Пауэрлифтинг / Powerlifting. Страница 6
канал с новостями российского и мирового пауэрлифтинга
-
Пауэрлифтинг / Powerlifting
«Худая корова ещё не газель»…
Именно эта цитата целиком отображает тему нашей сегодняшней беседы. В вопросе тренинга, как и в любых направлениях своей деятельности, если вы хотите продвинуться достаточно далеко, не оставаясь на уровне новичка, нуба, нужно использовать более профессиональное отношение к делу. Безусловно, подержаться за штангу, сделать легкое кардио, сесть на какую-то диету – это прибавит и здоровья, и настроения. Но вот почему вы стали себя чувствовать лучше? Почему стали сильнее? Как будет меняться ваше тело? И как оно вообще меняется? И почему оно, ваше тело, меняется так, а не по-другому?
Поверьте, здесь метод тыка, наш любимый и национальный аттракцион, не проходит. Знаете, вот если взять спортсмена уровня сборной страны, ведь его ведут… В буквальном смысле ведут за руку к достижению наилучшего результата врачи, диетологи, психологи… Нет, я не призываю сразу же записываться на прием к врачу, но… Я просто хочу, чтобы вы начали думать. И чтобы вы поняли, что, чем больше вы будете знать о себе и своем теле, тем выше и быстрее достигнете желаемого в тренинге. Предлагаю анализировать…
Кстати, данное мое воззвание обращено как к опытным атлетам, так и новичкам. К последним – в большей степени. На что, на мой взгляд, стоит обратить внимание? Давайте подумаем и раскидаем по пунктам. Что же нас интересует?
- Индекс массы тела;
- Уровень внутреннего жира;
- Процент жировой ткани;
- Кол-во воды в теле;
- Уровень метаболизма;
- Антропометрические замеры.
Данные замеры важны, т.к. можно очень четко проследить, понять кривую своего прогресса: как веса на штанге, так и в плане визуализации образа, эмоционального фона.
ВАЖНО!!! Если знать состав своего тела, можно грамотно и правильно скорректировать своё питание и тренировки для достижения наилучшего результата. При этом подход к вашему телостроительству будет комплексный, рациональный, опирающийся на реальные цифры, а не субъективность мышления, эффект плацебо…
Также, помимо своего отражения в зеркале, вы будете на примере конкретных цифр понимать, чего вы достигли, что в свою очередь положительно скажется на мотивации, которую так легко потерять в наше нервное дерганное время.
Хорошего тренинга и здоровья! -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
В начале 2000-х бурно развивался интернет и общение на интернет-форумах. Был и у пауэрлифтинга свой Интернет-форум на сайте Powerliftng.ru. Надо отметить, что федерация пауэрлифтинга ФПР недооценила значимость средств массовой информации и упустила изначально свою роль как в печати, так и в интернете. Форум на Powerlifting.ru принадлежал Алексею Куркову и Павлу Лукашину, которые не были лояльны к ФПР. На данном форуме возникали дискуссии с осуждением политики руководства ФПР. Юрий Устинов был частью оппозиции к ФПР. Юра – парень предприимчивый, но на зарплату редактора журнала особо не размахнешься. Его товарищ по интернет общению Андрей Бутенко, эмигрант в Канаду, подал мысль о том, почему бы не сделать в России свой вариант новой федерации? В 2003 году они решили вывести команду сильнейших российский жимовиков на Чемпионат мира по версии WPC в Канаду. Финансирование на перелет выделил известный спортивный меценат. Не знаю, будет ли ему приятно упоминание о сем событии, поэтому имя называть не стану. Итак, на довольно скромный Чемпионат мира WPC отправилась команда из сильнейших на тот момент жимовиков России: Сергея Попова, Владимира Кравцова и Андрея Чеснокова. Также туда летели Юрий Устинов и одиозный персонаж, имевший образ отчаянного «химика» пером того же Юры – Александр Скачко. Я очень хорошо помню это событие, поскольку отвозил всю команду в Шереметьево. Правда, Чемпионат тот был достаточно скромным мероприятием, но на форуме Powerlifting.ru и на страницах «Мира силы» он освещался, как первый полет человека в космос. То есть был сделан информационный посыл, мол все – монополия ФПР закончена. Теперь мы будем участвовать в соревнованиях в США, в том числе в WPO. А именно эти буквы: «WPO» — волновали умы российских пауэрлифтеров в то время, благодаря рассказам о турнирах WPO Юры Устинова на страницах «Мира силы». Продолжение: http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/alternativa-alternative-v-pauerliftinge-denis-pikljaev/ -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
Альтернатива альтернативе в пауэрлифтинге (Денис Пикляев)
Альтернатива альтернативе в пауэрлифтинге (Денис Пикляев)
2003 год стал для развития пауэрлифтинга в нашей стране поистине судьбоносным: открыто заявили о себе альтернативные федерации WPC-Россия и WDFPF-Россия (RDFPF – федерация свободная от допинга, делающая ставку на безэкипировочный дивизион). И если RDFPF, лихо начав, через некоторое время совсем измельчала и заглохла, то WPC-Россия на долгие годы стала тем флагманом в пауэрлифтерском пространстве, за которым уже впоследствии потянулись и остальные, во главе со своим бессменным президентом Юрием Устиновым. В 2004 году прошли первые соревнования организации – Чемпионат России WPC в Сочи.
