровьем костной ткани.

    P.S. Недавно мелькала работа, в которой авторы примерно оценили ежедневную потребность в калориях наших предков. Получилось чуть больше 3000 ккал, что довольно сложно покрыть, каждый день поедая траву.

    Для сомневающихся: https://academic.oup.com/nutritionreviews/advance-article-abstract/doi/10.1093/nutrit/nuy045/5146363

  • s10.run

  • Реклама

  • s10.run

    Завтрак перед тренировкой?

    Наглядная картинка, которая показывает, что богатый углеводами завтрак за 2 часа до тренировки приводит к повышению использования углеводов (глюкоза крови и гликоген мышц) и снижает использование жиров в ходе тренировки.

    Полная версия: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30106621

  • s10.run

  • s10.run

    Углеводы+протеин = лучшее восстановление после тренировки

    Обзорная статья, вышедшая в журнале Nutrients, посвящена теме восстановления после тренировки. Точнее, быстрейшему восстановлению уровня гликогена в мышцах.

    Снижение уровня гликогена мышц в ходе тренировки является одним из факторов, влияющих на развитие утомления у спортсмена, а значит, снижения его производительности. В то время как есть очевидный консенсус относительно того, что восстановление улучшается на фоне приёма углеводов (за счёт восстановления уровня гликогена мышц). В частности, приём 1.2 г/кг/ч углеводов эффективно восполняет запасы гликогена мышц.

    С другой стороны, оптимальные стратегии для ускорения краткосрочного (4-6 ч) восстановления на фоне неоптимального приема углеводов (0,8 г/кг/ч) остаются недостаточно чёткими. Одной из стратегий более быстрого восполнения запасов гликогена в таком случае является комбинирование углеводов с протеином.

    Авторы подчёркивают, что добавление 0,3-0,4 г/кг/ч протеина при потреблении 0,8 г/кг/ч углеводов способно довольно быстро восполнить запас гликогена - по скорости приближаясь к 1,2 г/кг/ч углеводов.
    Кроме этого, добавление протеина (>0,1 г/кг/ч) в раннем периоде восстановления приводит к развитию эргогенного эффекта и улучшению выносливости.

    Для экспертов (и не только): https://www.mdpi.com/2072-6643/10/2/253

  • s10.run

  • s10.run

  • s10.run

    Бегущий пожарный Бертин Альбертссон
    Олимпийские игры-1948. Лондон. 10 000 метров. Яркое солнце. Переполненный стадион Уэмбли, на линии 27 спортсменов из 15 стран. С первого метра связка Затопек и Мимун идёт в лидерах. На кадрах старой кинохроники видно - никто не может соперничать с Затопеком. Мимун отстаёт от чеха на 48 секунд, финны отвалились и лишь один спортсмен пытается не дать обойти себя на целый круг. Это бегун из Швеции - Бертин Альбертссон. Итог - 3 место.
    https://telegra.ph/Begushchij-pozharnyj-Bertin-Albertsson-04-05

  • s10.run

    Юбилейный старт «Белых ночей»
    В Петербурге 30 июня состоится международный марафон «Белые ночи». Забег отпразднует 30 лет со дня основания. А попробовать свои силы участники смогут уже 21 апреля – на Крестовском острове пройдет полумарафон «Белые ночи». Рассказываем о количестве участников, изменении трассы и призовом фонде забега.
    https://telegra.ph/YUbilejnyj-start-Belyh-nochej-04-05

  • s10.run

    Помогает ли употребление дополнительного протеина улучшить время на дистанции?

    Известно, что употребление протиена помогает ускорить восстановление и адаптацию при тренировках на выносливость. В это же время меньше известно, насколько эффективен длительный (хронический) приём дополнительного протеина, и может ли он улучшать результат в забеге на время.

    Авторы поделили бегунов (VO2peak = 53.6 ± 8.9 мл/кг/мин) на две равных группы: плацебо и "протеин". Обе группы тренировались в течение 10 недель. Перед началом тренировок, а также в ходе 10-недельной программы у всех участников были определены состав тела, взяты анализы крови, определена емкость митохондрий, а также проведена оценка времени пробегания 5 километровой дистанции.

