Тренировки и воспаление

Возможно, кто-то из вас этого не знал.

Каждая тренировка, помимо того, что является важным кирпичиком в механизме адаптации организма, является также мощным воспалительным стимулом.

В организме любое воспаление вызывает активацию биологически активных веществ - цитокинов, которые ответственны за возникновение провоспалительной реакции. Параллельно (или чуть позже) запускается противовоспалительная реакция со своими биологически активными веществами. От того, сможет организм контролировать воспаление, зависит дальнейшая судьба это самой реакции.

Сепсис и тренировка - казалось бы, что может быть более непохожим. Одно - патологический процесс, второе - популярный нынче компонент ЗОЖ. Однако, если мы посмотрим на цитокиновые профили пациентов с сепсисом и людей, только что закончивших тренировку, то мы увидим очень похожие картинки. Единственное различие в том, что при сепсисе процесс воспаления организмом уже не контролируется (по аналогии с лавиной), тогда как с воспалительным ответом, возникающим после тренировки, организм хорошо справляется.

Отсюда практический вывод (не о том, как не подхватить сепсис и оказаться в реанимации): любая тренировка (даже в спортзале) - это стресс, мощное воспаление и активация противовоспалительной реакции. При условии качественного восстановления (еда, вода, сон) организм справится с воспалительным стрессом довольно просто. При чрезмерном воспалительном стрессе (слишком большой объем/интенсивность тренировок, плохое восстановление) он будет накапливаться, что в конечном итоге приведет к перетренированности или к болезни.

Тренируйтесь с головой и будьте здоровы!

Также по теме: https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00164.2004
https://bjsm.bmj.com/content/34/4/246
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5789327/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864530/
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.4.1360