Однако, сама федерация WPC-Россия у нас в России появилась гораздо раньше, в 1993 году, под руководством Валерия Андреевича Самойлова, но вся ее деятельность конспирировалась, атлеты выступали «втихую», в основном на международных стартах, нигде данная информация не освещалась, чтобы не попасть под тяжелую руку ФПР (Федерация Пауэрлифтинга России). А вот на «широкий экран» WPC как организация попала именно благодаря Юрию Устинову.
Можно по-разному относиться к самой личности этого человека, однако упустить тот факт, что именно Устинов был тем, «первым из магикан», кто открыто поднял голову и создал что-то новое – просто нельзя. Можно только представить, какие препоны чинили ему функционеры ФПР. Цель тогда, да и сейчас, была одна – несогласные спортсмены решили сделать федерацию спортсменов для спортсменов, учтя все пожелания. Однако что-то пошло не так, как планировалось сначала…
Дмитрий Касатов, непосредственный участник тех событий, экс-вице-президент WPC-Россия, экс-председатель AWPC-Россия:
«Для того, чтобы была полная картина у читателя относительно WPC, я сначала расскажу о том, как все это начиналось. В основе всех событий всегда люди: их характеры, мотивация и действия. Как и почему появился в России WPC? Был когда-то такой журнал «Мир силы». Это было печатное издание, полностью посвященное пауэрлифтингу. Он принадлежал предприятию Flex Gym. И главным редактором этого журнала был простой новороссийский пауэрлифтер Юра Устинов. В стране была одна федерация пауэрлифтинга – ФПР (IPF) во главе с Богачевым. Богачев вел дела в пауэрлифтинге довольно скверно, поэтому им было много недовольных. Надо еще учитывать, что пауэрлифтеры – это суровые мужчины с повышенным уровнем тестостерона. Поэтому конфликтность в данном виде спорта повышенная. -
Реклама
-
Пауэрлифтинг / Powerlifting
Владислав Соловьев (специализация: RAW жим, жим в/э): Так получилось, что генетически бицепс у меня практически не растет и никогда не рос. Но в целом мне это нисколько не помешало выйти на приличный уровень в жиме, что в майке, что без нее. Поэтому я считаю, что бицепс качать нужно, но не более, чем для эстетики, чтоб данная мышечная группа не выпадала, как у меня)))
Николай Емельянов (специализация: жим в софт-экипировке): Обязательно нужно качать бицепс, чтоб руки не были макаронинами и чтоб слинг не соскакивал)))
Станислав Милостной (специализация: RAW жим): Несколько слов о бицепсе! Как не парадоксально, но новички хотят прежде всего увеличить именно эту мышцу, наверное, это некий показатель силы и мужского эго) Нужно ли тренировать бицепс жимовику? – Конечно нужено! Первое, бицепс – это мышца стабилизатор, второе, смотрите выше)
Материал подготовлен корреспонденстким блоком СПР/WRPF/ФЖД. -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
Тематика сегодняшней беседы: "Бицепс для жимовика. Нужно ли качать? И зачем?".
На вопросы отвечают только ТОПовые атлеты☝☝☝
Евгений Беловал (специализация: RAW жим): Бицепсы – это стабилизаторы в жиме лёжа. Занимаясь первые годы пауэрлифтингом, я столкнулся с такой проблемой на жиме, когда при опускании руки тряслись, как ветки деревьев при шквальном ветре. Проблемы такой трясучки – слабые руки. Верное решение – раз в неделю качать свои базуки. Я делаю одно-два упражнения. Чаще всего это «молоток» с гантелью на бицепс и сгибание рук в кроссовере с канатной рукояткой - максимум 4 подхода по 12 повторений.
Мурад Алибегов (специализация: RAW жим, военный жим): Я реально не качаю бицепсы. А вот «молотки» делаю, и считаю их очень полезными.
