s10.run. Страница 36
2715
@s10run
Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.
-
s10.run
Генетическое плацебо в спорте?
Крайне интересная статья была опубликована в декабрьском номере Nature Human Behaviour.
Авторы предложили принять участие в исследовании по персонализированному походу к лечению 166 участникам средних лет, каждый из которых был протестирован на наличие всех возможных генетических комбинаций, ответственных за «тренируемость» человека. Кроме этого, все участники прошли начальный тест на тредмиле.
Через неделю всем участникам объявили результаты, но тут авторы пошли на небольшую хитрость. Все участники были поделены на 2 группы, в зависимости от гена CREB1, отвечающего за выносливость. Одна группы имела «слабый» ген, другая «сильный». Поделив участников по силе гена, авторы предложили им пройти тест на тредмиле повторно.
И вот тут началось интересное. Те участники, кому сказали, о наличии у них слабого варианта гена, на повторном тредмил-тесте показали более плохие результаты, даже если реально у них была сильная версия гена. В сравнении с начальными результатами тредмил-теста, их организм выводил CO2 менее эффективно, емкость лёгких снизилась, а бежать они прекратили на 22 секунды раньше.
И наоборот, те, кому сказали о наличии у них сильного гена, на тредмил-тесте показали лучшие результаты, вне зависимости от того, какой вариант CREB1 гена был у них в реальности.
Авторы исследования (психологи, а не генетики) прокомментировали эти находки: «Просто предоставляя людям определенную информацию, можно поменять их физиологию».
Вторая часть работы касалась гена «насыщения» - FTO. Например, некоторые версии этого гена могут приводить к развитию ожирения. Все участники съедали небольшую порцию пищи и оценивали степень насыщения после этого. После того, как им в произвольном порядке сообщали, что у них версия гена FTO, которая делает их более голодными, или быстрее наедающимися, участникам предлагали съесть ещё одну порцию.
Те, кто имел «голодную» версию гена, не чувствовали особой разницы в насыщении. Но те, у кого была «другая» версия гена чувствовали полное насыщение после того, как съедали второе блюдо, а в их крови отмечалась более высокая концентрация гормона, отвечающего за чувство насыщения.
Результаты этого, как психологического, так и отчасти генетического эксперимента ставят довольно серьезные вопросы - можем ли мы «управлять» генами, а также то, что же все-таки ведёт нас - генетическая предрасположенность или правильный психологический настрой. Другой важный вопрос - как долго можно контролировать определенные гены (если это вообще возможно) - кратковременно, или длительный срок.
Однако очевидно, что знание о предрасположенности к ряду состояний и заболеваний, безусловно, может сподвигнуть человека «заняться собой» и повлиять на развитие этого состояния и заболевания.
Например, большое исследование, проводимое сейчас в Финляндии, показало, что люди, знающие о своей предрасположенности к развитию заболеваний сердца чаще бросают курить и снижают вес.
Больше вот тут: https://www.nature.com/articles/s41562-018-0483-4 -
s10.run
Дежурный тренер S10.run - это команда из нескольких специалистов. Одна из главных ролей в этой команде - это мотивация. Большая часть успеха - в поддержании у учеников желания тренироваться.
В воскресенье несколько учеников Дежурного тренера приняли участие в крупных забегах и не просто успешно финишировали, а значительно улучшили личные достижения.
Алексей Федоренко пробежал марафон в Казани и улучшил личник больше, чем на 4 минуты (3:10:03 -> 3:05:32).
Иван Абрамов тоже бежал в Казани и показал результат 3:23:47, что на 17 минут быстрее его предыдущего рекорда.
Егор Блажеев принял участие в Пражском марафоне. Время на финише - 3:22:41. Егор улучшил личник больше, чем на 20 минут.
Игорь Воинов бежал Пражский Relay Marathon: 2х21,1, вместе с женой Натальей. Команда выбежала из 4-х часов (1:49+2:08). Игорь показал результат, который почти на 7 минут меньше его предыдущего рекорда.
