Бегать просто. Страница 10
66247
@runforhealth
Канал о том, как самым простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и значительно улучшить качество жизни.
-
Бегать просто
Книжно-беговые новости Мы еще ждем российское издание книги Мэта Фицджеральда “Бегай как профи” — весной книга будет доступна на русском — а автор уже порадовал нас в 2022 году еще одной новинкой — On Pace. Скоро подробно расскажем про нее. А пока — несколько слов про новую книгу Кристофера Макдугла. "Рожденный бежать 2" — это новая книга, на этот раз практичная. Автор в честь выхода новинки дал интервью британскому журналу Runner's World, а мы расскажем про некоторые из его тезисов и мыслей. Эти и еще почти 110 книг о беге - в табличке по ссылке. Выбирайте, что почитать и что подарить бегающим подругам и друзьям. airtable.com/shrUdjk…LIghQYUc -
Бегать просто
Отличный подарок на Новый год для всех любителей бега! И тех, кто только планирует таковыми стать ) Умный календарь от Simple Run и Smart Reading «Бег на 100% в инфографике» поможет вам сделать бег частью своей жизни. Рассказываем, чем он будет полезен: Вы узнаете о лучшем способе сделать бег привычкой. Избавитесь от демотиваторов, мешающих вам бегать регулярно. Познакомитесь с шестью составляющими техники бега и различными видами беговых тренировок. Рассчитаете свою идеальную норму бега и научитесь правильно восстанавливаться. Развенчаете самые распространенные мифы о беге. И это далеко не всё! Вас ждут 12 инфографик на каждый месяц о самых важных вещах, которые касаются бега. До 27 декабря включительно календарь «Бег на 100% в инфографике» вы можете приобрести со скидкой 35% по промокоду: RUNNING2023 Заказать на Ozon: https://bit.ly/3GciybO #реклама 
-
Бегать просто
Пять принципов тренировок Артура Лидьярда Артур Лидьярд - новозеландский марафонец и один из самых известных тренеров в мире, воспитавший чемпионов Олимпийских игр и Игр Содружества. Не менее важное достижение Лидьярда - популяризация бега для здоровья и улучшения качества жизни. Американские беговые эксперты назвали его лучшим тренером 20-го века и человеком, который сильнее всего повлиял на развитие бега во второй половине 20 века. Артур Лидьярд был пионером в беге на длинные дистанции, а его принципы тренировок, разработанные в 50-60-х годах, стали революционными для своего времени, и до сих пор являются стандартной практикой для большинства тренеров. Например, Юки Каваучи, знаменитый японский марафонец и победитель Бостонского марафона 2018 года, в основном тренируется по принципам, заложенным Лидьярдом. -
Реклама
-
Бегать просто
Любимые с детства вкус и аромат домашних пельмешек в веганском исполнении! Встречайте новую классику — растительные пельмени Hipelly! 🌱 Созданная на основе растительных белков, экологичная продукция Hi! имеет сбалансированный состав. Вы удивитесь, но их сложно отличить от мясных, а готовить всего 6 минут. Следовать семейным традициям теперь так просто. Заказывайте растительные пельмени Hi! со скидками до 25% в своем магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет. Приятного аппетита! #реклама 
-
Бегать просто
Ринас Ахмадеев выиграл полумарафон в Туркестане с результатом 1:03:43. Денис Артамонов записал предстартовую тренировку Ринаса в Чолпон-Ате (Кыргызстан) на высоте 1650м н.у.м. За 5 дней до старта Ринас выполнил: 4 по 400м + 3000м + 4 по 400м Обсудили: — темп и пульс разминки — беговую локацию «Подкова» — для чего нужны ускорения перед тренировкой и стартом — зачем смачивать нагрудный пульсометр — в каких кроссовках делать скоростные тренировки, в чём отличие «мягких» и карбона — тренировки на последней неделе перед стартом — темп отдыха и до какого пульса опускать значение перед очередным отрезком — темп и пульс заминки Для удобства просмотра вы можете включить субтитры и воспользоваться эпизодами. Поделитесь видео с друзьями и напишите эмоции в комментариях на Youtube. Приятного просмотра! -
Бегать просто
Друзья, привет! У вас уже появилось Новогоднее настроение? У нас — да, и мы с радостью готовы им поделиться! Как насчет пробежки по красиво украшенному городу и бокала изотоника за праздничным столом? Мы подготовили для вас мандариновый забег. Это несколько точек сбора по Москве с разными дистанциями и темпом, но финиш у всех один! 24 декабря тебя ждет: — пробежка на различные дистанции; — поздравление от Деда Мороза; — праздничный фуршет на финише; — красивые фото. Выбирай свою локацию: ЦСКА — Ленинградский проспект 39с1 Сбор в 18:50 10км, 6:15 мин/км Проспект мира — Проспект мира 39А Сбор в 19:20 6,6км, 6:00 мин/км Текстильщики — Люблинская улица 15/46с7 Сбор в 18:50 10,3км, 6:30 мин/км Воробьёвы горы — Лужнецкая набережная 24 (между стр 19 и 20) Сбор в 19:20 5,3км, 7:00 мин/км На точках сбора тебя ждут сани Деда Мороза, которые смогут доставить вещи к финишу. Забег бесплатный, регистрация обязательна. До встречи! #реклама 
-
Бегать просто
10 выпуск подкаста "Любители бега": Борис Прокопьев. Борис — основатель журнала "Бег и мы", который выходил на протяжении 25 лет (!), автор книг о российских марафонцах, основатель Зеленоградского полумарафона, организатор БиМ-марафона. Борис рассказал про свою беговую историю, про то, как он перешел от спорта профессионального к любительскому (и как он смотрит на критерии отнесения к той или иной категории — у него оригинальный взгляд на этот вопрос), про работу над журналом и книгами, про прошлое и настоящее бега. 