    Группа протеина употребляла по 25 г сывороточного протеина во время тренировок и до сна (каждый день по 50 г).
    VO2peak и начальное время 5 км дистанции не различалось между группами.

    Группа протеина употребляла значимо больше белка по сравнению с группой плацебо (132 г/д или 2.1 г/кг/д против 84 г/д или 1.2 г/кг/д). Объем километража за время 10-недельной программы значимо вырос, однако не различался в двух группах.

    Параметры в анализах крови не изменились в ходе тренировок и не различались между двумя группами. Ёмкость митохондрий показала тенденцию к улучшению на фоне тренировок, однако этот рост не был статистически значимым и не различался в двух группах.

    В группе плацебо отмечался рост "тощей" массы (+0,7 кг), в то время, как в группе протеина прироста "тощей" массы не было (-0,1 кг). Группа плацебо улучшила результат в контрольном забеге на 5 километров на 6,4% (1 мин 31 сек), а в группе протеина улучшение составило лишь 2,7% (40 сек).

    ВЫВОД: Авторы подчеркивают, что это исследование - первое, где показано, что "хронический" приём дополнительного протеина не несёт никаких положительных эффектов для бегунов.

    Для многочисленных экспертов: www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2018.00097/full

  • s10.run

    Марафонец Карлуш Лопеш: мировой рекорд в 38 лет
    Португалец, который на своем примере подтвердил, что в марафонском беге зрелый возраст - вовсе не помеха рекордам. В 37 лет - установил олимпийский рекорд (2’09.21), в 38 - мировой (2’07.12).
    https://telegra.ph/Marafonec-Karlush-Lopesh-mirovoj-rekord-v-38-let-04-04

  • s10.run

    Что станет с сердцем, если пробежать 4500 км?

    Представьте себе, что вы захотели пробежать трансконтинентальную гонку - а это 4486 км за 64 дня. Потренировавшись, приготовив (и выложив в Инстаграм) всё то, что вы планируете взять с собой, вы отправились в путь.

    Пробежав примерно пару километров, вы задумались - а не навредит ли такая дистанция вашему сердцу? Раньше времени в Валгаллу никто не собирается, ну а такая дистанция, вполне возможно, позволит ускорить процесс перехода в эту неизведанную область.

    Примерно таким же вопросом задались и учёные, хотя сформулировали они этот вопрос более изящно. Будет ли такая ультрадлинная дистанция негативно влиять на сердце? Отслеживть и фиксировать эти изменения задумали по биомаркерам повреждения сердца, оценивая их уровень в крови у 20 участников (средний возраст 47 лет) Trans European Footrace. Кровь брали в пяти точках - перед самым началом гонки, после 1019 км, 2001 км, 3035 км и на отметке 4032 км.

    Среди маркёров повреждения сердца были выбраны хорошо знакомые каждому (я надеюсь) кардиологу тропонин I (cTnI) и NT-Pro-BNP. Коварным лабораторным крысам этого было мало, и они до кучи оценили еще гомеостаз сердца, определяя уровень миостатина и GDF11.

    На протяжении гонки средняя скорость перемещения спортсменов была 8.2 ± 1.2 км/ч. На момент замера в первой точке (1019 км) был обнаружен значимый рост маркёров повреждения сердца - NT-proBNP вырос на 349%, а cTnI на 146,9%. Тем не менее, после значимого повышения в первой точке авторы не обнаружили дальнейшего повышения маркёров миокардиального повреждения. Интересно, что в ходе гонки маркёры нарушения гомеостаза сердца не изменялись.

    Авторы заключили, что в ходе преодоления ультрадлинной дистанции, несмотря на начальный "острый" ответ сердца, суммарное повреждение миокарда на фоне преодоления ультрадистанции не развивается. Начальное повышение значений макрёров, скорее всего, обусловлено повышением проницаемости мембран клеток микорада, а отсутствие изменений в показателях гомеостаза сердечной мышцы говорят о том, что структурные повреждния сердца маловероятны.

