Обложка канала

s10.run. Страница 37

2715 @s10run
Открыть

Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.

  • s10.run

  • s10.run

    Энди Маррей: спорт и пиво
    В этом году 40 тыс. участников Лондонского марафона отправились в путь после сигнала, который дал сэр Энди Маррей, профессиональный теннисист.

    На родине его любят не только за победы на грунте и траве. Энди любят за то, что он никогда не пытается выглядеть лучше, чем есть на самом деле. К примеру, двукратный олимпийский чемпион не скрывает, что пьет алкоголь. Как истинный шотландец, он знает толк и в виски, и в пиве.
    https://telegra.ph/EHndi-Marrej-sport-i-pivo-04-29

  • s10.run

    Низкоуглеводная диета, липидный профиль и производительность спортсмена

    Занимательная статья опубликована в журнале Nutrients.

    Авторы решили проверить, что будет с физической формой, массой тела, метаболическими маркёрами, липидным профилем и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний у приверженцев низкоуглеводной диеты (содержание углеводов в рационе менее 45%, или примерно 200 г углеводов).

    Средний период наблюдения и следования такой диете составил 3.58 ± 1.56 лет.

    Всего в работу было включено 12 физически здоровых добровольцев. Контрольная группа состояла также из физически здоровых добровольцев, придерживающихся смешанного типа питания.

    У всех включенных в исследование с помощью биоимпеданса определяли основные биометрические данные - вес тела, рост, процент жировой ткани, общая вода организма, индекс массы тела. Проводился биохимический анализ крови, оценивался липидный профиль и исходная производительность спортсмена (на велоэргометре).

    Дневной калораж не различался между группами (2075 ккал/д в низкоуглеводной и 1870 ккал/д в смешанной группе). БЖУ (%) в низкоуглеводной группе - 12.29 ± 2.13/ 65.21 ± 8.93/22.50 ± 7.92. БЖУ (%) в смешанной группе - 14.29 ± 3.35/ 36.83 ± 8.01/ 48.88 ± 8.71. Значимая разница между группами была только по жирам и углеводам.

    Между двумя группми не было найдено никаких различий по массе тела, проценту жировой массы, а также основным биохимическим показателям.
    По сравнению со смешанной группой, в низкоуглеводной группе значительно усилился кетогенез, повысился общий холестерин, липопротеины высокой плотности ("хороший холестерин"), частота сердечных сокращений. Спортивная производительность в низкоуглеводной группе значимо снизилась. Максимальный объем работы и общая работа во время нагрузочного ступенчатого теса в низкоуглеводной группе снизилсиь на 17% и 30%, соответственно.

    По результатам работы авторы заключили:

    👉
    что длительное следование низкоуглеводной диете не даёт никаких преимуществ в плане изменения липидного проыился или снижения риска возникновения сердечно-сосудитсых заболеваний, в то время как низкоуглеводная диета приводит к снижению производительности в спорте.
    👆

    Полная версия: https://www.mdpi.com/2072-6643/10/12/1914

  • Реклама

  • s10.run

    Итоги Лондонского марафона
    Была ли дуэль между Кипчоге и Мо Фарой, кому пришлось ползти до линии финиша и как гонку завершили представительницы женской элиты - в нашем обзоре.
    https://telegra.ph/Itogi-Londonskogo-marafona-04-28

  • s10.run

    Элиуд Кипчоге первый на марафоне в Лондоне!

    Неофициальный результат - 2:02:36.

  • s10.run

    Победительница Лондонского марафона-2019 - кенийка Бриджит Косгей (Brigid Kosgei). Время - 2:18:19. Это личный рекорд 25-летней спортсменки.

    Девушка работает с итальянским менеджером Фредерико Роза.

    Достижения:
    2:18:35 (2018 Chicago), 65:28 half.
    Последние два марафона: 2nd 2018 London (2:20:13), 1st 2018 Chicago (2:18:35)

  • s10.run

    Лондон-2019. В бой идут одни...
    Когда в очередной раз вы услышите фразу: "Я уже не в том возрасте, чтобы бегать марафоны!", то знайте - в это время где-то в Англии икнули мистер Джон и миссис Нобл. 84-х и 85-ти лет.
    https://telegra.ph/London-2019-V-boj-idut-odni-04-27

  • s10.run

    Элиуд Кипчоге - миллионер, чемпион, дежурный по общежитию
    Сегодня наш рассказ об Элиуде Кипчоге - обладателе сразу двух мировых рекордов на марафонской дистанции: неофициального -2:00:25 и официального - 2:01:39.

    Активный пользователь социальных сетей, открытый и общительный Элиуд, казалось бы, уже все рассказал о себе, не утаив ничего ни о системах тренировок, ни о питании, ни о планах на будущее.

    Однако некоторые нюансы личной жизни кенийского бегуна стоят того, чтобы остановиться на них еще раз.
    https://telegra.ph/EHliud-Kipchoge---millioner-chempion-dezhurnyj-po-obshchezhitiyu-04-26

  • s10.run

    Внезапная смерть у спортсменов

    В журнале JACC: Cardiovascular Imaging вышла статья, посвящённая методам диагностики патологии сердца у спортсменов без видимых клинических нарушений.