Аркадий Лызлов также финишировал в Праге с личником - 3:35:31. Предыдущий результат Аркадия - 3:52:10.
Поздравляем! -
s10.run
Янис Курос: рекорд на века
Все ультрамарафонцы - стоики, но в среде элитных бегунов у Куроса репутация не знающего усталости интеллектуала с хваткой землепашца. Янис своими руками построил трехэтажный дом (у них с женой двое дочерей), а после переезда в Австралию во время учебы в Университете Ла-Троб он умудрялся спать всего по одному часу в сутки.
Лучший ультрамарафонец мира не считает увлечение бегом самым главным занятием в своей жизни. Музыка, семья и общественная деятельность в его шкале ценностей стоят намного выше и занимают времени намного больше, чем тренировки.
https://telegra.ph/YAnis-Kuros-rekord-na-veka-05-06 -
Реклама
-
s10.run
Связь между травмами и недельным объемом бега
В Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy вышла статья, с результатами проспективного когортного исследования, в котором авторы оценивали связь между изменением недельного объема бега и беговыми травмами при подготовке к полумарафону.
В работу был включен 261 здоровый нетравмированный бегун. Возникающие травмы фиксировались на основании еженедельного опросника, рассылаемого участникам исследования.
В течении 14 недель наблюдения у 56 участников (21.5%) были зафиксированы новые беговые травмы. Через 21 день после начала исследования, при увеличении недельного объема на 20-60% травмы появлялись у большего числа участников, по сравнению с теми, недельный объём которых был увеличен менее, чем на 20%. В период между 56 и 98 днём значимой разницы в травмах выявлено не было.
Полностью: https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.2019.8541 -
s10.run
Осенью Элиуд Кипчоге ещё раз попытается выбежать марафон из двух часов. Теперь в рамках Ineos 1:59 Challenge.
Объявили об этом именно сегодня не просто так. 6 мая ровно 65 лет назад состоялся забег, на котором Роджер Баннистер выбежал милю из 4-х минут.
«Принять вызов от Ineos - большая гордость для меня. Я очень взволнован - впереди месяцы тренировок, которые позволят мне прийти и показать всему миру, что, когда вы сосредоточены на своей цели, когда вы упорно работаете, и когда вы верите в себя, все возможно».
Ineos - крупная нефтехимическая компания, глава которой богатейший человек Великобритании Джим Рэтклифф. Первого мая компания также официально стала главным спонсором велокоманды Sky Team (теперь уже Team Ineos).
https://youtu.be/KIaLbXAVfBI -
s10.run
Победители Казанского марафона Сардана Трофимова (2:31:32) и Степан Киселев (2:12:56). Искандер Ядгаров финишировал четвертым. -
s10.run
Hoka One Carbon X: Итоги
Главный рекорд устоял, но приятным бонусом стало время аризонца Джима Уолмсли на дистанции 50 миль. Подробнее об этом, а также о победителе гонки - в нашем материале.
https://telegra.ph/Hoka-One-Carbon-X-Itogi-05-05 -
s10.run
В рамках проекта Hoka One Carbon X был установлен новый мировой рекорд на дистанции 50 миль у мужчин.
Jim Walmsley по ходу забега на 100 км преодолел отметку 50 миль за 4 часа 50 мин. -
s10.run
Стамата Ревити
История о том, как гречанка в 1896 году босиком 40 км пробежала.
В тот день большинство мужчин-бегунов так и не смогли закончить первый олимпийский марафон, а некоторые из них, испугавшись жары, и вовсе отказались выйти на старт.
https://telegra.ph/Stamata-Reviti-05-04 -
s10.run
Breaking6 от Hoka One One
Как маркетологам беговых брендов увеличить продажи своих кроссовок? Нужно взять то, что уже сработало у конкурентов, слегка видоизменить, привлечь как бы топовых бегунов и объявить о штурме мирового рекорда. Лавры BREAKING2 от Nike не дают покоя всем обувщикам. Первыми созрели маркетологи Hoka One One.
