Бегать просто. Страница 11
66247
@runforhealth
Канал о том, как самым простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и значительно улучшить качество жизни.
-
Бегать просто
Советы Джонатана Альбона по бегу по пересечённой местности Чемпион мира рассказывает о тренировках с Килиан Жорнетом, секретах спортивного прорыва норвежских спортсменов и о том, почему глобальное событие в Чиангмае является «спорным». В 2018 году в Athletics Weekly выходила статья под заголовком: «Джонатан Альбон — величайший бегун, о котором вы никогда не слышали». Однако теперь вы наверняка о нём знаете. Он сделал себе имя, выиграв множество титулов чемпиона мира и Европы по бегу с препятствиями и скайраннингу, в 2019 году завоевал золото на чемпионате мира по трейлраннингу, а в 2021 году — победу в престижном OCC на Ultra-Trail du Mont-Blanc. -
Бегать просто
Я много бегаю, придерживаюсь правил здорового питания, поэтому могу не переживать по поводу холестерина и сосудов. Так ли это? Помните, мы рассказывали про директора Бостонского марафона Дэйва Макгилливрея? Он много бегал и питался "как подросток", но у него были серьезные проблемы со здоровьем, в том числе - атеросклероз. Атеросклероз – это следствие разрастания холестерина на стенке сосудов, которое может привести к появлению бляшки, а та, в свою очередь, к инфаркту или инсульту. Самое страшное, что он даже не догадывался об этой жизнеугрожающей проблеме - увы, процесс отложения холестериновых бляшек в сосудах нельзя почувствовать, поэтому первые стадии заболевания протекают бессимптомно. У каждого второго человека в России повышен холестерин. Спортивный образ жизни (как и индекс массы тела в пределах нормы) не является полной страховкой от всех болезней, от атеросклероза в том числе. Хотите более подробно разобраться в теме? По такому важному вопросу стоит обращаться к надежному источнику. На сайте холестериск.рф можно узнать, что такое холестерин, каким он бывает, основные мифы о нем, и к чему может привести повышенный уровень «плохого» холестерина в крови. А еще прямо на сайте можно пройти тест на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Материалы созданы при поддержке ООО «Новартис Фарма» 554803/GenMed/dig/1122/0 #реклама, #Новартис -
Бегать просто
Возвращение к обезьяне? Человек — прирожденный спортсмен на выносливость, если сравнивать его с большинством млекопитающих, включая наших ближайших эволюционных родственников, высших приматов. Взять для примера шимпанзе: ученые установили, что обычно они проходят меньше 4 километров в сутки, проводя большую часть дня, питаясь и отдыхая, и это перемежается с периодическими “всплесками” силовой физической активности, например, ползанием по деревьям или драками. Ученые считают, что в какой-то момент эволюции человекообразные обезьяны эволюционировали, что позволило проводить больше времени в зоне низкой-средней интенсивности, серьезно облегчив проведение успешной охоты и собирательства. -
Реклама
-
Бегать просто
👆 Задача не из легких, ведь текстура и вкус 100% растительных котлет для бургеров от Hi! способна приятно удивить даже самого опытного мясоеда. 🌱 У вас есть шанс испытать свои вкусовые рецепторы. Заказывайте абсолютно экологичную, полную растительным белком и клетчаткой продукцию Hi! со скидками до 25% в своем любимом магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет. Приятного аппетита! #реклама 
-
Бегать просто
Доверьтесь шестому чувству: как использовать интуицию в беге Может показаться, что интуиция — это слишком абстрактный процесс, который совсем не подходит для серьезной подготовки и построения беговой стратегии. Однако в последнее время благодаря многочисленным экспериментам исследователи превращают интуицию во вполне конкретный и осязаемый опыт, который можно использовать и извлекать из этого знания существенную пользу. Как это сделать, рассказывают в свежем выпуске журнала Runner’s World. -
Бегать просто
Как защитить здоровье суставов и сохранить легкость движений? Осенью особенно важно создать комфорт тренировочного процесса, чтобы не бросить) Тут главное все продумать! Боевой настрой, яркая форма и подходящая обувь. А комфорт суставам обеспечит линейка современных хондропротекторов “Артра”. Благодаря активным компонентам в высоких концентрациях, средства “Артраксикам” и “Артра МСМ” снимут болевые ощущения после тренировок и поддержат здоровье суставов. Попробуйте курс хондропротекторов “Артра” и двигайтесь с удовольствием. Узнайте подробнее и закажите прямо сейчас набор Артраксикам и Артра МСМ со скидкой 25%. 18+ Токен ID: Pb3XmBtzswDr3cziXEcPJ6KkB43h7cQntgbxrhk #реклама 
-
Бегать просто