Виктор Фурсов (специализация: жим в/э, жим в софт-экипировке): На мой взгляд, нужно. Качая бицепс, ты прорабатываешь ещё и стабилизаторы, которые нужны в жиме. Фанатично это делать не надо, но и забывать про эту мышцу не стоит. Это если кратко)))
Андрей Палей (специализация: жим в/э): Я качаю бицепсы только в качестве подсобки после любого жима с лёгкими весами… просто, чтобы прогнать кровь… В принципе, большие бицепсы экипнику только вредят, потому что он должен максимально использовать экипу, а значит брать майку очень маленького размера... Чем труднее опустить, тем сильнее потом будет выстрел с груди… Я, например, сейчас в однослое, на мр Олимпия использую Элвин Твин 44 размера… Для этого мне пришлось недели три разбивать рукава при помощи специальных брусков… И это при условии, что у меня бицепсы совсем не большие... А если бицепсы перекачены, то придётся жертвовать размером и как следствие – потеря результата… Что касается RAW, то умничать не буду. Есть и без меня кому рассказать))
Артем Никитенко (специализация: RAW жим): Бицепс нужно обязательно тренировать. Если касаться конкретно жима лежа, то бицепс выступает в качестве стабилизатора движения d негативной фазе. Что-то же играет свою роль на результате. Поэтому, пригодится точно.
Андрей Сапожонков (специализация: RAW жим): Бицепс нужен, но увлекаться им не стоит, после отдыха надо включить его в тренировочный план на первом этапе подготовки. Опять же все зависит от класса спортсмена, например новичку его нужно обязательно делать и не только его, надо укреплять весь корсет!
Вячеслав Соловьев (специализация: RAW жим, жим в/э, жим в софт-экипировке): Вопрос тренировки бицепсов для жимовика столь же животрепещущий, как и тренировка спины, в которую все постоянно опускают, упираются и совершают иные мифологические действия.
Сразу хочу отметить, что лично я отношу тренировку бицепса к подсобным упражнениям второго порядка. Особое усердие в построении бицепсов Арнольда лишь увеличит время нахождения в спортзале, время на общее восстановление и сократит ваш прогресс в жиме.
Это мнение сформировалось уже достаточно давно, а в 2016 году получило физическое подтверждение. Получив в январе 2016 года очень неприятную травму бицепса правой руки, тем не менее подготовка на жим в том же году прошла достаточно успешно, а вот именно бицепс на 100% не восстановился и по прошествии 2,5 лет. Так что не подменяете понятия, не выдавайте желаемое за действительное и расставляйте приоритеты в вашем тренинге в соответствии с выбранными целями.
Виталий Селезнев (специализация: жим в софт-экипировке): Итак, бицепс в жиме лёжа. Будучи мощнейшим стабилизатором, эта группа мышц вносит весомый вклад в жесткость всей конструкции жима. И в качестве подсобки, работать над бицепсом очень даже полезно. Единственное, работа отличается от билдерской, так я делаю по одному подходу на бицепс в конце тренировки. Это либо классические "молотки", либо подъем обратным хватом, где помимо бицепса отлично прорабатываются мышцы предплечья. Всем силы
Виктор Найденов (специализация: жим в/э, жим в софт-экипировке): На мой взгляд, бицепсы играет немаловажную роль как стабилизатор движения при жиме штанги лёжа. -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
А нужен ли тренер?
Каждый раз, когда новичок переступает порог спортивного зала, перед ним встает неумолимый вопрос: стоит ли обратиться за помощью к тренеру или лучше заниматься самостоятельно?
Как правило, большинство выбирает путь собственных своих проб и ошибок и, как правило, такие независимые личности надолго не задерживаются в зале… Почему? Дело в том, что реальность оказывается слишком далека от тех радужных мечтаний, которые мы рисуем в своей голове. Мы почему-то вдруг решаем, что не умея ровным счетом ничего, с нуля, можем составить себе сбалансированный рацион питания, объективно и правильно подойти к вопросам тренировочного процесса, технически правильно начать выполнять весь тот огромный арсенал базовых, подсобных и изолированных упражнений, которые предполагает собственно сам тренинг. И терпим фиаско.
Плюс мотивация. Это поначалу рвешься в бой, но с течением времени, видя, что прогресса нет, либо он минимален и не такой, каким мы его ожидали, мы все более нехотя смотрим в сторону зала…
А все нежелание работать с тренером упирается почти всегда в один и тот же вопрос: деньги. Как же нам их жалко! То, что очень много кровных рубликов уходит, по сути, на всякую ненужную фигню, никто и внимания особо не обращает… А вот на свое здоровье – жалко… Как часто мне встречались самостоятельно поломанные спины, проблемные колени, убитые плечи и локти…
Мы вкладываем деньги в свое образование, в образование своих детей, причем немалые, и это правильно – в конечном счете далее это положительно скажется на работе, точнее на том же самом сермяжном зарабатывании дензнаков… Но вот здоровье – а купишь ли ты его потом? Конечно, нет. А ведь идет разговор именно о вашем здоровье прежде всего, оно не казенное, как никак.