В рамках продвижения новой технологии Carbon X ребята решили организовать штурм мирового рекорда на шоссейной дистанции 100 км. Подробнее об участниках - в нашем материале.
https://telegra.ph/Breaking6-ot-Hoka-One-One-05-03 -
s10.run
Владимир Путин рекомендовал Олимпийскому комитету России (ОКР) принять исчерпывающие меры по восстановлению членства ВФЛА в IAAF, сообщает пресс-службы Кремля.
«Рекомендовать Олимпийскому комитету России: а) принять исчерпывающие меры по восстановлению членства Всероссийской федерации легкой атлетики в Международной ассоциации легкоатлетических федераций и обеспечить участие всех членов олимпийской команды России в Играх XXXII Олимпиады 2020 года в г.Токио (Япония) без ограничений», — говорится в тексте рекомендации.
Срок исполнения — 2 декабря 2019 года.
Кроме того, ОКР рекомендовано усилить системную работу по защите прав и интересов российских спортсменов на международной спортивной арене.
11 марта IAAF вновь приняла решение не восстанавливать членство ВФЛА. Совет IAAF отметил, что два критерия по восстановлению ВФЛА по-прежнему остаются невыполненными. Речь идет о выплате долга, а также о разрешении ситуации, связанной с анализом базы данных Московской лаборатории. -
s10.run
Глубокое дыхание при стрессе
Бытовой, спортивный - стресс повсюду вторгается в нашу жизнь, негативно сказываясь на ее качестве, а иногда и приводя к заболеваниям.
Методов борьбы со стрессом великое множество, и вот одному из них - глубокому дыханию, посвящена статья, вышедшая в журнале Neurological Sciences в марте 2017.
Цель работы - выяснить, помогает ли методика глубокого дыхания (другое название stress Intervention Functional IFA, протокол ниже на картинке) улучшить состояние и снизить уровень стресса.
В работу было включено 38 взрослых добровольцев (возраст 18-28 лет), которых разделили на 2 группы: экспериментальная и контрольная. Экспериментальная группа раз в неделю выполняла сеансы глубокого дыхания, всего 10 сеансов, по 90 минут каждый. Контрольная группа раз в день сидела по 90 минут (10 сеансов).
Психологическое состояние и уровень стресса оценивали по шкалам измерения психологического стресса и настроения (MSP, POMS). Биологическая составляющая стресса определялась по измерениям ЧСС и уровню кортизола в слюне.
По результатам этой работы авторы сделали вывод о том, что методика глубокого дыхания эффективно снижает уровень стресса и улучшает настроение (одинаково у мужчин и женщин) как по итогам субъективной оценки (шкалы MPS и POMS), так и по оценке объективных показателей (ЧСС, уровень кортизола).
Полностью: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10072-016-2790-8 -
s10.run
Мо Фара решил не принимать участие в марафоне на ЧМ в Дохе. Несмотря на то, что после финиша на Лондонском марафоне, где Мо стал пятым, он говорил, что хотел бы пробежать именно марафон.
Вчера Федерация лёгкой атлетики Великобритании заявила, что 36-летний бегун отказался от участия в соревнованиях и его место займёт валлиец Деви Гриффитс.
Однако возможность участия Фары на дистанциях 5000 м и 10 000 м сохраняется. -
s10.run
Кастер Семеня - девушка с высоким уровнем тестостерона
CAS вынес решение в пользу IAAF в деле Кастер Семени. Теперь, если уровень тестостерона в крови спортсменки превышает установленные в 2018 году нормы (5 нмоль/л), ей запрещено принимать участие в женских соревнованиях на дистанциях от 400 м до мили. А у Кастер тестостерон точно выше нормы.
Но в истории бега были истории и более драматичные. Об этом и о дальнейших действиях Кастер Семени - в нашем материале.
https://telegra.ph/Kaster-Semenya---devushka-s-vysokim-urovnem-testosterona-05-02 -
s10.run
Аэробные, силовые нагрузки или их комбинации - что лучше для сердечно-сосудистой системы?