Золотые правила подготовки к первому марафону Всё, что нужно знать, чтобы тренироваться с умом, подобрать питание и не заметить «марафонскую стену» - от Runner's World Подготовка к первому марафону сопряжена со смесью эмоций, которые колеблются между волнением и страхом. Но при правильном тренировочном процессе марафон станет захватывающим и приятным (хотя и сложным) путешествием к финишу. «Подходите к забегу с радостью и благодарностью, а не как к жизни или смерти», — говорит Молли Сайдел, призёр Олимпийских игр в марафоне. «Многие люди слишком серьёзны, но вы можете быть сконцентрированы и получать от процесса удовольствие». Поэтому сделайте глубокий вдох и читайте дальше советы, рекомендации и опыт экспертов, которые помогут преодолеть дистанцию марафона. -
Бегать просто
На одном большом-пребольшом маркетплейсе началась выгодная-превыгодная распродажа до 90%! Чёрная пятница на Ozon прямо сейчас — встречайте, покупайте, успевайте! Электроника, товары для дома, одежда, продукты, косметика и многое другое со скидками до 90% только 4 дня с 25 по 28 ноября. Дикая выгода ждёт вас! ООО «Интернет Решения». #реклама 
-
Бегать просто
Калькулятор темпа для тренировочных планов 3plus2 Друзья, нам написали, что сломалась табличка с калькулятором темпа для тренировок по системе 3plus2, о которой мы писали очень давно. Заодно решили напомнить про эту систему и планы. Google почему-то посчитал исходную табличку подозрительной, так что она закрылась для просмотра, мы сделали новую - вот по этой ссылке. Она открыта для просмотра, так что сразу переходите по этой ссылке для создания копии, чтобы у вас была табличка, доступная только вам, в которой вы сможете вводить свои значения. Про систему и тренировочные планы можно прочитать в следующих статьях: Тренировочная программа 3plus2 - Основы Начинаем тренироваться по программе 3plus2. План для бегунов-новичков 3plus2: тренировочные планы на 5 км 3plus2. Тренировочные планы для подготовки к 10, 21 и 42 км Силовые упражнения в программе 3plus2 -
Бегать просто
8 советов для эффективных силовых тренировок Бегуны часто сосредотачиваются на километраже, чтобы добиться прогресса. Это неплохой подход. Увеличение общего километража — это один из способов стать более успешным бегуном. Но есть ещё способ добавить силы и выносливости: силовые тренировки. Силовые тренировки «помогают поддерживать или увеличивать мышечную ткань и улучшать плотность костной ткани, а также способствуют снижению травм и жира в организме», — говорит Юсуф Джефферс, тренер по силовым, кондиционным и беговым упражнениям из Нью-Йорка. «Если применить силовые тренировки, это поможет увеличить скорость, мощность и нейронную адаптацию». -
Бегать просто
Беговые травмы и Нью-Йоркский марафон В British Journal of Sports Medicine были опубликованы результаты исследования, оценивавшего частоту травм и заболеваний среди бегунов на Нью-Йоркском марафоне, а также связь травм с тренировками. Исследователи обнаружили, что атлеты, избегавшие быстрого увеличения недельного объема, с меньшей вероятностью получили травмы в преддверии марафона. Эта тенденция сохранялась независимо от того, были ли бегуны новичками или продвинутыми атлетами. С помощью Strava авторы оценили тренировки 735 мужчин и женщин, которые готовились к Нью-Йоркскому марафону в 2019 году. Стартовали марафон 699 (95,1%) участников исследования, а финишировали 692. За 16 недель тренировок 40% исследуемых бегунов сообщили о травме, из которых 30 (4,1%) были достаточно серьезными, чтобы помешать участию в марафоне. Еще 12 бегунов (16%) получили травмы во время или сразу после гонки. -
Бегать просто
Как точно узнать время финиша на марафоне? Исследователи в Японии пытаются выяснить, что наиболее важно для бегунов на длинные дистанции Алекс Хатчинсон разбирает, как правильно построить прогноз для длинных дистанций и что нужно учитывать в первую очередь. Вашему вниманию перевод его новой статьи. -
Бегать просто
Любители бега. Выпуск 8. Юрий Сдобников. Травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, специалист по реабилитации, а также КМС по триатлону и скалолазанию А вот и восьмой выпуск подкаста "Любители бега". Беседовали с врачом Юрием Сдобниковым. Поговорили про личный опыт Юрия - и про то, помогает ли он в работе с пациентами; Про травмы, конечно - неизбежны ли они? Бывает ли боль без травмы? Про профилактику и про диагностику (оказывается, МРТ очень часто делать совсем не нужно, и уж во всяком случае решение об этом не стоит принимать самостоятельно); Про БАДы (добавки); Про спортивные сборы у любителей; Про растяжку; Про обувь и стельки, конечно - куда без этого! 