    P.S. Эта работа не единственная, котрую атворы провели в рамках трансконтинентального пробега. Так, они показали, что у всех его участников имеют место быть структурные изменения сердца, отражающие адаптацию участников к длиным и ультрадлинным дистанциям. Среди этих изменений значительное снижение объема сердца в конце диастолы, а также снижение массы левого желудочка.

    Любителям пивной мили: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949328X18301364

  • s10.run

  • s10.run

    От чего зависит максимальная скорость окисления жиров?

    Любопытное небольшое исследование, проведённое на лыжниках, было опубликовано в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

    Авторы предположили, что то, насколько хорошо и полно окисляются жиры у спортсменов, связано с количеством митохондрий в скелетной мускулатуре.

    Для подтверждения гипотезы авторы разделили испытуемых на 2 группы: контроль (элитные лыжники) и сравнение (нетренированные люди). На фоне ступенчатого теста у всех участников эксперимента определяли максимальную скорость окисления жиров, а также VO2max. Была выполнена биопсия мышц для определения количества митохондрий (плотность митохондрий) и окисления жиров в митохондриях.

    Предположения авторов подтвердились - у элитных спортсменов максимальное окисление жиров, скорость окисления жиров, плотность митохондрий, а также VO2max были значимо выше по сравнению с группой нетренированных людей. Скорость окисления жиров в митохондриях и скорость окислительного фосфорилирования в двух группах не различались.
    Сильная связь плотности митохондриального объема со скоростью окисления жиров говорит о том, что количество митохондрий является основным фактором, ограничивающим способность организма утилизировать жиры.
    В то же время, «внутренние» изменения в митохондриях не влияли на скорость утилизации жиров.

    P.S. Напомню, что тренировочный объём - основная детерминанта увеличения количества митохондрий, тогда как эффективность митохондрий улучшается при скоростных работах.

    Для любителей жира: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.13298

  • Реклама

  • s10.run

    Подробно о Салазаре
    Альберто Салазар - трехкратный победитель марафона в Нью-Йорке, победитель марафона в Бостоне, рекордсмен США в беге на 5000 и 10000 м, один из сильнейших американских стайеров 1980-х.
    О жизни и рождении заново - в нашем материале.
    https://telegra.ph/Podrobno-o-Salazare-04-02

  • s10.run

    Препараты железа для оптимизации гемоглобина у бегунов

    Свежая работа вышла в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Авторы попытались выяснить, как лучше оптимизировать гемоглобин во время сборов на высоте (был выбран Flagstaff, AZ) - с помощью однократной дозы препаратов железа, или ежедневного приема препарата? Важно также, чтобы схема приема не приводила к нарушениям со стороны желудочно-кишечного тракта.

    В исследование было включено 23 элитных спортсмена во время трёхнедельного сбора на высоте 2106 м (Flagstaff, AZ).

    Две схемы приема препаратов железа (фумарат железа, приём пероральный): 1. Однократно 200 мг
    2. Две дозы по 100 мг (утро/вечер)

    Во время начала и по завершению сборов оценивали: гемоглобин (гемоглобиновая масса), ферритин, гепсидин (регулирует абсорбцию железа), эритроферрон (регулятор обмена железа).

    Однократное использование препарата железа привела к достоверно более выраженному повышению массы гемоглобина, в сравнении с раздельной дозой. В течение 1 и 2 недели симптомы со стороны ЖКТ были хуже у тех, кто принимал железно однократно, однако на третьей неделе эта разница исчезла. Никакой разницы в уровне эритроферрона, гепсидина и эффективности тренировок между двумя группами отмечено не было.

    Авторы пришли к выводу, что однократный приём (на ночь) 200 мг железа более оптимален (по сравнению с раздельным приемом) для оптимизации гемоглобиновой массы при трёхнедельный сборах на высоте.

    Для любителей пантов марала: https://insights.ovid.com/pubmed?pmid=30439788

  • s10.run

    В выходные забеги IAAF состоялись в Китае и Польше
    Победителями "золотого" марафона в Китае стали представители Эфиопии. А вот "серебряный" полумарафон в Польше быстрее всех преодолели кенийцы.
    https://telegra.ph/V-vyhodnye-zabegi-IAAF-sostoyalis-v-Kitae-i-Polshe-04-01