В European Journal of Preventive Cardiology вышла статья о влиянии аэробных/силовых нагрузок и из комбинации на «здоровье» сердечно-сосудистой системы.
Всего в исследование было включено более 9000 человек, а влияние нагрузок на сердечно-сосудистую систему оценивалось путём определения уровня «вредных» кардиометаболических маркёров (высокий уровень глюкозы, гликированного гемоглобина, триглицеридов и т.д.).
Авторы сравнивали влияние на состояние сердечно-сосудистой системы и маркёров только аэробных нагрузок, только силовых нагрузок или их комбинации.
Вывод был довольно неожиданный - лишь комбинация аэробных и силовых нагрузок привела к НАИБОЛЕЕ благоприятному эффекту в отношении нормализации/снижения уровней биомаркёров, тогда как какой-то один из видов активностей приводил к гораздо более «скромным» результатам.
Полностью тут: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487318817899 -
Реклама
-
s10.run
Велосипед в Музее бега
Марафонцы - люди разных профессий. Встречаются среди них и инженеры-рационализаторы. Один из них - Джон Джуэлл, превратил простой велосипед в измерительный прибор, известный теперь каждому организатору беговых стартов.
https://telegra.ph/Velosiped-v-Muzee-bega-05-01 -
s10.run
Что лучше - сидеть или стоять?
Sitting is the new smoking, и проблемой «сидения» на рабочих местах озабочены прогрессивные работодатели и работники. Появляются специальные столы, которые позволяют работать стоя. Считается, что это увеличивает расход калорий и вообще, полезнее для здоровья. И вот как раз подсчетом калорий и озаботились авторы работы, опубликованной в Medicine & Science in Sports & Exercise.
Войдя в сговор с 46 участниками эксперимента, авторы измерили темп метаболизма в положении лёжа, сидя и стоя. Изначальная задача была показать разницу в потраченных калориях при нахождении в положении стоя.
Что получилось? Авторы обнаружили, что энергетическая цена при переходе в положение стоя повышается всего на 0.65 кДж/мин, что соответствует 12% разнице.
Согласно рекомендациям, для снижения вреда от постоянного сидения на рабочем месте, нужно стоять 1-2 часа в день, а значит, что человек потратит примерно на 20 ккал больше. Всего-то.
Вывод: сидеть или стоять на работе (если вы не участвуете в почетном карауле) никак не поможет убрать пару килограмм с талии. Придётся заниматься аэробными упражнениями, ну и лопать поменьше.
Для недоверчивых: https://insights.ovid.com/crossref?an=00005768-900000000-96753 -
s10.run
Что эффективнее снижает смертность - лекарства или тренировки?
Такой необычный вопрос поставили перед собой авторы классического (уже) метаэпидемиологического исследования, опубликованного аж в 2013 в British Medical Journal.
Цель работы простая: сравнить, что больше снижает смертность - приём препаратов или регулярные занятия спортом.
Было проанализировано 16 метаанализов (4 по тренировкам и 12 с препаратами), всего в работу включено 339274 человек. Оценивалось влияние тренировок/препаратов на 4 основные причины смертности: вторичная профилактика коронарной недостаточности, восстановление после инсульта, лечение сердечной недостаточности, предотвращение диабета).
Не было зафиксировано статистической разницы между лекарствами и тренировками эффективности профилактики коронарной недостаточности и диабета. Регулярные физические нагрузки были более эффективны во время восстановления после инсульта, тогда как у пациентов с сердечной недостаточностью преимущество было за препаратами (диуретики).
Выводы: несмотря на ограничение по количеству работ, существующие данные говорят о том, препараты и регулярные физические упражнения в равной мере эффективны в снижении смертности у пациентов с вторичной профилактикой коронарной недостаточности, реабилитации после инсульта, лечении сердечной недостаточности, а также предотвращения диабета.
Занимайтесь спортом, экономьте на таблЭтках!
Полная версия: https://www.bmj.com/content/347/bmj.f5577