-
Бегать просто
Хорошая книжно-беговая новость! В этом году проходил второй поток курса для авторов "ЦЕХ" в издательстве МИФ. По итогам курса проходит конкурс — лучшая рукопись издается в МИФе. Во втором потоке победительницей стала Оксана Ахмедова — и это значит, что нас ждет новая книга про бег от российского автора — радостное и не такое частое событие! Более того, книга нам так понравилась, что сразу выйдет во всех форматах — в бумаге, электро и аудио — хотя по условиям конкурса гарантирован только формат электрокниги. В книге Оксана рассказывает, как начала бегать, стала одной из самых сильных любительниц, и как внезапно все это закончилось. Она дает практические советы, делится уроками, которые усвоила за это время, и пишет об ошибках, которые совершала. Это чтение для всех, кто хочет понять, как бег становится делом всей жизни. У книги уже есть страница на сайте издательства. И там уже можно (и, может, даже и нужно) подписаться на уведомление о выходе книги, чтобы не пропустить новость: www.mann-ivanov-ferber.ru/books/i…oka-dvux Ну а тех, кто готов как следует поработать, чтобы тоже стать автором книги — приглашаем на новый поток курса. Курс стартует в следующем году, но с нового года цены поднимутся. Ловите промокод — running на любой тариф даст скидку 40%. -
Бегать просто
Является ли качество сна более важным, чем продолжительность? Сон признан основной частью процесса восстановления спортсменов и имеет важное значение для спортивных результатов. Многие спортсмены отслеживают сон и стремятся обеспечить рекомендуемые 7-9 часов сна за ночь. Сколько нужно спать на самом деле, неизвестно, т.к. сугубо индивидуально. Однако, по статистическим данным, спортсмены, которые плохо спят, чаще болеют. Профессор Нил Уолш и команда из Ливерпульского университета Джона Мурса (Великобритания) решили глубже изучить взаимосвязь между сном и иммунитетом. -
Реклама
-
Бегать просто
Рацион людей, активно занимающихся спортом, не такой, как у людей, ведущих малоподвижный образ жизни Для достижения результатов и поддержания отличной физической формы необходимо питаться правильно. И в этом поможет justfood — сервис доставки полезного питания в Москве. Сбалансированные по БЖУ блюда и четкий режим с 5–6-разовым питанием помогут вам достичь своих целей. Все блюда разрабатываются нутрициологом и шеф-поваром компании по нормам ВОЗ. ✨ Что еще: - нет сахара, минимум соли; - меню не повторяется в течение 30 дней; - можно поменять блюда, которые вам не нравятся, на любимые; - пунктуальная доставка, даже в час пик 🌟 Только до 27 ноября для новых клиентов сервиса 5 дней полезных рационов стоят 3800₽ вместо 4750₽ по промокоду БЕГАТЬПРОСТО, плюс бесплатная доставка по Москве и области. 👉 Заказывайте по ссылке https://clck.ru/32hNvC #реклама 
-
Бегать просто
Роллер для самомассажа Одна из самых главных задач в подготовке спортсмена-любителя — дойти до целевого старта без травм и повреждений бего-ходовой части. Силовые тренировки, растяжка, диета, качественный сон и правильно подобранная беговая обувь — самые распространенные способы остаться здоровым, эффективно тренироваться и успешно финишировать. Но есть еще одно хорошее средство для профилактики травм, про который знают многие бегуны, но используют далеко не все — это массажный валик из вспененной резины, или foam roller. Зачастую роллер — это тот инструмент, который способен уменьшить мышечную напряженность и сохранить ваши мышцы крепкими и подготовленными на протяжении многих недель тренировок. -
Бегать просто
Бег полезен для здоровья Как и мы все, в этом уверен доктор тибетской медицины и главный врач клиники “Чжудши”, Жимба Данзанов, который сам много лет занимается спортом, и, в том числе, бегает каждый день. Вот что он говорит о том, как на бег смотрит восточная медицина. Жимба убежден, что самый простой способ научиться управлять своими эмоциями (сюрприз!) совсем не медитация, а монотонные физические упражнения, например, бег, ходьба, велосипед или плавание. Именно они дают ритм, который успокаивает и возвращает равновесие – сейчас актуально, как никогда. Монотонная физическая нагрузка тренирует вегетативную нервную систему. Пробежали, например, 10 км - за это время надпочечники, которые усиленно вырабатывали кортизол, успокаиваются, эндорфины вбрасываются в кровь. После тренировки вы приходите домой, ложитесь спать и утрам просыпаетесь как новенький. Чистая биохимия и никакой мистики. Так что если ваша работа связана с большой ответственностью и общением с людьми, неудивительно, что вы фанат бега. Очень помогает. Ну и отдельная большая тема – реабилитация после тренировок и забегов. Тут важно ходить на массаж, когда надо разобраться с мышцами: на тренировке что-то неудачно потянули или где-то какую-то группу мышц перегрузили, и они теперь не слушаются или болят. Рефлексотерапия незаменима, если нужно гармонизировать все системы организма, снять гипертонус или расслабить мышцы. Еще в своем канале Жимба рассказывает про свой опыт участия в Московском полумарафоне, как распределять силы и что вообще такое тибетская медицинa и зачем она нужна вам. #реклама 