    Проблема внезапной смерти достаточно актуальна, хоть эти случаи и не встречаются часто. Кардиологи до сих пор находятся в поиске подходящей методики, позволяющей выявлять патологию со стороны сердца на раннем этапе и предотвращать катастрофу.

    Классические методики, такие как ЭКГ и стресс-тестирование зачастую не позволяют выявлять спортсменов с патологией сердечной мышцы, поэтому на помощь приходят более современные методы диагностики: магнито-резонансное исследование сердца, подсчёт кальция в коронарных сосудах, компьютерная томография с ангиографией коронарных артерий.

    В этой связи интересны причины развития патологии сердечной мышцы (на картинке). Тогда как у молодых (до 30 лет) спортсменов основная причина - врождённая патология (каналопатии или кардиомиопатия), то у более возрастных спортсменов на первое место выходит приобретённая патология - нарушения со стороны коронарных артерий (скажем, из-за атеросклероза).

    Полная версия: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1936878X13004786

  • s10.run

    Самый громкий из всех великих
    Лондонский марафон ещё не стартовал, но виновник возможного фиаско Мо Фары уже назван.
    Кого обвиняет в своих проблемах четырехкратный олимпийский чемпион и почему "наш ответ ч
    Чемберлену" прилетел из Адисс-Абебы. Об всем этом в нашем сегодняшнем материале.
    https://telegra.ph/Samyj-gromkij-iz-vseh-velikih-04-25

  • s10.run

    Длительность сна, смертность и сердечно-сосудистые заболевания

    Большая статья в European Heart Journal, посвящённая важной проблеме влияния длительности сна, включая короткий дневной сон (daytime naps) на смертность и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

    В исследование было включено 116 632 человек, средний период наблюдения 7,8 лет. Оценивалась продолжительность сна (общая), отдельно длительность дневного короткого сна. За время наблюдения была зафиксирована 4381 смерть и 4365 значимых эпизодов сердечно-сосудистых заболеваний.

    Исследование показало, что короткий (≤6 ч/день) и чересчур длительный (>8 ч/день) сон связан с повышенным риском неблагоприятных эффектов (развитие сердечно-сосудистых заболеваний, смерть).

    Дневной короткий сон был связан с повышенным риском неблагоприятных эффектов при длительности ночного сна более 6 часов, но этого эффекта не наблюдалось при длительности сна менее 6 часов.

    Выводы:
    Продолжительность сна 6-8 часов связана с минимальными рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. Дневной короткий сон связан с повышенными рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний при длительности ночного сна более 6 часов, но не при длительности сна ≤6 ч/ночь.

    Полная версия: https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy695/5229545

  • s10.run

    Упал-очнулся-гипс: Лондонский марафон Ангуса Кэмерона
    Собираясь бежать 28-го апреля Лондонский марафон, внимательно прислушайтесь к вашему организму и ещё раз проверьте полис медицинского страхования. В погоне за марафонской мечтой нужно сделать всё, чтобы не упасть на последних метрах.
    https://telegra.ph/Upal-ochnulsya-gips-Londonskij-marafon-Angusa-Kehmerona-04-24

  • s10.run

    Какой из способов снижения веса лучше?

    Основной вопрос данного систематического обзора - какой из методов снижения веса является наиболее эффективным, а также более реалистичным в долгосрочной перспективе.

    Для того, чтобы ответить на этот вопрос, исследователи проанализировали работы с «долгосрочными» методиками снижения и контроля веса.

    Все проанализированные исследования были разделены на 9 типов: совет (диетолога), только диета, диета+тренировки, только тренировки, заменители еды (жидкое питание), диета с очень низким калоражем, препараты для снижения веса (орлистат, субутрамин).

    Цель работы - оценить эффект от способа снижения веса в течение 12 месяцев, а также эффективность данного метода в поддержании стабильного веса в течение 6-12 месяцев.

    Результаты: во время первых 6 месяцев в группах диеты с низким калоражем и использованием препаратов для похудения вес снижался в среднем на 5 - 8.5 кг (5% - 9%), после чего наблюдалось шестимесячное «плато». В исследованиях, длительность которых была 48 месяцев, средняя потеря веса была 3 - 6 кг (3% - 6%), во всех группах после исходного снижения вес возвращался к начальным цифрам. Минимальное снижение веса наблюдалось в группах, использующих только советы диетолога или тренировки.

    Выводы: на основании данного обзора авторы заключили, что наиболее значимые кратковременные результаты по снижению веса наблюдались при использовании методик, ориентированных на пищу - диета, диета+тренировки, заменители еды (жидкое питание), препараты для снижения веса. Примерно через 6 месяцев при всех методах снижения веса наблюдалось «плато», однако профессиональная поддержка нутрициолога может способствовать выходу из плато и дальнейшему снижению или поддержанию стабильного веса.