Тренинг – он же сродни получению образования. Конечно, есть уникумы, которые самостоятельно могут освоить иностранный язык или высшую математику по самоучителю, но много вы таких личностей знаете? И с чего кто-то решил, что вопрос познания собственного тела, своих возможностей, вопрос физического совершенствования гораздо более прост, чем обучение в ВУЗе? Давайте ответ на блюдечке своим вопросом вам предоставлю: сколько ваших знакомых имеет высшее образование и какое количество ваших знакомых успешно могут сдать нормы, скажем, ГТО? Я не говорю уже о высоком звании МС в каком-либо виде спорта…
Тренер – он прежде всего обучает вас познать самого себя, объективно подойти к себе, без налета фальшивой восторженности своих плюсов или резкого неприятия собственных минусов. Тренер – это ваша мотивация, ваша совесть, ваш союзник, ваше средство для достижения целей. Причем не только в зале, но и по жизни. Потому что настоящий тренер не заканчивается с выходом из зала, настоящий тренер – это не работа, а призвание…
Желаю всем вам обрести настоящего друга и наставника, друзья!
С уважением, Пикляев Денис. -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
- растягивающие-закачивающие упражнения на грудные (сведение рук в кроссовере/сведение рук в тренажере «бабочка»/разведение гантелей лежа (разный угол наклона скамьи);
- жим лежа с цепями/резиной;
- жим гантелей/штанги сидя;
- маховые движения с гантелями/резиной/на кроссовере на плечи;
- упражнения на сгибание предплечья (гантели, штанга);
- упражнения на разгибание предплечья (французский жим сидя/лежа, с гантелями/штангой, разгибание на кроссовере).
2 и 5 тренировки (все недели ср-чт) в микроцикле, жим легкий RAW + спина:
- подтягивания (хват меняется, с дополнительным отягощением);
- тяга в наклоне (штанга/гантели, Т-гриф);
- тяговые тренажеры (вертикальный/горизонтальные блоки, рычажные тяги);
- сгибание/разгибание ног на тренажере.
3 и 6 тренировки (все недели пт-сб) в микроцикле, жим средний и тяжелый RAW:
- жим лежа средним хватом;
- жим гантелей лежа (разный угол наклона скамьи);
- отжимания на брусьях (с дополнительным отягощением)/отжимания от пола;
- растягивающие-закачивающие упражнения на грудные (сведение рук в кроссовере/сведение рук в тренажере «бабочка»/разведение гантелей лежа (разный угол наклона скамьи);
- жим лежа с цепями/резиной;
- жим гантелей/штанги сидя;
- маховые движения с гантелями/резиной/на кроссовере на плечи;
- упражнения на сгибание предплечья (гантели, штанга);
- упражнения на разгибание предплечья (французский жим сидя/лежа, с гантелями/штангой, разгибание на кроссовере).
4 тренировка (2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18 недели пт-сб) в микроцикле, жим средний в софт-экипировке:
- жим лежа средним хватом;
- жим гантелей лежа (разный угол наклона скамьи);
- растягивающие-закачивающие упражнения на грудные (сведение рук в кроссовере/сведение рук в тренажере «бабочка»/разведение гантелей лежа (разный угол наклона скамьи);
- жим лежа с цепями/резиной;
- жим гантелей/штанги сидя;
- маховые движения с гантелями/резиной/на кроссовере на плечи;
- упражнения на сгибание предплечья (гантели, штанга);
- упражнения на разгибание предплечья (французский жим сидя/лежа, с гантелями/штангой, разгибание на кроссовере).
Тяжелые базовые упражнения: приседания и становая тяга в данной программе не предполагаются.
Отдельно стоит упомянуть о мышцах кора, прежде всего: пресс и мышцы-разгибатели спины. Гиперэкстензию (без веса и с дополнительным отягощением) а также упражнения на пресс (без веса и с дополнительным сопротивлением) делаем каждую тренировку в режиме 2-4 подхода на макс.
Автор: Пикляев Денис.
Прим. автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок не случайны, опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов пауэрлифтинга. -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
Программа тренировок наработки мощности для жимовиков, выступающих как в софт-экипировке, так и в RAW жиме. Подходит атлетам разного уровня спортивного мастерства.
- Расчет идет исходя из 100-105% от жима в софт-экипировке и 100-105% от жима RAW.
