Что делать после марафона? Итак, вы пробежали марафон! Месяцы тренировок привели к одному особенному дню, и вы, вероятно, устали больше всех за все это время. Первый совет: спускайтесь по лестнице медленно, пользуйтесь перилами. А если ваши квадрицепсы очень болят, то спускайтесь спиной вперёд, чтобы не упасть (поверьте мне, был опыт). Теперь давайте поговорим о том, что нужно делать для плавного возвращения к тренировкам, когда основная гонка уже позади. Как правило, после марафонского забега не следует бегать как минимум 7 дней. Бег в марафонском темпе в течение длительного времени вызывает сильное повреждение мышц. Раннее возвращение к бегу повышает риск травм.