-
Бегать просто
Как определить хорошая ли у вас аудитория в проекте? Спецы из Гарварда предложили такую игру: студенты в аудитории пишут на бумажке число. Побеждает тот, чье число окажется ближе всех к половине среднего арифметического. Классическая математическая задачка из теории игр. Платформа S10.run из игры «Гарвард» сделала онлайн беговой челендж. Идеальная штука, кстати, для корпоративных челленджей и бизнес-школ. Задача такая: бежим, а побеждает тот, чья длина трека окажется ближе всех к половине среднеарифметического всех треков челленджа. Давайте считать. Сколько в принципе может пробежать «по-жизни хороший бегун», ну… предположим, 30 километров. Допустим, что все участники челленджа пробежали 30 километров, среднее будет 15 км. Значит, больше 15 бежать точно не стоит. В теории игр стратегия, которая заведомо хуже других вне зависимости от действий других игроков, называется доминируемой. Бежать 16 километров - это доминируемая стратегия. Умные математики идут дальше. Если все прикинут что к чему, и побегут 15 км, значит, нужно пробежать семь с половиной, чтобы быть ближе к половине среднего. Самые умные математики пойдут дальше и быстро посчитав итерации придут к выводу, что бежать нужно минимально разрешенную дистанцию - 1 км. Но…. В вашей аудитории есть не только математики, но и социальные инженеры; хейтеры "ни мне, ни тебе"; люди не читающие правила; чиновники, которые пробегут столько сколько скажет начальник. А еще есть талантливые ребята, которые учтут, что в аудитории есть разные люди и заложат поправку в длину своего трека. Спецы из Гарварда не стали вдаваться в рассуждения, что такое хорошая аудитория, а что такое плохая и постановили, что чем победившее число на бумажке меньше, тем лучше. Онлайн беговой челлендж называется «Добежим до Оксфорда». Причем тут Оксфорд? Игру эту проводили в разных американских и английских универах и минимальное число было у студентов Оксфорда. Социальный эксперимент платформы S10.run закончился на этой неделе. Смотрим в протокол. Победил Виктор Вершинин - 4,7км. В Оксфорде победило число 4. Ребята чуть чуть не добежали до Оксфорда. #реклама -
Бегать просто
Советы из будущего самому себе Представьте, что у вас появилась возможность сесть в машину времени и отправиться в прошлое, чтобы дать самому себе, тогда-начинающему-бегуну, несколько советов, которые позволят вам стать быстрее, выше, сильнее, и избежать травм. Наверно, никто бы не отказался от подобной возможности. Вот те советы, которые один из наших авторов дал бы самому себе в самом начале бегового пути. -
Бегать просто
План подготовки к полумарафону для каждого Если вы твердо решили пробежать свой первый (или пятьдесят пятый) полумарафон, то вы не одиноки - это одна из самых популярных дистанций. Если не брать в расчет дистанцию 5 километров, согласно данным Международного института спортивной медицины на полумарафоне ежегодно финишируют более двух миллионов человек. В свежем номере журнала Women's Running рассказали, как подготовиться к своей первой "половинке", что стоит учитывать, и как составить тренировочный план. -
Бегать просто
Влияние времени суток на результат в беге Не секрет, что люди делятся на «жаворонков» и «сов». Одни продуктивнее по утрам, а другие — в вечернее время. Для «жаворонка» нет проблем встретить рассвет на бегу, а вот «сова» скорее проводит бегом день уходящий. А каким образом время суток влияет на результат в гонке? Своим опытом делится автор статьи, опубликованной в журнале Runner's World. -
Бегать просто
Учись плавать вместе с Заслуженным мастером спорта России по плаванию. Меня зовут Дарья Пикалова, я учу плавать детей и взрослых с нуля! Провожу групповые и персональные тренировки в Москве. ✅На моих тренировках вы научитесь плавать правильно и совершенствовать технику, применяя законы гидродинамики. ✅ Моя задача - научить включать в работу голову прежде, чем включить мышцы. ✅В декабря ведется набор в группу начальной подготовки детей от 5 до 8 лет! Подробно о расписании, ценах и тренировках со мной можно узнать на сайте 👇🏻 https://pikalova-swimming.ru или по номеру телефона +7 995 881 46 95 #реклама 
-
Бегать просто
Что делать после марафона? Итак, вы пробежали марафон! Месяцы тренировок привели к одному особенному дню, и вы, вероятно, устали больше всех за все это время. Первый совет: спускайтесь по лестнице медленно, пользуйтесь перилами. А если ваши квадрицепсы очень болят, то спускайтесь спиной вперёд, чтобы не упасть (поверьте мне, был опыт). Теперь давайте поговорим о том, что нужно делать для плавного возвращения к тренировкам, когда основная гонка уже позади. Как правило, после марафонского забега не следует бегать как минимум 7 дней. Бег в марафонском темпе в течение длительного времени вызывает сильное повреждение мышц. Раннее возвращение к бегу повышает риск травм. -
Бегать просто
9 выпуск подкаста "Любители бега": Полина Громова. Если вы кайфуете от атмосферы забегов, триатлонных и лыжных стартов Grom — послушайте подкаст с Полиной Громовой, которая творит магию этих соревнований вместе с командой Grom. Полина не только организует старты, но и соревнуется сама — в ее копилке железная дистанция триатлона быстрее 10 часов и призовые места на триатлонных стартах. А еще занимается производством спортивной одежды. Поговорили, как совмещать спорт и воспитание детей, в чем отличие любительского и профессионального спорта, насколько сложна жизнь организатора спортивных стартов, про производство одежды, а еще как новичку начать заниматься триатлоном. 