- Каждый микроцикл – двухнедельный, количество тренировок в неделю: 3, с отдыхом между тренировками – 1 день, с отдыхом после каждой 3-й тренировки – 2 дня. Пример: пн/ср/пт (вт/чт/сб).
- Отличительные особенности данной программы: большая объемная и силовая работа над RAW жимом для увеличения силы, удачное сочетание подготовки к RAW жиму и жиму в софт-экипировке в одной программе без крена в тот или иной дивизион.
- 1-ый мезоцикл включает в себя 1-2-3 микроциклы, 2-ой мезоцикл включает в себя 4-5-6 микроциклы, 3-ий мезоцикл включает в себя 7-8-9 микроциклы.
- Макроцикл включает в себя 3 мезоцикла:
1-ый: 60%-70%-80%;
2-ой: 65%-75%-85%;
3-ий: 70%-80%-90%.
Итого: 18 недель.
Также можно сократить макроцикл до 2-х мезоциклов:
1-ый: 60%-70%-80%;
2-ой:70%-80%-90%.
Либо 1-ый: 60%-70%-80%;
2-ой: 65%-75%-85%.
Либо 1-ый: 65%-75%-85%;
2-ой: 70%-80%-90%.
Получится 12 недель.
1 микроцикл:
1 неделя: 1.ЖтС (60% от макс). 2.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 3.ЖтR (60% от макс).
2 неделя: 4. ЖсС (минус 20% от тренировки 1). 5.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 6.ЖсR (минус 20% от тренировки 3).
2 микроцикл:
3 неделя: 1.ЖтС (70% от макс). 2.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 3.ЖтR (70% от макс).
4 неделя: 4. ЖсС (минус 20% от тренировки 1). 5.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 6.ЖсR (минус 20% от тренировки 3).
3 микроцикл:
5 неделя: 1.ЖтС (80% от макс). 2.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 3.ЖтR (80% от макс).
6 неделя: 4. ЖсС (минус 20% от тренировки 1). 5.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 6.ЖсR (минус 20% от тренировки 3).
4 микроцикл:
7 неделя: 1.ЖтС (65% от макс). 2.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 3.ЖтR (65% от макс).
8 неделя: 4. ЖсС (минус 20% от тренировки 1). 5.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 6.ЖсR (минус 20% от тренировки 3).
5 микроцикл:
9 неделя: 1.ЖтС (75% от макс). 2.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 3.ЖтR (75% от макс).
10 неделя: 4. ЖсС (минус 20% от тренировки 1). 5.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 6.ЖсR (минус 20% от тренировки 3).
6 микроцикл:
11 неделя: 1.ЖтС (85% от макс). 2.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 3.ЖтR (85% от макс).
12 неделя: 4. ЖсС (минус 20% от тренировки 1). 5.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 6.ЖсR (минус 20% от тренировки 3).
7 микроцикл:
13 неделя: 1.ЖтС (70% от макс). 2.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 3.ЖтR (70% от макс).
14 неделя: 4. ЖсС (минус 20% от тренировки 1). 5.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 6.ЖсR (минус 20% от тренировки 3).
8 микроцикл:
15 неделя: 1.ЖтС (80% от макс). 2.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 3.ЖтR (80% от макс).
16 неделя: 4. ЖсС (минус 20% от тренировки 1). 5.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 6.ЖсR (минус 20% от тренировки 3).
9 микроцикл:
17 неделя: 1.ЖтС (90% от макс). 2.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 3.ЖтR (90% от макс).
18 неделя: 4. ЖсС (минус 20% от тренировки 1). 5.ЖлR (минус 30% от тренировки 3). 6.ЖсR (минус 20% от тренировки 3).
Расшифровка букв:
Ж – жим штанги лежа;
С – жим в софт-экипировке;
R – raw, т.е. жим без экипировки;
т – тяжело;
с – средне;
л – легко.
% раскидываются исходя из тяжелой (т) тренировки (3 подхода по 3-6 повторений) в данном микроцикле. Средние (с) тренировки (4 подхода по 6-10 повторений) – минус 20% от тяжелых, легкие тренировки (л) – минус 30% от тяжелых (5 подходов по 8-12 повторений).
