s10.run. Страница 11
2715
@s10run
Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.
-
s10.run
Сегодня в 19:00 мск прямой эфир про наши челенджи. Как устроены, какие формулы, как считается рейтинг. Основатель S10.run расскажет как победить и в чем идеи. Тыкайте сюда @S10_challenges и не забудьте поделиться, кто-то из ваших друзей ищет мотивацию для того, чтобы бегать. Ps Будет анонс новой концепции в которой можно выиграть часы Polar Pacer Pro. 
-
s10.run
Осталось 10 дней до старта. Знаете что самое сложное в подготовке? Ждать. Объемы скинул. Много бегать нельзя. Пиво нельзя. Кофе нельзя. Нервничать нельзя. Что вы делаете, когда нужно привести голову в порядок. Я либо пиво пью, либо бегаю. Можно кофейку бахнуть в хорошем месте. Но перед стартом какая-то безысходка. Протокол у меня такой. 1. Накручиваю объемы до двухсот в неделю с двумя быстрыми работами. Одна интервалка, другая - десять, может 14 км в марафонском темпе. 2. За три недели скидываю объемы на 20% в неделю. И длительную тоже на 20%. Остаются быстрые работы, но чуть короче и чуть быстрее. 3. Объявляется мораторий на алкоголь и кофеин. Алкоголь, чтобы печень не нагружать, кофеин, чтобы гели лучше работали. 4. Начинаю изредка есть мясо. Обычно стараюсь не есть, но превращаешься в травоядную корову. Хищник должен есть мясо, а на гонке, видя соперника, мозжечок должен выдать команду «догнать и съесть». 5. Выключаю голову. Сношу с телефона все соц.сети. Оставляю только Литрес, Storytel и тетрис. Сейчас с этим есть проблемы. Оставил еще подписку TheBell. 6. Много гуляю, смотрю по сторонам. Подписывайтесь на канал, сейчас много писать не буду, но важные новости по подготовке закину. Результат первыми узнают подписчики канала. Ну и поделитесь, кто-то из ваших друзей находится в похожей ситуации 
-
s10.run
До конца к просмотру -
Реклама
-
s10.run
Брукс сделал рекламу в тему. Физуха нам всем сейчас очень пригодится. -
s10.run
-
s10.run
Два человека погибли на трейле Альпиндустрия Архыз. Алексеем Васильев - лидер гонки на 75км и Кристина Безуглова. Плохая погода и особенности в организации. 
-
s10.run
-
s10.run
Текст Александра Жукова. www.facebook.com/profile…file.php Вижу, многочисленные отчеты с Московского марафона. Вот какой рабочий вопрос хотел бы осветить- соответствие обьема вложений и результата на марафоне. Чтобы не строить иллюзий что кто то пробежал лучше или хуже. Такого вообще нет. Если ты пробежал на час медленнее кого то, значит что он чаще отказывал детям в прогулке, чаще уходил с корпоративов, у него нет места в жизни для чего то ещё кроме бега. А ты, если пробежал медленнее, ты не хуже, просто ещё ты ценишь хорошие рестораны, ещё ты ездишь на семейный отдых а не на спортивные сборы, ещё ты увлечён своей работой, и вообще чем то увлечён кроме бега. Это не хорошо и не плохо, это просто разные жизни. Марафон 2.30-2.50, это жизнь спортсмена, продуманное питание, 8-12 тренировок в неделю, 10-25, тренировочных часов в неделю. Несколько недель тренировочных сборов в году. Профессиональный подход к восстановлению Марафон 2.50- 3.10, это жизнь почти спортсмена. 6-12 тренировок в неделю, 8-15 тренировочных часов в неделю, выбор мест для отдыха с возможностью тренироваться, профессиональное планирование тренировок. Марафон 3.10-3.30, это обычная жизнь работающего семейного человека, кто между работой и рестораном старается потренироваться. 4-6 тренировок в неделю, объём 5-8 часов в неделю. Если тренер способен подстроить тренировки под его график, то все получается. Если тренера не слушаем, то регулярно получатся 3.40, вместо 3.29. Марафон 3.30-4.00. Это нерегулярные тренировки. Отъезды на охоты, рыбалки, корпоративы и иногда тренировки. 3-5 тренировок в неделю, объём 3-8 часов. Много других интересов помимо спорта. Марафон 4 часа и более. Это не спортсмен. Это человек у которого есть кроссовки. Раз в неделю он тренируется «если погода будет хорошая» на марафон пришёл не для результата, а для прогулки в спортивной обстановке, вкусить атмосферы и возможно проникнутся энергией тех кто бежит рядом. Ещё завидуете тому парню, кто пробежал на час быстрее вас? Пролистайте наверх, он живет именно так. -
