Глубокое дыхание при стрессе

Бытовой, спортивный - стресс повсюду вторгается в нашу жизнь, негативно сказываясь на ее качестве, а иногда и приводя к заболеваниям.

Методов борьбы со стрессом великое множество, и вот одному из них - глубокому дыханию, посвящена статья, вышедшая в журнале Neurological Sciences в марте 2017.

Цель работы - выяснить, помогает ли методика глубокого дыхания (другое название stress Intervention Functional IFA, протокол ниже на картинке) улучшить состояние и снизить уровень стресса.

В работу было включено 38 взрослых добровольцев (возраст 18-28 лет), которых разделили на 2 группы: экспериментальная и контрольная. Экспериментальная группа раз в неделю выполняла сеансы глубокого дыхания, всего 10 сеансов, по 90 минут каждый. Контрольная группа раз в день сидела по 90 минут (10 сеансов).

Психологическое состояние и уровень стресса оценивали по шкалам измерения психологического стресса и настроения (MSP, POMS). Биологическая составляющая стресса определялась по измерениям ЧСС и уровню кортизола в слюне.

По результатам этой работы авторы сделали вывод о том, что методика глубокого дыхания эффективно снижает уровень стресса и улучшает настроение (одинаково у мужчин и женщин) как по итогам субъективной оценки (шкалы MPS и POMS), так и по оценке объективных показателей (ЧСС, уровень кортизола).

Полностью: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10072-016-2790-8