Вспомогательные упражнения (2-4 упражнения из нижеприведенного списка, с запасом, по 2-4 подхода по 10-20 повторений, исходя из своих слабых точек в жиме):
1 тренировка (1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17 недели пн-вт) в микроцикле, жим тяжелый в софт-экипировке:
- дожим с бруска (1-3 подхода по 3-5 повт.);
- удержание штанги (1-2 подх. по 5-10 сек.);
- жим лежа средним хватом;
- жим гантелей лежа (разный угол наклона скамьи); -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
«Это мой онлайн ученик Алексей Никулин. Его лучшие результаты б/э: 345-180-325, сумма 832,5 кг. Меня часто спрашивают - зачем Вы тренируете этого фрика. А я отвечаю: меня интересует не то, что у человека на голове, а то, что у него в голове. А там у него полный порядок. Алексей - отличный спортсмен, хороший тренер.» Борис Иванович Шейко
https://vk.com/video-71008444_456240666 -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
🏆 Открытый мастерский турнир "Сталь Белогорья" по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму и армлифтингу по версиям GPA/IPO/WAF/САР и "Союз пауэрлифтеров России", Белгород, 29-30.09.2018 (присвоение до МС включительно)
📝 Ознакомиться с положениями и подать заявку можно на официальном сайте федерации: http://russia-powerlifting.ru/693-otkrytyj-masterskij-turnir-stal-belogorya-po-pauerliftingu-ego-otdelnym-dvizheniyam-narodnomu-zhimu-i-armliftingu-belgorod-29-30-09-2018
⚠ Заявки принимаются до 17-го сентября 2018 года включительно. -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
Основатель YouTube проекта GoB Channel, друг и подопечный Кирилла Сарычева Андрей Луценко о подготовке к Чемпионату Мира WRPF 2018: «Фрагменты сегодняшней тренировки. Присед - жим - и суперсет на руки. Присед глубокий, как только растяжка позволяет, жим - сегодня лёгкий, руки - постарался работать качественно, особенно на трицепс, разгибания любил всегда и никогда не понимал, как в них можно спешить, что наблюдаю в залах довольно часто. Кто не в курсе - готовлюсь на октябрь, и пока вновь повторяю ошибки, недостаточно восстанавливаюсь. Скажете небольшие веса? Согласен, это единственное, к чему сложно привыкнуть в системе. Поднимать немного, но по особенной системе, чтобы после выдать пик в конкретный день - и стать сильнее в принципе. Это своеобразная рутина могла бы смутить многих, но не меня. Тренеру виднее, тем более такому.»
https://vk.com/video-86170231_456242530 -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
🇷🇺 Кубок России по пауэрлифтингу, его отдельным движениям и народному жиму по версиям IPL и "Союз пауэрлифтеров России", Москва, 24-26.08.2018 (присвоение до МСМК включительно)
- выявление сильнейших спортсменов России и присвоение спортивных разрядов и званий вплоть до МСМК федерации Союз пауэрлифтеров России;
- фиксирование рекордов России, Европы и мира по версиям двух федераций: Союз пауэрлифтеров России и International Powerlifting League/ IPL;
📝 Ознакомиться с положением и подать заявку можно на официальном сайте: http://russia-powerlifting.ru/699-kubok-rossii-po-pauerliftingu-ego-otdelnym-dvizheniyam-i-narodnomu-zhimu-moskva-24-26-08-2018
⚠ Заявки принимаются до 03-го августа 2018 года включительно. -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
Из IG:
Увлекательная подсобка от Дмитрия Смирнова @coach_numero_uno, в исполнении одного из сильнейших юниоров - Шихгасанова Рамазана @ramazan__shikhgasanov.
Цель упражнения-укрепить плечи,улучшить координационные навыки и разнообразить тренировочный процесс.
💪💪💪
Да, нагрузка ложится и на спину, но в таком положении невозможно взять действительно вредный для неё вес. Хотя... Можете попробовать, мы потом сюда запостим результат 😉 -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
Уважаемые спортсмены!💥
Этой осенью Сибирь встречает на своих помостах сильнейших атлетов России и Мира!⚡⚡⚡
Присвоение спортивных званий до ЭЛИТЫ России🔥🔥🔥
Команды победители награждаются денежным призом 💰💰💰
1-е место - 500 евро
2-е место - 300 евро
3-е место - 100 евро
Уже открыт прием заявок на участие в соревнованиях:
http://russia-powerlifting.ru/zayavka-na-sorevnovanie -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
нительным отягощением);
- тяга в наклоне (штанга/гантели, Т-гриф);
- тяговые тренажеры (вертикальный/горизонтальные блоки, рычажные тяги);
- сгибание/разгибание ног на тренажере.
3 тренировка (пт-сб) в микроцикле, жим легкий + грудные/руки/плечи:
- жим гантелей лежа (разный угол наклона скамьи)/жим в рычажном тренажере типа Хаммер;
- растягивающие-закачивающие упражнения на грудные (сведение рук в кроссовере/сведение рук в тренажере «бабочка»/разведение гантелей лежа (разный угол наклона скамьи);
- маховые движения с гантелями/резиной/на кроссовере на плечи;
- упражнения на сгибание предплечья (гантели, штанга);
- упражнения на разгибание предплечья (французский жим сидя/лежа, с гантелями/штангой, разгибание на кроссовере).