s10.run
Всем, доброе утро! Хочу поделиться своей историей. Она началась в далеком 2017. Я работал руководителем магазина одной полосатой компанией, которая занималась продажей спортивной экипировки и пушила историю беговую историю. В тот год, я случайно познакимился с @strofilov. Он готовился к Бостону, а я продал ему кроссовки takumi sen. Он рассказал мне про мейджеры, и я безумно загорелся этой идей. В тот же день, я полез изучать историю, как попасть на мейджер. Оказалось это слишком сложно. И я зарегистрировался на Москву. Сразу на марафон. Пробежал его с результатом 4:12:33. Это был максимально печальный опыт😂 после финиша я зарекся, что больше не буду бегать эту дичь… ещё через 30 минут, я понял, что нужно повторить. И понеслась… тренировки, соревнования, поменял специализацию в институте, закончил школу тренеров. Путь очень был увлекательный. И вот в воскресенье я вышел снова на старт Московского Марафона. Финишировал с результатом 2:45:48. Юрий, спасибо, за ту встречу, как оказалось она принесла кординальные изменения в мою жизнь! -
s10.run
-
s10.run
Каждые выходные новые соревнования! Сохраняйте расписание: 24-25 сентября. Контрольный Пятак. Дистанция 5 км. Регистрация уже открыта! ЗАКРЫТИЕ СЕЗОНА РЕЙТИНГА S10. и.. НОВЫЙ СЕЗОН РЕЙТИНГА 1-2 октября. Горка. 7 км 8-9 октября. Эфко challenge. Третий этап! Дистанция 10 км. 15-16 октября. Нострабегус. 8 км. 22-23 октября. Командная эстафета! Полная версия с передачей эстафетной палочки. Планируйте тренировки 😉 -
s10.run
-
s10.run
-
s10.run
Гордимся нашими тренерами и их учениками!🔥 Делимся историей Рената и его тренера S10.run Елены Мошковой: “Вчера у меня был праздник - одержал очередную победу над собой, пробежав свой первый полумарафон! И эту победу я посвящаю своему тренеру, Елене Мошковой! Наши пути пересеклись случайно, когда я наткнулся в ВК на её предложение научиться летать. Щадящая, ненавязчивая программа тренировок перевернула моё понятие о беге с ног на голову, в прямом смысле. Раньше, в школе, в армии и после, я бегал ногами и убивал их и весь организм жаждой скорости, достижения вершин, удовлетворения амбиций. Сейчас, с помощью Елены, я бегаю головой. Она научила меня технике бега, следить за пульсом, вела с другого конца страны по сложному рельефу моей тренировочной трассы с полным отсутствием травм и перетренированности. Всякий раз, при повышении нагрузки она обещает (в шутку) что вот сейчас-то и начнётся ад, но ад не наступает, потому что она подвела меня к очередному этапу тренировок подготовленным. С помощью Елены я стал здоровее, мои сверхнормативные 83кг превратились в приличные 75 и это меньше чем за полгода! А как мне бежалось на забеге - это просто песня! От меня требовалось одно - не превышать темп, указанный тренером. На всём протяжении 21,1км у меня ни разу не было одышки, организм работал как часы. Да, меня обгоняли уверенные в своих силах бегуны, но это было на первых 5-6км. Зато на последних шести километрах обгонял уже я. Одиночек и целые группы, хрипло дышащих, шаркающих и шлепающих ногами по асфальту. А я летел, слегка превысив темп, потому что ещё было много сил. Это был лучший забег в моей жизни и по ощущениям в процессе бега и от эйфории после финиша! И этот финиш я кладу к ногам тренера, потому что это случилось только благодаря ей! Благодарю тебя, Елена, мой Тренер, за то, что научила меня летать, за то, что внесла и закрепила бег в мою жизнь!” Футболка Рената: shop.s10.run Фото с забега в нашем инстаграм: https://www.instagram.com/p/Cica5f1M3Kb/ -
s10.run