-
Бегать просто
Как антибиотики влияют на тренировки? Новые эксперименты показали, что мыши предпочитают меньше бегать после приема антибиотиков, хотя их выносливость не изменилась. Неудивительно, что большинство людей после приема антибиотиков не чувствуют себя хорошо, тренируясь в спортзале. В конце концов, если вы принимаете эти препараты, это означает, что вы либо больны, либо недавно переболел. В последнее время наблюдается всплеск научного интереса к концепции “ось кишечник-мышцы”. Согласно ей, деятельность микроорганизмов в вашем кишечнике зависит от физической активности, а микроорганизмы, в свою очередь, влияют на способность выполнять физическую активность. Возникает интересный вопрос: оказывают ли антибиотики, уничтожающие большую часть кишечной микрофлоры, прямое влияние на спортивные результаты? -
Реклама
-
Бегать просто
Выбираете между сочными наггетсами в хрустящей панировке и здоровым перекусом? Выход есть! 🌱 В 100% растительных HiGETTS! нет холестерина и канцерогенов. Их можно смело жарить и готовить на гриле, сочетая с любимыми соусами и гарнирами. 👉 Заказывайте естественно полезную, богатую витаминами D3 и B12 продукцию Hi! со скидками до 25% в своем магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет. Приятного аппетита! #реклама 
-
Бегать просто
Почему углеводы так важны для восстановления? Вашему вниманию перевод статьи Алекса Хатчинсона (переводил Евгений Суборов). Настоящий переполох в мире бега вызвала статья в журнале PLOS Computational Biology, опубликованная в 2010 году. В статье была описана всеобъемлющая модель того, как человек хранит углеводы в своем теле и как быстро сжигает их во время марафона, чтобы позволить рассчитать, сколько углеводов нужно дополнительно употребить на дистанции. “Марафонцам никогда больше никогда не придется встречаться со стеной”, — восторженно сообщали СМИ. Основное предположение, лежащее в основе этой модели, заключалось в том, что вы можете счастливо бежать, пока в топливном баке есть углеводы, но вы непременно остановитесь — или, по крайней мере, столкнетесь со стеной и резко замедлитесь — когда углеводы закончатся. Конечно, есть много других факторов, которые следует учитывать, например, микроскопические повреждения мышц, которые накапливаются во время длительных тренировок. Но некоторые ученые утверждают, что с этим предположением связана более фундаментальная проблема. Она заключается в том, что вы начинаете уставать задолго до того, как ваш топливный бак с углеводами опустеет. На первый взгляд, это парадоксальная идея, сродни тому, что автомобиль будет автоматически замедляться, когда бак еще наполовину полон. -
Бегать просто
Начинается самое холодное и темное время года! А это значит нам нужно искать способы быть ярче, быть заметнее, утепляться! Команда бегового клуба «Динамо бежит» предлагает тебе несколько способов это сделать: 1) Открыты бесплатные тренировки в Манеже! Приходи и почувствуй атмосферу добра, позитива в теплом помещении под присмотром профессионального тренера, а также команды единомышленников. Подробное расписание смотри в группе клуба. 2) Выйграй самый необходимый зимний аксессуар! Бандану! Ей можно утеплять, как шею, так и голову. А главное ее яркий принт выделит тебя из толпы и сделает заметным на дорогах города. В розыгрыше участвует 5 шт бандан. Чтобы стать участником розыгрыша, подпишись на «Динамо бежит» и оставь комментарий под последним постом (с расписанием тренировок на декабрь). Победителя объявят в группе «Динамо бежит» 15 декабря. #реклама 