Отдельно стоит упомянуть о мышцах кора, прежде всего: пресс и мышцы-разгибатели спины. Гиперэкстензию (без веса и с дополнительным отягощением) а также упражнения на пресс (без веса и с дополнительным сопротивлением) делаем каждую тренировку в режиме 2-4 подхода на макс.
Автор: Пикляев Денис vk.com/id20726861
Прим. автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок не случайны, опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов пауэрлифтинга.
Хороших тренировок и без травм. С уважением. -
Реклама
-
Пауэрлифтинг / Powerlifting
Программа тренировок для жимовиков, выступающих в дивизионе «классический жим лежа», т.е. RAW (доработанная). Подходит атлетам любого уровня подготовки.
- Расчет идет исходя из 102-105% от вашего ПМ в жиме без экипировки (RAW).
- Каждый микроцикл – недельный, количество тренировок в неделю: 3, с отдыхом между тренировками – 1 день, с отдыхом после каждой 3-й тренировки – 2 дня. Пример: пн/ср/пт (вт/чт/сб).
- 1-ый Макроцикл включает в себя 1-2-3 микроциклы, 2-ой макроцикл включает в себя 4-5-6 микроциклы, 3-ий макроцикл включает в себя 7-8-9 микроциклы, 4-ый макроцикл включает в себя 10-11-12 микроцикл (12-ый микроцикл – пиковый по весам, прикидочный), 5-ый макроцикл является соревновательным, он имеет некоторые отличия от предыдущих макроциклов.
- Микроциклы в макроцикле делятся на: легкий (1-ый в макроцикле), средний (2-ой в макроцикле), тяжелый (3-ий в макроцикле). Пятый макроцикл строится по принципу: средний микроцикл (1-ый в макроцикле), легкий (2-ой в макроцикле), соревнования (3-ий в макроцикле).
- После прохождения соревнований (проходки) стоит отдохнуть неделю, не посещая зала, далее по итогам старта (проходки) пересчитать проценты и пройти программу заново.
- Мезоцикл включает в себя 5 макроциклов:
1-ый: 60%-70%-80%;
2-ой: 65%-75%-85%;
3-ий: 70%-80%-90%;
4-ый: 75%-85%-95% (100%* прикидка);
5-ый: 75%-60%-50% (в пн/вт 3*5), далее на неделе нет тренировок, полный отдых до соревнований (они, скорее всего в пт-сб-вс), где при полном прохождении программы по подходам стоит идти так:
1п. – 92,5-95%
2п. – 100-102%
3п – 102%-107%.
Итого: 15 недель.
- Можно сократить мезоцикл до 4-х макроциклов:
1-ый: 60%-70%-80%;
2-ой: 65%-75%-85%;
3-ий: 75%-85%-95% (100%);
4-ый: 75%-60%-100% (107%).
Либо: 1-ый: 65%-75%-85%;
2-ой: 70%-80%-90%;
3-ий: 75%-85%-95% (100%);
4-ый: 75%-60%-100% (107%).
Либо: 1-ый: 60%-70%-80%;
2-ой: 70%-80%-90%;
3-ий: 75%-85%-95% (100%);
4-ый: 75%-60%-100% (107%).
Итого: 12 недель.
- Тренировки на неделе в микроцикле. Здесь все зависит от веса на штанге, индивидуальных особенностей восстановления, пола, весовой категории и т.д.
В идеале: 3 тренировки жима, где 1-ый день – тяжелая тренировка жима (руки/плечи), 2-ой день – средняя тренировка жима (спина/ноги), 3-ий день – легкая (руки/плечи).
- Если не успеваете восстанавливаться, имеет место быть следующая раскладка:
1) 3 тренировки в неделю, где 1-ый день – тяжелая тренировка жима, 2-ой день – спина, ноги, 3-ий день – легкая/средняя тренировка жима.
2) 2 тренировки в неделю, где 1-ый день – тяжелая тренировка жима, 2-ой день – легкая/средняя тренировка жима. В этом случае имеет место быть перестановка тренировок так: пн-чт/вт-пт/ср-сб. Т.е. после тяжелого жима 2 дня отдыха, после легкого/среднего жима – 3 дня отдыха перед тяжелым.
3) 3 тренировки в неделю в средних и легких микроциклах в макроцикле, 2 тренировки в неделю в тяжелом макроцикле (см. выше).
- Проценты раскидываются исходя из тяжелой тренировки (3 подхода по 3-6 повторений) в данном микроцикле. Средние тренировки (4 подхода по 6-10 повторений) – минус 20% от тяжелых, легкие тренировки – минус 30% от тяжелых (5 подходов по 8-12 повторений).