Если у вас марафон в ближайшие три недели, ничего улучшить в вашем теле уже нельзя. Митохондрии не вырастут, сердце не увеличится и капилляры не прорастут. Испортить можно. Если слишком сильно натягивать тетиву лука, он может хрустнуть. Но!!! Успех на марафоне - это не столько тело, сколько голова. А вот ее еще можно поднастроить. Во-первых, будет нужно потерпеть. Запас терпелки у нас одинаков и для бытового стресса и для гонки. Копите энергию, не тратьте ее на дрязги. Ни с кем не спорьте, не влезайте в трудные ситуации. Любая попытка проверить свою форму на тренировках, попробовать «как бежится» - это разбазаривание энергии и лишние переживания. Контролируйте то, что можете контролировать и отпустите то, что не можете. Будет дождь или ветер? Может будет, может нет. Что переживать на эту тему. А вот подумать об обуви и майке на разные случае нужно. Любая суета перед стартом увеличивает время на дистанции. Во-вторых, начать гонку нужно спокойно и здесь хорошо настроенная голова поможет. Сразу после выстрела стартового пистолета адреналин брызнет в голову не только вам, все понесутся как сардины из порвавшегося трала. Если вы поддадитесь общему настроению, организм перейдёт в режим «fuck fuel economy» и сожжет все запасы. Ваша задача экономить. Подумайте об этом сейчас. Представьте, как вы неспеша начинаете гонку. Плечи расслаблены, руки на месте, голова смотрит в светлое будущее. Чем чётче представление, тем мягче старт. Итого: за три недели до марафона оставьте в покое тело, займитесь головой. И ещё: подпишитесь и отправьте полезный совет своим друзьям марафонцам. Им сейчас пипец, как ссыкотно. -
Реклама
-
s10.run
Пора ехать за номерами, макароны, не откладывайте поездку на завтра, макароны. Как только принесете домой номера, поешьте макароны и положите номера в мешок с боевым снаряжением, проверьте есть ли булавки, поешьте макароны. Проверьте, как крепится чип и крепится ли он. Погуляйте, походите. Ходить можно много, ноги не должны быть пустыми. Почитайте книжку, сходите в кино. Не увлекайтесь попкорном и пивом. Съеште большую миску салата и грамм сто орехов, которые вы уже ели раньше, иначе покакать до старта вы не сможете, зато сможете сразу после. Проверьте снаряжение в мешочке. Ложитесь спать не рано, перед сном почитайте хорошую бумажную книжку, не обязательно ту, которую вы купили в среду. Если ответ жены о массаже был положительным, мягко напомните, ни на чем не настаивайте. Соглашение о разделе имущества сегодня корректировать не нужно. Спите спокойно. 6. Суббота. Просыпайтесь не рано, завтра выспаться не удастся, не копите недосыпание. Сегодня нужно есть много макарон, съешьте также немного зеленого салата и другой клетчатки. Сегодня нужно много пить воды. Ни с кем не разговаривайте. Почитайте книжку, послушайте музыку и прогуляйтесь час или чуть больше. Ближе к вечеру пробегите короткую быструю тренировку. Например 2 километра разминка, растяжка, 6 раз по 500 метров чуть быстрее марафонского темпа, 2 километра заминка. Перед сном проверьте карточки заместители в мешочке, положите все на место. Часы воткните в зарядку и положите их сверху мешочка. Вечером съешьте много сладкой овсяной каши на молоке, если раньше пробовали ее есть. Овсянка обволакивает желудок и ему будет хорошо. Перед сном выпейте грамм 150 красного вина. Оно увеличит гемоглобин и даст возможность немного поспать. Договоритесь с семьей, где будете встречаться после финиша. Телефона у вас не будет, а толпа огромная. Фраза «встретимся на финише» означает, что вы будете в трусах, майке и соплях блуждать между тысяч людей в поисках единственной. Ложитесь спать в обычное время. Если не заснете или проснетесь посредине ночи, не заставляйте себя заснуть. У вас еще есть пара недочитанных глав из любимой книжки. Дочитайте. Ничего страшного, если вы вообще не будете спать, чтобы не устать от бессоницы мы много спали всю эту неделю. 7. Воскресенье. За 4 часа до старта съешьте много жидкой сладкой овсяной каши на воде. Приезжайте к старту за полтора часа до начала. Осмотритесь вокруг, найдите куда сдавать вещи, где туалеты, где старт, где вход в коридор, уточните когда закроют входы в стартовые коридоры. Надевайте боевую одежду. Намажьте пах и подмышки вазелином. Сдайте все вещи в камеру хранения. Проверьте номер и чип. Пробегите километра два, сделайте три ускорения, чтобы запустить сердце. Разминка должна закончиться перед самым входом в коридор. Сделайте пару глотков воды и идите к старту. Удачи. (После финиша не забудьте где лежит соглашение о разделе имущества, при необходимости скорректируйте. Если пробежите хорошо, предложите жене съесть бумажку с претензиями; если пробежите плохо, ешьте сами). Делитесь и подписывайтесь. Как вы проводите последнюю неделю? -