    На картинке - динамика изменения массы тела при различных методиках.

    Больше тут: https://jandonline.org/article/S0002-8223(07)01483-6/fulltext

  • s10.run

    Стать частью «Белой ночи»: самый уютный ночной забег пройдет на берегу Финского залива
    Лето в Петербурге богато на живописные забеги. Один из них – международный марафон «Белые ночи», который 30 июня отметит 30-й день рождения. К сожалению, марафон давно не проводится ночью. Но с 22 на 23 июня свои силы можно испытать на трейле «Белая ночь» вдоль кромки Финского залива, который действительно погрузит гостей и участников в атмосферу белой ночи.

    Цены на участие повысятся уже в мае. До 30 апреля взнос – 1500 рублей, после – 1800 рублей.
    https://telegra.ph/Stat-chastyu-Beloj-nochi-samyj-uyutnyj-nochnoj-zabeg-projdet-na-beregu-Finskogo-zaliva-04-23

  • s10.run

    Страницы истории Лондонского марафона
    В истории нашего бега на выносливость было немало ярких страниц. Финиш Якова Толстикова в хмуром Лондоне весной 1991 года - одна из них.
    https://telegra.ph/Stranicy-istorii-Londonskogo-marafona-04-23

  • Реклама

  • s10.run

    Теломеры, старение, рак и занятия спортом

    Очень часто, говоря о пользе физических упражнений, имеют в виду очевидные вещи - снижение веса (хотя не всегда), улучшение функции сердца и сосудов, нормализация обмена веществ (тоже не всегда) и тому подобное.

    Давайте посмотрим на вопрос пользы регулярных занятий спортом под другим углом. Известно, скажем, что аэробные нагрузки могут влиять на окружение опухолевой ткани. А есть ли ещё какие-то «неочевидные», но очень важные эффекты от регулярных аэробных нагрузок?
    Безусловно есть - прежде всего эффект, оказываемый на теломеры. Что это за зверь такой, и почему ряд исследователей говорит о так называемой “Exercise-telomere hypothesis“?

    Теломеры (на картинке внизу) защищают целостность информационной ДНК, выполняя роль «колпачков» на терминальных отрезках хромосом (на картинке теломеры - желтые).
    Длина теломера уменьшается с возрастом, считается, что этот процесс является компонентом старения организма и клетки.
    Ряд исследований подтвердил предположения о том, что длина теломера в лейкоцитах и скелетной мускулатуре напрямую связана с состоянием здоровья и находится в обратной связи с риском развития ряда возрастных заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, хронический болевой синдром, и стресс.

    В ряде исследований была показана связь между высоким уровнем физической тренированности, и длиной теломера (чем выше тренированность, тем длиннее теломеры). Эта зависимость особенно очевидна у возрастных людей, когда физическая тренированность помогает бороться с эффектами старения именно за счёт поддержания длины теломера.

    К слову, на эту тему было проведено небольшое количество исследований, и не все из них до конца выяснили связь между длительными занятиями спортом и влиянием их на теломеры. В качестве механизмов, через которые физическая активность влияет на длину теломера выделяют следующие: изменения активности теломераз (ферментов), окислительного стресса, воспаления, и снижения содержания «вредны» клеток в мышечной ткани.

    Помимо старения, укорочение длины теломеров связывают с повышением риска развития ряда раковых заболеваний. И здесь физическая нагрузка помогает, путём снижения выраженности окислительного стресса и хронического воспаления.
    Концепция «exercise-telomere hypothesis», скорее всего, в самом ближайшем будущем получит клиническое применение, полагает ряд авторов. Ее использование будет актуально прежде всего в профилактических целях у пожилых людей, и, возможно, в комплексной терапии ряда возрастных заболеваний, включая рак.

    Чуть больше тут:
    https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01798/full
    И вот тут:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546536/

  • s10.run

    Роман Артемьев: Бег как дыхание
    Роман Артемьев тренируется под руководством Дежурного тренера S10.run. 7 апреля Роман принял участие в Миланском марафоне. Как результат – личный рекорд. Но подготовка была негладкой: случилось то, чего остерегается любой бегун – травма. О том, как не провалиться в функциональную яму, победить травму и установить личный рекорд – читайте в рассказе Романа Артемьева.
    https://telegra.ph/Roman-Artemev-Beg-kak-dyhanie-04-22

  • s10.run

    Клифф Янг - пастух, марафонец, жених

    “Если я сниму штаны, то соперники разбегутся лишь от одного вида моего варикоза, который свисает по ногам, как гроздья спелого винограда. К тому же я здесь один, у кого во рту вставная челюсть, поэтому нам лучше помолчать”.

    Рассказываем историю любимца всех мотивационных коучей Австралии, победителя Уэстфилдского ультрамарафона (864 км), потомственного фермера из Бич-Фореста, человека в резиновых сапогах - Альберта Эрнеста Клиффорда «Клиффе» Янга.
    https://telegra.ph/Kliff-YAng---pastuh-marafonec-zhenih-04-22