Вспомогательные упражнения (2-4 упражнения из нижеприведенного списка, с запасом, по 2-4 подхода по 10-20 повторений, исходя из своих слабых точек в жиме):
1 тренировка в микроцикле (пн-вт), жим тяжелый + грудные/руки/плечи:
- жим в софт-экипировке (2-4 подх. по 3-5 повт.);
- жим лежа средним хватом;
- жим гантелей лежа (разный угол наклона скамьи);
- растягивающие-закачивающие упражнения на грудные (сведение рук в кроссовере/сведение рук в тренажере «бабочка»/разведение гантелей лежа (разный угол наклона скамьи);
- жим лежа с цепями/резиной;
- жим гантелей/штанги сидя;
- маховые движения с гантелями/резиной/на кроссовере на плечи;
- упражнения на сгибание предплечья (гантели, штанга);
- упражнения на разгибание предплечья (французский жим сидя/лежа, с гантелями/штангой, разгибание на кроссовере).
2 тренировка (ср-чт) в микроцикле, жим средний + спина, ноги:
- подтягивания (хват меняется, с допол -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
Том Мартин
IG @tommartinpl
Собственный вес 103 кг
Становая тяга 405 кг -
Пауэрлифтинг / Powerlifting
Чемпионат мира по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге с допинг-контролем по версии IPL-D, США/Лас Вегас, 08-11.11.2018
Официальный сайт турнира: http://www.uspa.net/event/iplworldsdt/
Дата и время: 08-11 ноября, 09:00
Место проведения: Golden Nugget Hotel & Casino, 129 East Fremont Street, Las Vegas, Nevada, USA 89101
Организатор: Steve Denison
Контактный e-mail: [email protected]
Для участия в Чемпионат мира IPL-D спортсмены должны выполнить норматив Class 1 (таблицы нормативов находятся в прикрепленных сообщениях) или выше на любом турнире IPL с допинг-контролем или без. Квалификационный период - с ноября 2017 года (не включая чемпионаты мира 2017 ) до 30 сентября 2018 года.
Допинг-контроль: 10% участников, показавшие самые высокие результаты по Вилксу, вызываются на допинг-контроль.
Денежный призовой фонд разыгрывается среди стран-команд участниц:
1 место - $1000
2 место - $500
3 место - $250
ДИВИЗИОНЫ:
- пауэрлифтинг (без экипировки, без экипировки с применением коленных бинтов и в однослойной экипировке)
- жим лежа (без экипировки, в однослойной и многослойной экипировке)
- становая тяга (без экипировки, в однослойной и многослойной экипировке)
РЕГЛАМЕНТ выступлений:
Четверг, 8 ноября | 09:00 | Женщины, весовые категории: 44 кг, 48 кг, 52 кг, 56 кг, 60 кг и 67.5 кг
Пятница, 9 ноября | 09:00 | Женщины, весовые категории: 75 кг, 82.5 кг, 90 кг и 90+ кг
Мужчины, весовые категории: 52 кг, 56 кг, 60 кг и 67.5 кг
Суббота, 10 ноября | 09:00 | Мужчины, весовые категории: 75 кг, 82.5 кг, 90 кг и 100 кг
Воскресенье, 11 ноября | 09:00 | Мужчины, весовые категории: 110, 125, 140, 140+
РЕГЛАМЕНТ взвешиваний:
Раннее взвешивание для спортсменов выступающих 08 ноября:
Среда, 7 ноября | 09:00-11:00 и 17:00-19:00
Взвешивание в день соревнований для спортсменов выступающих 08 ноября::
Четверг, 8 ноября | 07:00-07:30 только в порядке исключения.
Раннее взвешивание для спортсменов выступающих 09 ноября:
Четверг, 8 ноября | 09:00-11:00 и 17:00-19:00
Взвешивание в день соревнований для спортсменов выступающих 09 ноября:
Пятница, 9 ноября | 07:00-07:30 только в порядке исключения.
Раннее взвешивание для спортсменов выступающих 10 ноября:
Пятница, 9 ноября | 09:00-11:00 и 17:00-19:00
Взвешивание в день соревнований для спортсменов выступающих 10 ноября:
Суббота, 10 ноября | 07:00-07:30 только в порядке исключения.
Раннее взвешивание для спортсменов выступающих 11 ноября:
Суббота, 10 ноября | 09:00-11:00 и 17:00-19:00
Взвешивание в день соревнований для спортсменов выступающих 11 ноября:
Воскресенье, 11 ноября | 07:00-07:30 только в порядке исключения.
Разминка: все дни | 08:00
Начало соревнований: все дни | 09:00