s10.run
Инструкция к последней неделе перед марафоном от #Дежурный_тренер #S10run Кому лень читать, просто поделитесь. Это поможет вашим друзьям сохранить кожу, семью и работу. 1. Воскресенье. Последняя длительная, если ее можно назвать длительной. Объемы скинуты. Самая большая ошибка - пытаться переносить свое сегодняшнее состояние на гонку. Вы сегодня и вы в гонке - это как Карл Маркс и Фридрих Энгельс, два разных человека. Во-первых впереди почти неделя отдыха, во-вторых адреналин сделает свое дело. Сегодня нужно побрить подмышки и все остальное, если вы их бреете. Не забудьте хорошенько намазать все побритые поверхности кремом. Вовремя побритые подмышки не натирают. Исключите из меню все острое, жирное и жареное. Если пьете алкоголь регулярно, снизьте дозу в несколько раз, совсем не бросайте, стрессов и так хватает. Кардинально менять пищевые привычки не надо. Найдите плеер для музыки без телефона. 2. Понедельник. Скорее всего сегодня день отдыха. Проведите его с пользой - поговорите с женой, расскажите о том, что через неделю марафон. Разговор с женой должен быть примерно такой: «Дорогая, у меня через неделю самое важное события последнего полугодия. Я много бегал, потел, терпел. Пришел момент ради которого и были все эти мучения. Я пробегу идеально, если в эту неделю мне не будут клевать мозг. Эта неделя моя. Пожалуйста, все претензии ко мне в эту неделю напиши на бумажке, в следующий понедельник я все прочитаю». (В следующий понедельник вам будет абсолютно все равно, что написано на этой бумажке). Соглашение о разделе имущества положите в верхний ящик тумбочки. На работе ни с кем не спорьте, дней через десять все переделаете по своему. 2. Вторник. Сегодня легкая пробежка. Наденьте всю боевую снарягу. Майка, трусы, датчик пульса, часы, носки, кроссовки, очки, повязка на лоб, гели, сумка для гелей, вазелин, все_в_чем_побежите должно быть на вас. Проверьте сроки годности гелей. Проверьте заряд батарейки у пульсометра. Установите правильные циферблаты на часах. Если бежите по темпу и доверяете часам, то на циферблате должен быть средний темп на интервале. Если бежите по секундомеру, на циферблате должно быть время, а на руке записан график развода мостов и график бега. Запишите его сегодня перед пробежкой и ручку, которой записали на коже цифры положите в мешочек для снаряжения. После пробежки постирайте боевую одежду, постирайте ремешок от пульсометра, после того, как все высохнет осмотрите не порвалось ли что-нибудь и сложите все в мешок. Если что-то из этого вам нужно для тренировок, возьмите, но вместо этого положите карточку заместитель (бумажку с надписью «часы»), сейчас это кажется смешным, но когда на старте окажется, что вы забыли пульсометр, будет обидно, хотя и не критично. Абебе Бикила забыл кроссовки и выиграл Римский марафон босиком, а Миртус Ифтер, забыл когда у него старт на Олимпиаде 1972 года и пришел на дорожку, когда соперники пробежали полтора круга. 3. Среда. Сегодня последняя интенсивная работа. Пробегите несколько интервалов (например 3 по 2 км) в боевом темпе, только не пытайтесь оценивать по этим интервалам свое состояние. Не пытайтесь наказать себя за то, что не доработали раньше, сейчас уже ничего нельзя наверстать. Нужно выключить голову и просто сделать эту работу. Купите хорошую бумажную художественную книжку. Вечером погуляйте с детьми, купите вместе с ними макароны, рис, овсянку, ваш любимый соус к макаронам, расскажите детям зачем это все нужно (если сами знаете). Выключите телефон до вечера воскресенья. Спросите у жены не сделает ли она вам массаж в пятницу, запомните ответ, ни на чем не настаивайте. Почитайте бумажную книжку. Ложитесь спать не поздно. 4. Четверг. Легкая пробежка. 8 км в марафонском темпе плюс полторы минуты. Полторы минуты - это полторы минуты и не секундой быстрее. Макароны, книжка, прогулка, макароны, макароны, музыка из плеера. Телефон выключен, в соц.сетях вас нет. Еще макароны. Постригите ногти, съешьте макароны. Спать сегодня нужно много. Перед сном бумажная книжка. 5. Пятница. День отдыха. Не бегайте вообще. -
s10.run
Елизавета II давала мне старт на Лондонском марафоне. 